足底筋膜炎可以運動嗎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 足底筋膜炎踩地就痛! 復健運動四步驟讓你不再腳底痛
治療足底筋膜炎，除了在急性期做消炎止痛的處理外，一定要好好做運動訓練，來強化足底筋膜，才不會讓傷害慢慢累積。
如果還是會反反覆覆的腳底痛，最好去 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言(有問題歡迎加入李嘉瑋醫師 FB粉專討論)你曾經腳底痛到無法走路嗎?早上醒來下床後第一步，總是讓你痛到叫出來、睡意全消?或是坐辦公室一小時後，站起來的瞬間，腳底痛到快站不住嗎?小心，你很有可能是「足底筋膜炎」!!急性期，除了吃消炎藥和做電療復健外，接下來，最好要搭配完整的運動治療，甚至再生治療(震波、PRP注射)，才不會讓足底筋膜炎跟著你，讓你寸步難行喔!足底筋膜炎是什麼?我該怎麼治療?「足底筋膜炎」是足底、後腳跟疼痛最常見的原因，人體的足底筋膜像一個厚厚的彈簧，由腳跟出發、一路向前連接到腳趾，承受著全身的重量，幫助維持足弓的穩定，和吸收走路時踩踏的衝擊力。
所以如果站久走久、運動跑跳過多，我們的足底筋膜就會發炎，最常發生在足底後腳跟的地方，早上起床或久坐後，踩下去的第一步會很痛。
初期可以休息、吃消炎藥和搭配電療雷射來止痛，但如果足底筋膜反覆受傷有微小撕裂，產生足底筋膜病變腫脹，最好的治療就是再生治療(震波、PRP注射)來修復受傷的足底筋膜，和運動訓練來強化筋膜。
足底筋膜炎的復健運動四階段第一階段拉筋按摩運動:拉筋按摩運動可以每天做3回，1回5~10下，在拉到有點痛時就停住，數15~30秒。
促進足底筋膜的延展性，避免沾黏，也有短期止痛的效果足底筋膜拉筋-直接用手伸展足底筋膜:在起床後或是辦公室久坐之後，用手抓住前足，手出力將腳板拉向身體，感覺足底筋膜和小腿有緊繃感。
等到放鬆之後再下床站起，可以避免起床或久坐後的第一步足底痛-弓箭步拉筋:把痛的那腳放後面，往後延伸，伸展小腿和足底筋膜足底筋膜按摩-冰水瓶按摩:足底筋膜急性發炎期，可於寶特瓶內放冰水，放在腳底輕輕滾動-按摩球按摩:急性期後，把網球放在足弓處，稍微用點力來按摩放鬆緊繃得足底筋膜第二階段 肌力運動:以下肌力運動每天做3回，1回10下，做的時候疼痛感不超過2分(最痛10分)抓毛巾運動-腳底放條毛巾，腳趾完全張開後，再用力抓住毛巾-可以訓練足底的肌肉，在站立時可以更有力支撐足弓，避免重力都壓在足底筋膜上墊腳運動-兩腳墊腳尖，再慢慢放下，訓練小腿和足底的肌肉。
等到熟練之後，可以進階成單腳墊腳尖運動力-一天做3回，1回10下，休息一天後，隔一天再繼續做第三階段 平衡感訓練:單腳站立-單腳站立，訓練足底平衡感和動態肌力穩定，每次站約30秒 -站穩之後，可嘗試站在軟墊上，增加穩定難度 第四階段回到運動場:-開始自主運動，像是跑步、跳躍，慢慢加強運動強度後，再回到比賽性質的練習 -訓練臀部和下肢肌力，做完整的下肢動力鍊訓練結論治療足底筋膜炎，除了在急性期做消炎止痛的處理外，一定要好好做運動訓練，來強化足底筋膜，才不會讓傷害慢慢累積。
如果還是會反反覆覆的腳底痛，最好去檢查有無筋膜結構上的問題，可以搭配再生治療(震波、PRP注射)修復筋膜，達到對足底筋膜的完整治療。
----李嘉瑋醫師台大復健專科醫師 歡迎加入:FB粉專｜部落格 標籤足底筋膜炎腳底痛腳跟痛復健治療震波PRP運動訓練DrLEE(李嘉瑋醫師)名人堂最新文章大腿股四頭肌受傷撕裂!我該如何復健治療?快艇Leonard「右膝前十字韌帶部分撕裂」接受手術，下賽季接近報銷足底筋膜炎踩地就痛!復健運動四步驟讓你不再腳底痛-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活健身運動健身前如何熱身？感覺肌肉緊怎麼辦？筋膜放鬆工具介紹健康生活健身運動練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段健康生活傷害預防《全身激痛點地圖：你真的知道疼痛
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所以如果站久走久、運動跑跳過多，我們的足底筋膜就會發炎，最常發生在足底後腳跟的地方，早上起床或久坐後，踩下去的第一步會很痛。
初期可以休息、吃消炎藥和搭配電療雷射來止痛，但如果足底筋膜反覆受傷有微小撕裂，產生足底筋膜病變腫脹，最好的治療就是再生治療(震波、PRP注射)來修復受傷的足底筋膜，和運動訓練來強化筋膜。
足底筋膜炎的復健運動四階段第一階段拉筋按摩運動:拉筋按摩運動可以每天做3回，1回5~10下，在拉到有點痛時就停住，數15~30秒。
促進足底筋膜的延展性，避免沾黏，也有短期止痛的效果足底筋膜拉筋-直接用手伸展足底筋膜:在起床後或是辦公室久坐之後，用手抓住前足，手出力將腳板拉向身體，感覺足底筋膜和小腿有緊繃感。
等到放鬆之後再下床站起，可以避免起床或久坐後的第一步足底痛-弓箭步拉筋:把痛的那腳放後面，往後延伸，伸展小腿和足底筋膜足底筋膜按摩-冰水瓶按摩:足底筋膜急性發炎期，可於寶特瓶內放冰水，放在腳底輕輕滾動-按摩球按摩:急性期後，把網球放在足弓處，稍微用點力來按摩放鬆緊繃得足底筋膜第二階段 肌力運動:以下肌力運動每天做3回，1回10下，做的時候疼痛感不超過2分(最痛10分)抓毛巾運動-腳底放條毛巾，腳趾完全張開後，再用力抓住毛巾-可以訓練足底的肌肉，在站立時可以更有力支撐足弓，避免重力都壓在足底筋膜上墊腳運動-兩腳墊腳尖，再慢慢放下，訓練小腿和足底的肌肉。
