練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展. 2020-08-01 23:00 於8個月前更新 Janine. >>右滑圖片. 1 / 9. 小腿肌肉透過伸展、放鬆可以讓肌肉線條更加順暢， ...HOME美妝瘦身教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展2020-08-0123:00於9個月前更新Janine>>右滑圖片小腿肌肉透過伸展、放鬆可以讓肌肉線條更加順暢，幫助肌肉拉長、讓小腿肌看起來更纖細，健身教練更提到想要瘦小腿肌、與小腿相連的足底肌力也是重點，小腿最重要的是支撐走路，走路姿勢不正確、也會讓小腿肌更加突出，練出正確的足底肌力、可以幫助小腿減少施力，小腿也會更加纖細，一起看看瘦小腿肌、幫助足底肌力充分伸展的運動。

足底肌力、瘦小腿運動1：令字跪首先先將腳背併攏，足跟、膝蓋、腳踝都要貼緊，將著慢慢將身體往下跪下去，注意身體挺直、不要歪腰駝背，維持一分鐘跪坐即可。

圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie第二階段的令字跪將腳趾往前伸展，同時注意將腳跟、腳踝、膝蓋併攏。

圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie接著一樣將身體跪下去即可，將臀部跪坐在腳跟上，這個令字跪動作一樣維持一分鐘即可。

圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie令字跪最後一階段就是抓腳指，將腳趾抓起、以腳背頂住，接著將身體向下跪，這個動作相當難、跪的時候非常痠爽，這個令字跪動作一樣維持一分鐘跪坐即可。

圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie足底肌力、瘦小腿運動2：腳趾抓力第二的動作就是練習正確的腳趾發力，當腳趾抓力強、小腿就可以減少施力，避免讓小腿肌施力過度，可以將腳踩在毛巾上，讓腳趾一放一抓、將毛巾抓起來，可以運動到腳趾發力。

圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie足底肌力、瘦小腿運動3：腳踝發力很多人腳踝沒力、走路時其實會給小腿很大的負擔，走路的過程就等於在鍛鍊小腿肌，這樣子小腿肌不管怎麼按摩伸展都沒有效果，重要的是矯正腳踝發力，先做出一個弓箭步伸展的姿勢，將雙手大拇指交握住前腳腳踝，並且往斜下方施力。

圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie雙手握住腳踝後、接著將身體慢慢往前做出弓箭步伸展，這個動作可以幫助腳踝發力鍛鍊，也有大腿、小腿伸展的效果，另外對於瘦腳踝也有幫助。

圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie這組動作做一週就有感，走路時會發現施力點已經有矯正的感覺、且腳趾抓地力變強，正確走路發力可以避免過度使用小腿肌、讓小腿肌更加放鬆。

圖片來源：小紅書@扭腰的Maggie延伸閱讀：腳踝粗讓腿看起來胖一圈！懶人必學坐著「瘦腳踝」運動，兩週瘦腳踝、小腿也更纖細延伸閱讀：梨形身材必學！韓國模特兒親授提臀瘦腿「瘦下半身」運動，兩周屁股小一圈、雙腿更纖細延伸閱讀：小紅書網美教練「一個動作」瘦小腿！每天3分鐘拉長小腿肌肉線條，一週小腿變纖細有感─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦小腿運動#小腿肌矯正#走路姿勢#瘦腿運動POPULAR推薦閱讀6個動作矯正腿型、瘦腿！有感縮臀、小腿變纖細瘦身2021-05-125款減脂低卡「甜點/蛋糕」食譜！瘦身2021-05-12跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

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