步驟1 呈站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴。

膝蓋微彎，彎腰俯身，​背部打直。

將啞鈴握在身體前方，手臂完全伸直。

啞鈴划船: 步驟 2. 步驟2 收縮 ...啞鈴划船難度中階焦點體力運用到的肌肉背部,二頭肌,肩膀,腹肌器材啞鈴進度啞鈴交替划船進度單腿啞鈴划船設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1呈站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴。

膝蓋微彎，彎腰俯身，背部打直。

將啞鈴握在身體前方，手臂完全伸直。

步驟2收縮背部，彎曲手臂，將一對啞鈴向上拉至胸腔。

在最高點維持一秒，然後將啞鈴放下至起始位置。

進度與變化啞鈴交替划船體力|中階單腿啞鈴划船體力|中階坐姿滑輪划船體力單臂屈體划船體力秘訣避免將上背部拱起。

保持頸部中立、脊背平坦，並將肩膀往後收。

不要讓動作偏離正確姿勢。

將啞鈴划至肋骨側邊。

相關運動體力運動背部運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階跪姿反手滑輪下拉體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階反向划船體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者中握引體向上體力|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者分腿深蹲錘式彎舉推舉體力|中階毛巾握把仰臥懸垂臂屈伸體力|進階划船2體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階眼鏡蛇式體力|初學者史密斯機直立上提體力|初學者槓鈴過頂聳肩體力|中階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者單腿啞鈴划船體力|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階抱樹體力|初學者抗力球屈膝反向抬臀體力|初學者四肢著地後坐活動度，體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康