等到熟練之後，可以進階成單腳墊腳尖運動力-一天做3回，1回10下，休息一天後，隔一天再繼續做第三階段 平衡感訓練:單腳站立-單腳站立，訓練足底平衡感和動態肌力穩定，每次站約30秒 -站穩之後，可嘗試站在軟墊上，增加穩定難度 第四階段回到運動場:-開始自主運動，像是跑步、跳躍，慢慢加強運動強度後，再回到比賽性質的練習 -訓練臀部和下肢肌力，做完整的下肢動力鍊訓練結論治療足底筋膜炎，除了在急性期做消炎止痛的處理外，一定要好好做運動訓練，來強化足底筋膜，才不會讓傷害慢慢累積。
如果還是會反反覆覆的腳底痛，最好去檢查有無筋膜結構上的問題，可以搭配再生治療(震波、PRP注射)修復筋膜，達到對足底筋膜的完整治療。
----李嘉瑋醫師台大復健專科醫師 歡迎加入:FB粉專｜部落格 標籤足底筋膜炎腳底痛腳跟痛復健治療震波PRP運動訓練DrLEE(李嘉瑋醫師)名人堂最新文章大腿股四頭肌受傷撕裂!我該如何復健治療?快艇Leonard「右膝前十字韌帶部分撕裂」接受手術，下賽季接近報銷足底筋膜炎踩地就痛!復健運動四步驟讓你不再腳底痛-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活健身運動健身前如何熱身？感覺肌肉緊怎麼辦？筋膜放鬆工具介紹健康生活健身運動練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段健康生活傷害預防《全身激痛點地圖：你真的知道疼痛
2. 3招加速修復足底筋膜！跑步後腳底爆痛醫師提醒
李信賢建議，治療足底筋膜炎要多管齊下，平時可練習幾個伸展運動，利用腳底滾球或寶特瓶，訓練足底筋膜；或是用腳趾抓毛巾，訓練足底小肌肉；也可以使用拉 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療3招加速修復足底筋膜！跑步後腳底爆痛醫師提醒「足部也要暖身」王家瑜報導2021/02/0516:14字體放大一名熱愛運動的中年男性，不畏寒冬來襲，外出跑步後竟然雙腳腳底開始疼痛，吃止痛藥後仍然疼痛，就醫檢查卻認為足底筋膜炎。
醫師提醒，運動前暖身很重要，更別忽略了腳底也需要暖身。
台中慈濟醫院復健科醫師李信賢說明，當體重增加、扁平足、高足弓、久站、久坐，或是暖身不夠而長時間跑步，都會增加罹患足底筋膜炎的風險；足底筋膜與阿基里斯腱的彈性如果變差，也容易發生足底筋膜炎。
延伸閱讀：跑步最容易傷到這部位！預防膝蓋腳踝受傷慢跑前先準備5件事 足底筋膜可自行修復「足底筋膜炎是活的。
」李信賢表示，原則上每次受傷後，足底筋膜都會自行修復，但反覆受傷次數超出修復速度時，足底筋膜就會長期發炎，甚至造成退化與纖維化。
許多足底筋膜炎患者都有類似的經驗──早上起床後一踏地，腳底傳來劇烈的疼痛。
李信賢說明，這是因為夜間睡眠時，雙足放鬆、自然下垂，足底筋膜處於比較短的距離，當起床後踏出第一步，筋膜瞬間被拉開，因此引發疼痛。
延伸閱讀：腳底、足跟又緊又痛靠雙手緩解！痠痛元凶在小腿肌 第一招夜間夾板因此，可以在睡覺時將腳踝固定在90度，也就是穿戴「夜間夾板」，被動地伸展足底筋膜，讓筋膜維持在較長的距離下修復；早上起床時才不會破壞昨晚修補的成果。
第二招足部伸展李信賢建議，治療足底筋膜炎要多管齊下，平時可練習幾個伸展運動，利用腳底滾球或寶特瓶，訓練足底筋膜；或是用腳趾抓毛巾，訓練足底小肌肉；也可以使用拉筋版伸展足底筋膜、小腿肌肉和阿基里斯腱。
延伸閱讀：6招「練腳底」舒緩足底筋膜一張椅子、一條毛巾就能做！ 第三招儀器或注射在復健科門診中，也可以透過超音波、雷射、體外震波等儀器，以及局部注射富含血小板的血漿、葡萄糖水或類固醇等，幫助改善足底筋膜炎。
但李信賢提醒，注射類固醇會增加足底脂肪墊萎縮與足底筋膜斷裂風險，須由醫師診斷使用。
◎圖片來源／台中慈濟醫院‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查拇趾外翻好痛！需要開刀治療嗎？4個好習慣避免惡化小腿痠痛緊繃休息也沒用？跳繩搭配1招 有效改善肌肉不平衡腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足9種走路方式揪出潛藏健康危機足底筋膜炎跑步暖身注射復健科伸展運動足底久站久坐扁平足阿基里斯腱李信賢延伸閱讀骨刺會造成足底筋膜炎？如何治療最好？物理治療師告訴你2021/04/2309:55足弓塌陷容易足底筋膜炎！搶救扁平足必學２招鍛鍊法 2019/08/0719:34拇趾外翻、腰痠背痛和扁平足有關？