【自由教練】新手健身房固定器材介紹 | 健身房深蹲器材
常見的健身房固定式器材健身房的固定式器材有許多品牌， ... 雖然許多人說練Leg Press不如練深蹲、硬舉來的有效，但是這台器材確實能讓你的臀部”很有 ...Dreaming的自由之路跳到主文台中自由教練居米，興趣是股票投資和旅行，為了更自由的生活模式，開始踏入股市，學習價值投資。
平時沒事就在各個產業新聞、財報中，挖掘可以投資的機會。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar09Fri201818:42【自由教練】新手健身房固定器材介紹常見的健身房固定式器材健身房的固定式器材有許多品牌，常見的LifeFitness、Hammer、StarTrac、Cybex、喬山(Matrix)等等，這篇以大家在健身房最常看到器材品牌喬山來介紹。
咦～喬山？在健身房從來沒有看過印有”喬山”的器材啊！雖然沒看過喬山，但相信許多人在健身房都看過Matrix吧？其實Matrix就是喬山的品牌喔！在台灣不論是健身房或國民運動中心，最常見的大概就是Matrix了，像台中市國民運動中心裡面器材就全部都是Matrix的。
關於固定式健身器材的使用教學，基本上各品牌的器材在使用、調整上都差不多，新手只要知道器材怎麼調整、訓練哪些部位、如何安全操作就可以了。
器材介紹這裡簡單介紹在台中國民運動中心出現的器材：Matrix的Ultra、Aura、Magnum系列等等。
Ultra這系列裡面包含許多上一篇介紹的分動式器材(左右兩邊可分開動)，重量調整的方法是用插銷，另外有剝片可做到2.5公斤的重量微調，這個設計很棒！重量訓練很多時候就是需要重量的微調，有時候用10kg太輕15kg太重，這時候就可以用槓片上方的撥片來微調重量到12.5kg。
Aura這系列跟Ultra類似，都是單機式的固定器材，重量調整的方法一樣是用插銷，重量微調的部分不同，Aura系列是掛小槓片。
也是很適合健身新手操作。
MagnumMagnum系列是Plate-Loaded，也就是所謂的掛槓片式器材。
這系列有常見的VerticalBenchPress、SupineBenchPress、ShoulderPress、LatPulldown、SeatedRow、SmithMachine、HackSquat等等 ，這類器材加重量是直接掛槓片上去，沒有滑輪的設計，負重方向直接受地心引力影響，新手要抓到肌肉感覺需要學習。
大家不用特別去記器材的機型，只要記得在健身房裡固定住不能移動的是固定式器材就好了，這些器材適合新手學習。
認識器材下面來介紹幾台前篇【新手到健身房如何開始】課表裡的器材，簡單的說說使用方式和訓練部位。
這篇提供新手一個大方向，不會講到太難的解剖學或關節動作術語，也不是為了幫大家上教練課調整動作細節，只是要讓新手認識器材，了解每一台器材在”練什麼”。
每台器材的操作方式在名稱裡都有放連結，點進去是喬山公司拍的影片教學，全部都是免費的網路資源，想知道器材怎麼調整、怎麼做嗎？趕快點進去看看吧！LegPress(照片供參考，非喬山器材)俗稱的蹬腿機、腿推，是6大動作中的下肢推，這台器材可以訓練到你的臀部和腿部，想練翹臀嗎？還不會正確、安全的操作深蹲之前，可以先用這台器材練練看。
雖然許多人說練LegPress不如練深蹲、硬舉來的有效，但是這台器材確實能讓你的臀部”很有感覺”，也是固定器材裡面數一數二累的。
我喜歡用LegPress+彈力帶幫客戶創造強烈的臀部感受度(RNT專業手法不熟悉別輕易嘗試)，很快就能喚醒因久坐而”睡著”的臀部肌肉。
LegExtension翻成中文應該是腿部屈伸機，學生們都叫它”大魔王”，每次看到這台就眼神死XD因為LegExtension能讓你大腿前側的股四頭肌痠到看見跑馬燈、痠到懷疑人生、痠到後悔來到這世界上……每次問大家最累的器材是哪一個，10個有11個都說這台，1個是剛好路過。
LegExtension練的主要是大腿前側，一般久坐的上班族股四頭肌都偏弱(緊的通常是其他髖屈肌不是股四頭)，真的有需要好好訓練一下這個部位出力的感覺。
