「上交叉症候群｣，典型特點就是配有緊繃過強的胸大肌、背闊肌、斜方肌上段、提肩胛肌與相對弱化無力的斜方肌中段、斜方肌下段、菱形肌、以及肩外旋肌肉群(如 ...文章分享Home文章分享文章列表肌肉骨骼手術後就可以不用做治療嗎?盤腿坐也會容易引起腰痛？牙醫師脊椎甘苦談機車族症候群，機車族不可忽視的身體警訊過年正躺腰痛睡不著，是怎麼回事？下一頁「上交叉症候群｣治療之外的3件事！     工程師、會計師、文書行政人員、職業電競選手等，雖然是不同職業別，但也不難猜出來他們最大的共同處，在於都是電腦重度的使用者。

不僅工作上少不了電腦，甚至一整天長時間的都與電腦為伍，再加上手機太黏手的現代習性，這樣日日夜夜的累積下來，常常會造成脖子前傾、圓肩、駝背等，壞姿勢的總和。

甚至在外觀上看起來讓人覺得沒精神委靡不振，而更讓女性們為之驚恐的虎背熊腰外型也不知不覺地找上身！而長期處於胸口前縮、肩膀上提、脖子前傾、後頸後背緊縮，也就造就所謂「上交叉症候群｣。

   「上交叉症候群｣，典型特點就是配有緊繃過強的胸大肌、背闊肌、斜方肌上段、提肩胛肌與相對弱化無力的斜方肌中段、斜方肌下段、菱形肌、以及肩外旋肌肉群(如右圖)。

而「上交叉症候群｣牽扯的肌肉、關節範圍甚大，所以時常可以在臨床上發現，病人還常伴有肩頸痠痛、頸椎神經問題的上臂痠痛、手麻等，在胸椎影響會有胸悶、吸不飽氣、肩胛骨內側痛(俗稱的膏肓痛)，更甚著還會影響睡眠品質，睡不好可說是讓已經緊湊的生活壓力更是雪上加霜！     當然「冰凍一尺，非一日之寒｣。

所以在治療「上交叉症候群｣造成種種負面影響的同時，找到合適的物理治療師做徒手治療與運動治療之外。

更尤其重要的三步驟，第一步，矯正日常生活習慣及工作的型態。

日常生活上手機不離手的習慣，一定要徹底的改過來。

    需要大大減少手機出現在自己的視線，甚至手遊、網購APP等，都需要消失解安裝。

讓自己減少手機在手的時間，當然也不是完全不能使用手機，只是使用時間需要大幅減少。

    再來就是避無可避的工作，尤其常常上班一坐下去就忘了起來，一早開始後到中午吃飯才起身，連上廁所的生理需求都忘了一乾二淨！雖然有效率的認真工作，可以得到不錯的績效跟成就！但往往看到不少患者在衝衝衝之後，過了幾年或幾十年；身體積累的負荷爆表，也衝到健康亮起了紅燈！所以想要事業健康兩得意｡第二步，請務必調整工作型態。

而需要的調整不會太複雜！有心準備就能做到。

首先工作環境上的椅子，加個腰背部靠墊，讓腰背部有被撐起放鬆的感覺。

(貼心叮嚀！靠墊請選扎扎實實的靠枕，不要太軟、太薄，絕對要實地的用過再購買｡)椅子的高度要能讓雙腳踏到地面｡合適的桌面高度須與垂放下來的雙肘等高，避免桌面太高而不自覺聳肩｡電腦螢幕上緣，與坐姿下的眼睛水平直視等高，避免低頭脖子前傾！    第三步，也是最重要的，準備一個定時的鬧鐘或手機APP定時提醒｡讓每半小時就提醒自己稍稍離開椅子5分鐘左右，站起來原地伸個懶腰，活動雙肩背部、肩頸或者走幾步路上個廁所、喝個水倒個茶，再回到戰鬥崗位上！採取”中斷策略”避免長時間維持在同一個姿勢及狀態上，方能在職業生涯路上越走越長！才不會在事業成就，時因為健康而開始懷疑人生，而得不償失！