復健科醫師沒告訴你的大祕密2019/12/1813:00足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查2021/01/2818:35保養髖膝關節4運動久坐久站、運動前暖身都適用2019/08/2718:48腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩2021/04/1517:34人氣排行榜1什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素2每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善3台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵4為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來5Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議6香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上7疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群8警報未解！板橋裝修工人、太太及幼兒園18案基因定序都是Delta感染9國人打AZ抗體反應差，專
醫師提醒，運動前暖身很重要，更別忽略了腳底也需要暖身。
台中慈濟醫院復健科醫師李信賢說明，當體重增加、扁平足、高足弓、久站、久坐，或是暖身不夠而長時間跑步，都會增加罹患足底筋膜炎的風險；足底筋膜與阿基里斯腱的彈性如果變差，也容易發生足底筋膜炎。
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」李信賢表示，原則上每次受傷後，足底筋膜都會自行修復，但反覆受傷次數超出修復速度時，足底筋膜就會長期發炎，甚至造成退化與纖維化。
許多足底筋膜炎患者都有類似的經驗──早上起床後一踏地，腳底傳來劇烈的疼痛。
李信賢說明，這是因為夜間睡眠時，雙足放鬆、自然下垂，足底筋膜處於比較短的距離，當起床後踏出第一步，筋膜瞬間被拉開，因此引發疼痛。
延伸閱讀：腳底、足跟又緊又痛靠雙手緩解！痠痛元凶在小腿肌 第一招夜間夾板因此，可以在睡覺時將腳踝固定在90度，也就是穿戴「夜間夾板」，被動地伸展足底筋膜，讓筋膜維持在較長的距離下修復；早上起床時才不會破壞昨晚修補的成果。
第二招足部伸展李信賢建議，治療足底筋膜炎要多管齊下，平時可練習幾個伸展運動，利用腳底滾球或寶特瓶，訓練足底筋膜；或是用腳趾抓毛巾，訓練足底小肌肉；也可以使用拉筋版伸展足底筋膜、小腿肌肉和阿基里斯腱。
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但李信賢提醒，注射類固醇會增加足底脂肪墊萎縮與足底筋膜斷裂風險，須由醫師診斷使用。
◎圖片來源／台中慈濟醫院‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查拇趾外翻好痛！需要開刀治療嗎？4個好習慣避免惡化小腿痠痛緊繃休息也沒用？跳繩搭配1招 有效改善肌肉不平衡腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足9種走路方式揪出潛藏健康危機足底筋膜炎跑步暖身注射復健科伸展運動足底久站久坐扁平足阿基里斯腱李信賢延伸閱讀骨刺會造成足底筋膜炎？如何治療最好？物理治療師告訴你2021/04/2309:55足弓塌陷容易足底筋膜炎！搶救扁平足必學２招鍛鍊法 2019/08/0719:34拇趾外翻、腰痠背痛和扁平足有關？復健科醫師沒告訴你的大祕密2019/12/1813:00足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查2021/01/2818:35保養髖膝關節4運動久坐久站、運動前暖身都適用2019/08/2718:48腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩2021/04/1517:34人氣排行榜1什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素2每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善3台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵4為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來5Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議6香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上7疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群8警報未解！板橋裝修工人、太太及幼兒園18案基因定序都是Delta感染9國人打AZ抗體反應差，專
3. 勇敢面對足底筋膜炎，95％的人能獲得大大改善！
周年慶的大血拚，讓你雙腳腳跟愈來愈痛，走路力不從心，每踩一步都是煎熬嗎？小心，這可能是「足底筋膜炎」。