在”正確”的操作下，這台器材對膝蓋是安全的，物理治療甚至用這個動作在做膝蓋的復健呢！不傷害膝蓋的使用方式就是：出力平順、速度放慢，然後……千萬別用甩的！千萬別用甩的！千萬別用甩的！ConvergingChestPress(照片供參考，非喬山器材)ConvergingChestPress是胸部推舉機、胸推，顧名思義是練胸部的，想要讓這個部位比較有肉，就練它
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部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar09Fri201818:42【自由教練】新手健身房固定器材介紹常見的健身房固定式器材健身房的固定式器材有許多品牌，常見的LifeFitness、Hammer、StarTrac、Cybex、喬山(Matrix)等等，這篇以大家在健身房最常看到器材品牌喬山來介紹。
咦～喬山？在健身房從來沒有看過印有”喬山”的器材啊！雖然沒看過喬山，但相信許多人在健身房都看過Matrix吧？其實Matrix就是喬山的品牌喔！在台灣不論是健身房或國民運動中心，最常見的大概就是Matrix了，像台中市國民運動中心裡面器材就全部都是Matrix的。
關於固定式健身器材的使用教學，基本上各品牌的器材在使用、調整上都差不多，新手只要知道器材怎麼調整、訓練哪些部位、如何安全操作就可以了。
器材介紹這裡簡單介紹在台中國民運動中心出現的器材：Matrix的Ultra、Aura、Magnum系列等等。
Ultra這系列裡面包含許多上一篇介紹的分動式器材(左右兩邊可分開動)，重量調整的方法是用插銷，另外有剝片可做到2.5公斤的重量微調，這個設計很棒！重量訓練很多時候就是需要重量的微調，有時候用10kg太輕15kg太重，這時候就可以用槓片上方的撥片來微調重量到12.5kg。
Aura這系列跟Ultra類似，都是單機式的固定器材，重量調整的方法一樣是用插銷，重量微調的部分不同，Aura系列是掛小槓片。
也是很適合健身新手操作。
MagnumMagnum系列是Plate-Loaded，也就是所謂的掛槓片式器材。
這系列有常見的VerticalBenchPress、SupineBenchPress、ShoulderPress、LatPulldown、SeatedRow、SmithMachine、HackSquat等等 ，這類器材加重量是直接掛槓片上去，沒有滑輪的設計，負重方向直接受地心引力影響，新手要抓到肌肉感覺需要學習。
大家不用特別去記器材的機型，只要記得在健身房裡固定住不能移動的是固定式器材就好了，這些器材適合新手學習。
認識器材下面來介紹幾台前篇【新手到健身房如何開始】課表裡的器材，簡單的說說使用方式和訓練部位。
這篇提供新手一個大方向，不會講到太難的解剖學或關節動作術語，也不是為了幫大家上教練課調整動作細節，只是要讓新手認識器材，了解每一台器材在”練什麼”。
每台器材的操作方式在名稱裡都有放連結，點進去是喬山公司拍的影片教學，全部都是免費的網路資源，想知道器材怎麼調整、怎麼做嗎？趕快點進去看看吧！LegPress(照片供參考，非喬山器材)俗稱的蹬腿機、腿推，是6大動作中的下肢推，這台器材可以訓練到你的臀部和腿部，想練翹臀嗎？還不會正確、安全的操作深蹲之前，可以先用這台器材練練看。
雖然許多人說練LegPress不如練深蹲、硬舉來的有效，但是這台器材確實能讓你的臀部”很有感覺”，也是固定器材裡面數一數二累的。
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LegExtension練的主要是大腿前側，一般久坐的上班族股四頭肌都偏弱(緊的通常是其他髖屈肌不是股四頭)，真的有需要好好訓練一下這個部位出力的感覺。
在”正確”的操作下，這台器材對膝蓋是安全的，物理治療甚至用這個動作在做膝蓋的復健呢！不傷害膝蓋的使用方式就是：出力平順、速度放慢，然後……千萬別用甩的！千萬別用甩的！千萬別用甩的！ConvergingChestPress(照片供參考，非喬山器材)ConvergingChestPress是胸部推舉機、胸推，顧名思義是練胸部的，想要讓這個部位比較有肉，就練它