目前位置首頁新知在家就能復健！一次3秒就好，改善「腰痛」就靠這4動作健談About撰文者健談2016-10-10瀏覽數：23887健談havemary.com用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary許多人都有慢性腰痛問題，疼痛主因可能是因為椎間盤突出壓迫神經，或是因為腰椎退化出現骨刺而致。

常見的症狀包括坐骨神經痛，從大腿後外側、小腿側面、甚至延伸到腳跟、腳底都出現疼痛問題。

佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示，若想改善疼痛不適，除了就診找出病因並積極治療外，居家也可嘗試進行復健運動增加腰部、側腹部肌肉的強度，都有助於改善腰痛問題！ photos放大顯示健談-改善腰痛的復健運動準備動作：準備一張穩定度高的椅子，雙手扶在椅背上分解動作： 1.由右腳開始，首先由水平線處（0度位置）將腿伸直平行舉起，舉到最高處後停3秒，再慢慢放下；接著分別向後45度、90度、135度的位置進行平行抬腿運動。

 2.換左腳運動，一樣先由左側0度位置平行將腿舉起，舉到最高處即可慢慢放下，接著向後45度、90度、135度的位置練習抬腿。

運動建議： 這8個動作單次各做十次為一回合，建議運用空閒時間做3至5回合，幫助強化腰、腹、臀部及大腿後側肌群，都有助改善腰腿疼痛問題。

痠痛緩解相關問題，建議諮詢「復健科、中醫、骨科」專家諮詢：佑康復健科診所院長張凱翔醫師專欄簡介_健談健談havemary.com用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：腰痛抬腿復健科坐骨神經痛側腹部壓迫神經復健運動評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團坐骨神經痛上身4元凶，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩9成的人一輩子困擾！久坐、彎腰讓你的下背痛好不了？運動傷害防護員教你2個動作改善下背痛，是「椎間盤突出」嗎？圖解12個居家復健動作緩解不適腰背痛、腿麻...可能是「椎間盤突出」！每天倒退走400步，痠痛不再來母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看早餐吃麥片，是最糟糕的選擇！牛津臨床生化權威：還原早餐的真相酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方豆腐、香菇...都是痛風的元凶？營養師揭密：這4種食物更危險！回應文章請先登入會員或註冊。

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