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因， ...首頁 / 疾病疾病勇敢面對足底筋膜炎，95％的人能獲得大大改善！每踩一步都是煎熬圖／Shutterstocksiam.pukkato 照護線上 2019-07-11分享傳送A+周年慶的大血拚，讓你雙腳腳跟愈來愈痛，走路力不從心，每踩一步都是煎熬嗎？小心，這可能是「足底筋膜炎」。
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因，因此若你腳跟疼痛的話，「八成」是由足底筋膜炎（plantarfasciitis）引起的喔！足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。
足底筋膜原來是像避震器般，能夠吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道，但如果「過勞」，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。
足底筋膜炎可以兩腳同時發作，也可能只發作於一腳。
典型的足底筋膜炎患者會表現起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會逐步減輕，但一天下來多走幾回合後，又會開始痛了，尤其在爬過樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感就會愈嚴重。
如此的腳痛不適通常是漸進式的，不像痛風或關節發炎造成的腳痛可能來的那麼突然。
然而若沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜的發炎加重，也可能嚴重到完全無法站立或走路的程度。
（假使常常腳痛是痛在三更半夜，就比較不像足底筋膜炎發作，而可能是足附骨隧道症候群這類神經問題或關節炎發作。
）以下這些特性容易導致足底筋膜炎的發作：• 中年人，其中又以女性較容易•太過頻繁的走路及跑步，因此運動員或常常練習長跑的人容易有這毛病•工作要求長時間站立，像老師、百貨專櫃人員、醫護人員等屬於高危險群。
•足弓太高或扁平足以下這些特性容易也很導致足底筋膜炎的發作：•體重過重，或突然體重變重太多•穿的鞋子不合腳，或鞋子已磨損嚴重•阿基里斯腱或小腿肌肉太緊繃•總在太硬的平面長時間走路或跑步（例如水泥地）至於要如何改善足底筋膜炎呢？最簡單的重點是，請先讓腳休息。
•體重過重的話要先減重•減少在硬地跑步或走路的時間•選擇能支撐足弓及足底的鞋子，也可以在鞋內加層由橡膠或塑膠做的軟墊•先選擇對腳底衝擊力道比較小的運動，像是踩腳踏車、游泳，就比較不會讓腳底承受過多壓力平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展，像是平常要求自己多動動腳踝，讓腳底往上往下十次，再讓10隻腳趾頭各自動一動。
運動前，或起床後可做點伸展，利用毛巾伸展腳底是很棒的主意，你可以將毛巾放在床邊，早晨醒來還沒下床時，先做在床上，將毛巾繞過腳底，雙手各捉住毛巾兩邊尾端，保持腿不彎、膝蓋打直的狀況，施加手部力量，將毛巾及腳底板向身體方向拉，維持30秒，並多做個幾次，加強足底筋膜與阿基里斯腱的伸展。
提醒大家，如果你注意到有腳底痛的症狀，盡量不要拖延治療的時間。
可以先去找醫師診斷是否為足底筋膜炎，並照著以上的方法以求改善。
這些居家療法都無法立竿見影，而是要日積月累才能體會到改善。
更多改善足底筋膜炎的舒緩方式，請看「九招舒緩足底筋膜炎」。
若症狀嚴重，醫師會建議你服用藥物止痛，並加強改善足底狀況。
有時也需要夜間護具的輔助，讓在睡覺期間仍維持著阿基里斯腱和足底筋膜的伸展，避免一早醒來症狀加劇。
有時需要局部注射類固醇減少發炎，但太過頻繁的注射則會帶來反效果。
記住，95%的人可以靠著平時的注意保養與藥物而改善足底筋膜炎，僅有不到5%的人需要用手術治療。
因此，面對足底筋膜炎，多伸展、找對鞋、適當運動及減重是非常重要的！• 搜尋附近的診所：家庭醫學科、骨科、復健科（文／白映俞；本圖文轉載自照護線上網站）專欄介紹：照護線上於2017年3月成立，是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，邀集各專科醫師，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。
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足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因， ...首頁 / 疾病疾病勇敢面對足底筋膜炎，95％的人能獲得大大改善！每踩一步都是煎熬圖／Shutterstocksiam.pukkato 照護線上 2019-07-11分享傳送A+周年慶的大血拚，讓你雙腳腳跟愈來愈痛，走路力不從心，每踩一步都是煎熬嗎？小心，這可能是「足底筋膜炎」。
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因，因此若你腳跟疼痛的話，「八成」是由足底筋膜炎（plantarfasciitis）引起的喔！足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。
