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醫師提醒，運動前暖身很重要，更別忽略了腳底也需要暖身。

 台中慈濟醫院復健科醫師李信賢說明，當體重增加、扁平足、高足弓、久站、久坐，或是暖身不夠而長時間跑步，都會增加罹患足底筋膜炎的風險；足底筋膜與阿基里斯腱的彈性如果變差，也容易發生足底筋膜炎。

延伸閱讀：跑步最容易傷到這部位！預防膝蓋腳踝受傷慢跑前先準備5件事 足底筋膜可自行修復「足底筋膜炎是活的。

」李信賢表示，原則上每次受傷後，足底筋膜都會自行修復，但反覆受傷次數超出修復速度時，足底筋膜就會長期發炎，甚至造成退化與纖維化。

 許多足底筋膜炎患者都有類似的經驗──早上起床後一踏地，腳底傳來劇烈的疼痛。

李信賢說明，這是因為夜間睡眠時，雙足放鬆、自然下垂，足底筋膜處於比較短的距離，當起床後踏出第一步，筋膜瞬間被拉開，因此引發疼痛。

延伸閱讀：腳底、足跟又緊又痛靠雙手緩解！痠痛元凶在小腿肌 第一招夜間夾板因此，可以在睡覺時將腳踝固定在90度，也就是穿戴「夜間夾板」，被動地伸展足底筋膜，讓筋膜維持在較長的距離下修復；早上起床時才不會破壞昨晚修補的成果。

  第二招足部伸展李信賢建議，治療足底筋膜炎要多管齊下，平時可練習幾個伸展運動，利用腳底滾球或寶特瓶，訓練足底筋膜；或是用腳趾抓毛巾，訓練足底小肌肉；也可以使用拉筋版伸展足底筋膜、小腿肌肉和阿基里斯腱。

  延伸閱讀：6招「練腳底」舒緩足底筋膜一張椅子、一條毛巾就能做！ 第三招儀器或注射在復健科門診中，也可以透過超音波、雷射、體外震波等儀器，以及局部注射富含血小板的血漿、葡萄糖水或類固醇等，幫助改善足底筋膜炎。

但李信賢提醒，注射類固醇會增加足底脂肪墊萎縮與足底筋膜斷裂風險，須由醫師診斷使用。

 ◎圖片來源／台中慈濟醫院‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查拇趾外翻好痛！需要開刀治療嗎？4個好習慣避免惡化小腿痠痛緊繃休息也沒用？跳繩搭配1招 有效改善肌肉不平衡腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足9種走路方式揪出潛藏健康危機足底筋膜炎跑步暖身注射復健科伸展運動足底久站久坐扁平足阿基里斯腱李信賢延伸閱讀骨刺會造成足底筋膜炎？如何治療最好？物理治療師告訴你2021/04/2309:55足弓塌陷容易足底筋膜炎！搶救扁平足必學２招鍛鍊法　2019/08/0719:34拇趾外翻、腰痠背痛和扁平足有關？復健科醫師沒告訴你的大祕密2019/12/1813:00足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查2021/01/2818:35保養髖膝關節4運動久坐久站、運動前暖身都適用2019/08/2718:48腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩2021/04/1517:34人氣排行榜1打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了2全台三級警戒延長至6/28最新11項「強化措施」務必遵守！3慢性發炎是人體秘密殺手！癌症悄上身「這些症狀」找不到原因要小心4快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞51922熱問／公費疫苗哪裡打？GoogleMaps、Line熱點兩步驟就知道6日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打7第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便、提升免疫力8喝青草茶、椰子水降火氣解皮膚癢？小心問題更嚴重教你5招遠離濕疹9膽固醇過高又貧血，還能吃紅肉嗎？營養師傳授「最鐵」飲食原則10台北市宣布啟動「身分證分流」！柯文哲：市場、超市、大賣場採買看身分證尾數11血氧機不用買！醫師教