足底筋膜原來是像避震器般，能夠吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道，但如果「過勞」，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。
足底筋膜炎可以兩腳同時發作，也可能只發作於一腳。
典型的足底筋膜炎患者會表現起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會逐步減輕，但一天下來多走幾回合後，又會開始痛了，尤其在爬過樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感就會愈嚴重。
如此的腳痛不適通常是漸進式的，不像痛風或關節發炎造成的腳痛可能來的那麼突然。
然而若沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜的發炎加重，也可能嚴重到完全無法站立或走路的程度。
（假使常常腳痛是痛在三更半夜，就比較不像足底筋膜炎發作，而可能是足附骨隧道症候群這類神經問題或關節炎發作。
）以下這些特性容易導致足底筋膜炎的發作：• 中年人，其中又以女性較容易•太過頻繁的走路及跑步，因此運動員或常常練習長跑的人容易有這毛病•工作要求長時間站立，像老師、百貨專櫃人員、醫護人員等屬於高危險群。
•足弓太高或扁平足以下這些特性容易也很導致足底筋膜炎的發作：•體重過重，或突然體重變重太多•穿的鞋子不合腳，或鞋子已磨損嚴重•阿基里斯腱或小腿肌肉太緊繃•總在太硬的平面長時間走路或跑步（例如水泥地）至於要如何改善足底筋膜炎呢？最簡單的重點是，請先讓腳休息。
•體重過重的話要先減重•減少在硬地跑步或走路的時間•選擇能支撐足弓及足底的鞋子，也可以在鞋內加層由橡膠或塑膠做的軟墊•先選擇對腳底衝擊力道比較小的運動，像是踩腳踏車、游泳，就比較不會讓腳底承受過多壓力平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展，像是平常要求自己多動動腳踝，讓腳底往上往下十次，再讓10隻腳趾頭各自動一動。
運動前，或起床後可做點伸展，利用毛巾伸展腳底是很棒的主意，你可以將毛巾放在床邊，早晨醒來還沒下床時，先做在床上，將毛巾繞過腳底，雙手各捉住毛巾兩邊尾端，保持腿不彎、膝蓋打直的狀況，施加手部力量，將毛巾及腳底板向身體方向拉，維持30秒，並多做個幾次，加強足底筋膜與阿基里斯腱的伸展。
提醒大家，如果你注意到有腳底痛的症狀，盡量不要拖延治療的時間。
可以先去找醫師診斷是否為足底筋膜炎，並照著以上的方法以求改善。
這些居家療法都無法立竿見影，而是要日積月累才能體會到改善。
更多改善足底筋膜炎的舒緩方式，請看「九招舒緩足底筋膜炎」。
若症狀嚴重，醫師會建議你服用藥物止痛，並加強改善足底狀況。
有時也需要夜間護具的輔助，讓在睡覺期間仍維持著阿基里斯腱和足底筋膜的伸展，避免一早醒來症狀加劇。
有時需要局部注射類固醇減少發炎，但太過頻繁的注射則會帶來反效果。
記住，95%的人可以靠著平時的注意保養與藥物而改善足底筋膜炎，僅有不到5%的人需要用手術治療。
因此，面對足底筋膜炎，多伸展、找對鞋、適當運動及減重是非常重要的！• 搜尋附近的診所：家庭醫學科、骨科、復健科（文／白映俞；本圖文轉載自照護線上網站）專欄介紹：照護線上於2017年3月成立，是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，邀集各專科醫師，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。
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4. 健走對身體好處多多但若超負荷小心足底筋膜炎來報到
選擇合適的鞋子，能完整包覆足部的最佳。
· 量身訂做鞋墊，將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。
· 少長時間站立或行走，每30分鐘即應坐下休息，已有症狀者避免登山 ...健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心啟新電子週報 健走對身體好處多多但若超負荷小心足底筋膜炎來報到文章日期：2018/10/03分享人體的足底肌膜就像一束弦，支撐著足弓，在每天雙腳的活動或運動中，足底肌膜難免因過度承受重力或不慎拉傷、發炎，而形成足底筋膜炎。
足底筋膜炎是一種常見的退化性腳部疾病，因為容易反覆發作，相當令患者苦惱。
足底筋膜炎自我檢視【檢測項目】請檢測生活中，若出現下列症狀，請在前面的□內打勾，檢視你勾了幾項呢？□1.早晨下床腳踩地時，腳跟出現刺痛嗎？□2.久坐或久站後，剛開始行走的前幾步，出現腳跟疼痛嗎？□3.按壓腳跟處，產生疼痛嗎？□4.將腳掌大拇指往後扳時，腳跟會產生刺痛嗎？□5.當休息、走路一小段時間後，疼痛會舒緩；但若持續站立或行走，疼痛又會加重嗎？【結果分析】打勾越多項，足底筋膜炎風險越高。
檢視你存在足底筋膜炎的風險有多高【檢測項目】請檢測生活中，若出現下列症狀，請在前面的□內打勾，檢視你勾了幾項呢？□1.穿了支撐度不足、不適合的鞋子嗎？專家分析：使用不適當的鞋做運動，例如穿非運動型的鞋慢跑或長時間健走，穿高跟鞋長時間逛街或行走，增加足部負擔，久了便可能產生足底筋膜炎。
□2.足部承受過多的重量嗎？專家分析：當足部承受過多重量，例如菜籃族、搬家工人等長期須拿重物者，提高患足底筋膜炎的風險。
□3.長時間站立嗎？專家分析：工作過程須長時間站立，例如教師、軍人、警察、百貨公司專櫃人員、美髮業者等人，罹患足底筋膜炎的機率較高。
□4.經常行走於太硬或不平坦的路面嗎？專家分析：經常健走在柏油路或石頭路上，或經常在「健康步道」上健身的人，容易因為使用過度，促使足底筋膜過度磨損，引起足底筋膜炎。
□5.過度運動嗎？專家分析：太頻繁的健走、跑步或跳躍、跳舞，足底筋膜可能不斷被牽拉，逐漸耗損、退化，引發足底筋膜炎。
□6.足底肌肉力量不足嗎？專家分析：腳底的肌肉力量不足，無法在運動時協助足底筋膜，最常見於扁平足或是缺乏運動的人。
□7.小腿肌肉過度緊繃嗎？專家分析：，容易導致足底筋膜炎。
□8.天生足部結構異常嗎？專家分析：高弓足、扁平足、長短腳、腳掌內旋的人，容易增加足底筋膜負擔，較容易罹患足底筋膜炎。
□9.年紀超過40歲嗎？專家分析：隨著年齡增長老退化，腳部肌肉、韌帶及肌腱逐漸退化，增加足底筋膜的負荷，引發足底筋膜炎的風險增高，尤其是女性。
□10.肥胖嗎？專家分析：肥胖者的腳部不但承受過多重量，且容易因為肌力不足，增加足底筋膜負擔，引發足底筋膜炎。
【結果分析】打勾越多，患足底筋膜的風險越高。
如何自我預防足底肌膜炎選擇合適的鞋子，能完整包覆足部的最佳。
量身訂做鞋墊，將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。
若是先天性結構異常者，可向醫生諮詢後穿著矯正鞋。
少長時間站立或行走，每30分鐘即應坐下休息，已有症狀者避免登山或跑馬拉松。
避免運動過度，運動前熱身，運動後最好冰敷腳跟，並自行牽拉足底筋膜與後小腿部位的肌肉。
利用踩踏高爾夫球，替足底做按摩。
高風險者儘量避免做對足部高衝擊的運動，例如排球、籃球等；可避免提重物。
控制體重，避免肥胖。
【延伸閱讀】■足底肌膜炎■穩步樂活始於腳下健康的足弓啟新電子週報保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考，若有身體不適的情況發生，仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不得複製或轉載快速回覆，讓你健康，讓你問！我們重視您提供的任何問題與建議，歡迎利用線上諮詢，寫下您的訊息與聯繫方式，我們將由專人立即回覆您.
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· 少長時間站立或行走，每30分鐘即應坐下休息，已有症狀者避免登山 ...健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心啟新電子週報 健走對身體好處多多但若超負荷小心足底筋膜炎來報到文章日期：2018/10/03分享人體的足底肌膜就像一束弦，支撐著足弓，在每天雙腳的活動或運動中，足底肌膜難免因過度承受重力或不慎拉傷、發炎，而形成足底筋膜炎。
足底筋膜炎是一種常見的退化性腳部疾病，因為容易反覆發作，相當令患者苦惱。
足底筋膜炎自我檢視【檢測項目】請檢測生活中，若出現下列症狀，請在前面的□內打勾，檢視你勾了幾項呢？□1.早晨下床腳踩地時，腳跟出現刺痛嗎？□2.久坐或久站後，剛開始行走的前幾步，出現腳跟疼痛嗎？□3.按壓腳跟處，產生疼痛嗎？□4.將腳掌大拇指往後扳時，腳跟會產生刺痛嗎？□5.當休息、走路一小段時間後，疼痛會舒緩；但若持續站立或行走，疼痛又會加重嗎？【結果分析】打勾越多項，足底筋膜炎風險越高。
檢視你存在足底筋膜炎的風險有多高【檢測項目】請檢測生活中，若出現下列症狀，請在前面的□內打勾，檢視你勾了幾項呢？□1.穿了支撐度不足、不適合的鞋子嗎？專家分析：使用不適當的鞋做運動，例如穿非運動型的鞋慢跑或長時間健走，穿高跟鞋長時間逛街或行走，增加足部負擔，久了便可能產生足底筋膜炎。
□2.足部承受過多的重量嗎？專家分析：當足部承受過多重量，例如菜籃族、搬家工人等長期須拿重物者，提高患足底筋膜炎的風險。
□3.長時間站立嗎？專家分析：工作過程須長時間站立，例如教師、軍人、警察、百貨公司專櫃人員、美髮業者等人，罹患足底筋膜炎的機率較高。
□4.經常行走於太硬或不平坦的路面嗎？專家分析：經常健走在柏油路或石頭路上，或經常在「健康步道」上健身的人，容易因為使用過度，促使足底筋膜過度磨損，引起足底筋膜炎。
□5.過度運動嗎？專家分析：太頻繁的健走、跑步或跳躍、跳舞，足底筋膜可能不斷被牽拉，逐漸耗損、退化，引發足底筋膜炎。
□6.足底肌肉力量不足嗎？專家分析：腳底的肌肉力量不足，無法在運動時協助足底筋膜，最常見於扁平足或是缺乏運動的人。
□7.小腿肌肉過度緊繃嗎？專家分析：，容易導致足底筋膜炎。
□8.天生足部結構異常嗎？專家分析：高弓足、扁平足、長短腳、腳掌內旋的人，容易增加足底筋膜負擔，較容易罹患足底筋膜炎。
□9.年紀超過40歲嗎？專家分析：隨著年齡增長老退化，腳部肌肉、韌帶及肌腱逐漸退化，增加足底筋膜的負荷，引發足底筋膜炎的風險增高，尤其是女性。
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5. 最近不能去醫院復健？踮腳尖改善足底筋膜炎4招在家就能做
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6. 足底筋膜炎爆痛反覆發作3 招運動腳跟變輕鬆
林惠玲並示範三招預防足底筋膜炎「復發」，患者可以做的規律伸展運動。
第一招「前足底筋膜伸展」，以手指與腳底交扣，往上往後拉30至60秒至腳底微微 ...Skiptocontent工作需要久走、久站的上班族，是足底筋膜炎的好發族群，不少患者雖然接受治療，症狀有稍緩解，但只要隔段時間老毛病就會再復發。
物理治療師林惠玲指出，平時可多做三招規律伸展運動，分別是「前足底筋膜伸展」、「小腿後肌伸展」與「腳底滾球」，可降低復發機率。
從事服務業的薛先生，工作時需要久走久站，從幾年前起卻出現早上醒來腳踏地時，腳底爆痛，走路時腳跟還特別痛，只要久站就更痛，經就醫診斷為足底筋膜炎。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師林惠玲表示，足底筋膜是腳底足弓的主要支撐，能吸收走路時所產生的反作用力。
任何可能導致足底筋膜不正常拉力情形，都有可能造成足底筋膜炎，像是高足弓或扁平足、體重過重、愛穿高跟鞋，或習慣用足跟蹬地者，都是好發族群。
特別是工作需要久站、久走，或腿後肌較僵硬者，不僅容易有足底筋膜炎，還會常復發。
林惠玲說，在治療上可用熱敷、電療及超音波等物理治療方式止痛，一般需要治療半年以上。
最新的治療新趨勢則是用震波治療，非侵入性的震波治療能活化細胞並加速組織再生，緩解疼痛，不僅治療效果更深層，也能加速緩解疼痛。
林惠玲並示範三招預防足底筋膜炎「復發」，患者可以做的規律伸展運動。
第一招「前足底筋膜伸展」，以手指與腳底交扣，往上往後拉30至60秒至腳底微微緊繃，每天1到2回，可牽拉腳底及腳後跟的肌肉與肌腱，達伸展效果。
第二招「小腿後肌伸展」，以弓箭步伸展小腿後側，可達牽拉腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。
圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。
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第三招「腳底滾球」，發作初期可先以軟網球，在腳底畫圓輕踩3至5分鐘；足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，達到放鬆足底筋膜的效果。
提醒做這運動時，足底踩球不可過度放鬆，每天最多5分鐘。
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※ 本文授權自元氣網，原文見此。
延伸閱讀雙腿也是疾病的反應器，腿部的這5個現象會告訴你生病了！「肩胛骨瘦身法」！每天3招伸展動作鐘提升代謝改善酸痛久站導致靜脈曲張護理師：彈性襪可緩解但不能治癒Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
第一招「前足底筋膜伸展」，以手指與腳底交扣，往上往後拉30至60秒至腳底微微 ...Skiptocontent工作需要久走、久站的上班族，是足底筋膜炎的好發族群，不少患者雖然接受治療，症狀有稍緩解，但只要隔段時間老毛病就會再復發。
物理治療師林惠玲指出，平時可多做三招規律伸展運動，分別是「前足底筋膜伸展」、「小腿後肌伸展」與「腳底滾球」，可降低復發機率。
從事服務業的薛先生，工作時需要久走久站，從幾年前起卻出現早上醒來腳踏地時，腳底爆痛，走路時腳跟還特別痛，只要久站就更痛，經就醫診斷為足底筋膜炎。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師林惠玲表示，足底筋膜是腳底足弓的主要支撐，能吸收走路時所產生的反作用力。
任何可能導致足底筋膜不正常拉力情形，都有可能造成足底筋膜炎，像是高足弓或扁平足、體重過重、愛穿高跟鞋，或習慣用足跟蹬地者，都是好發族群。
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林惠玲並示範三招預防足底筋膜炎「復發」，患者可以做的規律伸展運動。
第一招「前足底筋膜伸展」，以手指與腳底交扣，往上往後拉30至60秒至腳底微微緊繃，每天1到2回，可牽拉腳底及腳後跟的肌肉與肌腱，達伸展效果。
第二招「小腿後肌伸展」，以弓箭步伸展小腿後側，可達牽拉腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。
圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。
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第三招「腳底滾球」，發作初期可先以軟網球，在腳底畫圓輕踩3至5分鐘；足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，達到放鬆足底筋膜的效果。
提醒做這運動時，足底踩球不可過度放鬆，每天最多5分鐘。
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7. 足底筋膜炎粉碎跑步美夢！原來是漏了做這個動作…
口服消炎止痛藥可以緩解急性發炎，加強訓練足部肌力與伸展運動，也可以減輕症狀。
慢性足底筋膜炎疼痛的患者，常見髖關節活動度差及核心肌群無力，這些 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 恢復防護 > 運動傷害防護 > 足底筋膜炎粉碎跑步美夢！原來是漏了做這個動作… 運動傷害防護2019-05-2719:25:04足底筋膜炎粉碎跑步美夢！原來是漏了做這個動作…0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 足底筋膜炎 肌筋膜 肌筋膜炎 足墊 足弓 O型腿 X型腿慢跑風氣興盛，復健科門診卻發現有越來越多民眾因為跑步姿勢、跑鞋等問題，導致足底筋膜不正常受力，因而罹患足底筋膜炎。
復健科醫師建議，患者平日應多熱敷足部及小腿肌肉，並可以選擇適當的鞋墊及鞋子減輕足部負擔，還要適度鍛鍊足部肌群，才能越跑越健康! 台北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才醫師指出，足底筋膜炎是最常見的腳跟疾病，發生的原因很簡單，「就是退化」，隨著年齡增加，足底筋膜會慢慢地失去彈性與結構強度。
足底筋膜炎 如針在刺足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織，後方附著在跟骨內側，前方附著在五個腳趾骨。
平常走路或跑步時，足部承受全身體重，足底筋膜提供部分的扭力及彈力，並吸收地面的反作用力。
由於經年累月的反覆使用，足底筋膜便可能會產生發炎現象。
當休息時，靠著身體的修補細胞如「纖維母細胞」等來幫忙修復，如果休息不夠，修補就不會完全，更容易再受傷，如此惡性循環成了慢性發炎，足底筋膜就會逐漸纖維化，彈性變差，血液循環變差，甚至造成足跟骨刺的形成。
足底筋膜炎最常見的症狀，就是當腳一著地，腳底如同針在刺，雖然走幾步後會好轉，但沒過多久又開始疼痛。
若不妥善治療，症狀會越嚴重，甚至難以行走。
雖然足底疼痛多數僅發生在一隻腳，尤其是支撐腳，但是，若持續維持不良姿勢或習慣，不好好治療，最後會演變成雙足底的疼痛。
改善足底筋膜炎，最簡單的方法就是休息不走動或冰敷。
圖片來源：華人健康網 疼痛初期 休息加治療性運動很重要杜育才主任強調，足底筋膜炎大多以保守治療即可奏效，例如最簡單的方法就是休息不走動或冰敷。
口服消炎止痛藥可以緩解急性發炎，加強訓練足部肌力與伸展運動，也可以減輕症狀。
慢性足底筋膜炎疼痛的患者，常見髖關節活動度差及核心肌群無力，
慢性足底筋膜炎疼痛的患者，常見髖關節活動度差及核心肌群無力，這些 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 恢復防護 > 運動傷害防護 > 足底筋膜炎粉碎跑步美夢！原來是漏了做這個動作… 運動傷害防護2019-05-2719:25:04足底筋膜炎粉碎跑步美夢！原來是漏了做這個動作…0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 足底筋膜炎 肌筋膜 肌筋膜炎 足墊 足弓 O型腿 X型腿慢跑風氣興盛，復健科門診卻發現有越來越多民眾因為跑步姿勢、跑鞋等問題，導致足底筋膜不正常受力，因而罹患足底筋膜炎。
復健科醫師建議，患者平日應多熱敷足部及小腿肌肉，並可以選擇適當的鞋墊及鞋子減輕足部負擔，還要適度鍛鍊足部肌群，才能越跑越健康! 台北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才醫師指出，足底筋膜炎是最常見的腳跟疾病，發生的原因很簡單，「就是退化」，隨著年齡增加，足底筋膜會慢慢地失去彈性與結構強度。
足底筋膜炎 如針在刺足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織，後方附著在跟骨內側，前方附著在五個腳趾骨。
平常走路或跑步時，足部承受全身體重，足底筋膜提供部分的扭力及彈力，並吸收地面的反作用力。
由於經年累月的反覆使用，足底筋膜便可能會產生發炎現象。
當休息時，靠著身體的修補細胞如「纖維母細胞」等來幫忙修復，如果休息不夠，修補就不會完全，更容易再受傷，如此惡性循環成了慢性發炎，足底筋膜就會逐漸纖維化，彈性變差，血液循環變差，甚至造成足跟骨刺的形成。
足底筋膜炎最常見的症狀，就是當腳一著地，腳底如同針在刺，雖然走幾步後會好轉，但沒過多久又開始疼痛。
若不妥善治療，症狀會越嚴重，甚至難以行走。
雖然足底疼痛多數僅發生在一隻腳，尤其是支撐腳，但是，若持續維持不良姿勢或習慣，不好好治療，最後會演變成雙足底的疼痛。
改善足底筋膜炎，最簡單的方法就是休息不走動或冰敷。
圖片來源：華人健康網 疼痛初期 休息加治療性運動很重要杜育才主任強調，足底筋膜炎大多以保守治療即可奏效，例如最簡單的方法就是休息不走動或冰敷。
口服消炎止痛藥可以緩解急性發炎，加強訓練足部肌力與伸展運動，也可以減輕症狀。
慢性足底筋膜炎疼痛的患者，常見髖關節活動度差及核心肌群無力，