臀部│臀大肌.梨狀肌. 當我們坐一整天時，臀部肌肉會過度伸展，久了之後臀部肌肉會習慣這樣的放鬆狀態，變得不會出力，在這樣的情況下訓練深蹲、硬舉效果會 ...關閉廣告自由教練居米跳到主文台中自由教練，一對一.一對二健身教學，痛點評估與運動傷害矯正訓練部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep07Fri201813:29【滾筒筋膜】久坐的滾筒放鬆技巧2滾筒放鬆你需要的工具：滾筒*1網球*1這篇接續上一篇：久坐族的6大部位滾筒放鬆主要針對久坐其他受影響的部位做滾筒放鬆其實這幾篇除了針對久坐的肌肉放鬆之外還可組成一個完整的運動前暖身/運動後收操 還不知道去健身房運動前怎麼暖身嗎？試試看滾筒按摩吧！  足底｜足底筋膜、屈趾屈姆長肌腳掌是我們生活中與地面接觸最頻繁的部位，他乘載著整個身體的重量，同時對身體的生物力學影響也是很大的。

你相信嗎？用網球放鬆完足底之後，可以馬上增加我們身體往前下彎的角度，這個手法我已經在課堂上用過很多次了，每次大家都覺得這是什麼魔術？其實這不是魔術是解剖學，只要用一顆網球，你也可以！參考影片：足底網球放鬆 大腿前側│股四頭肌對於久坐的人來說，股四頭肌可能比較無力，滾筒按摩股四頭肌，可以讓肌肉恢復較佳的狀態，對接下來的訓練會有幫助。

第一次做這個部位的放鬆可能會非常痠痛，如果痠痛的感覺太強烈，可以把速度放慢一點，身體的支撐多一點，減少股四頭上的按壓力道。

參考影片：大腿前側放鬆 大腿內側｜內收肌群大腿內側的內收肌群與膝關節穩定性有關，在許多動作中扮演著重要的腳色。

深蹲時需要膝關節的穩定，分腿蹲、後腳抬高蹲時膝關節也需要穩定，因此在運動前放鬆完整個腿部前、後側之後，也別忘了滾一滾這個部位。

參考影片：大腿內側放鬆 臀部│臀大肌.梨狀肌當我們坐一整天時，臀部肌肉會過度伸展，久了之後臀部肌肉會習慣這樣的放鬆狀態，變得不會出力，在這樣的情況下訓練深蹲、硬舉效果會比較差。

藉由滾筒放鬆臀部肌肉，對你接下來的腿部訓練會有幫助。

參考影片：臀部滾筒放鬆 上背部│胸椎.上背肌群久坐彎腰駝背、小腹前凸的不良姿勢可能與呼吸模式不佳，以及胸椎缺乏適當的活動能力有關。

利用滾筒按摩上背部，可以幫助放鬆上背肌群與胸椎，增加上半身的關節活動能力。

如果你的工作時常久坐，這個上背部滾筒放鬆一定要做！參考影片：上背部放鬆 背部│背闊肌臀大肌跟背闊肌在身體後側的動力鍊中有協同功能，當我們長期處在久坐的姿勢下時，臀大肌無力不能正常運作，相連的背闊肌也會因此出現一些問題，在運動前利用滾筒放鬆背闊肌，除了能幫助恢復身體後側鍊之外，對肩關節的活動度也有幫助。

  參考影片：背闊肌放鬆 想了解更多課程內容嗎？【歡迎與我聯絡】Line:dream95147預約⏩教練1v1.1v2課程諮詢關於我⏩自由教練居米 【自由教練研習班】詳細內容⏩自由教練實作研習1.實際操作：6大動作.進退階/CUE法2.實際操作：教練教學技巧3.如何與客戶面對面諮詢4.自由教練/健身房/工作室 優勢分析5.自由教練行銷.管理6.實際操作：筋膜放鬆與矯正訓練  相關文章：【自由教練】DREAMING關於我【滾筒筋膜】1張圖看懂久座需要放鬆的部位【滾筒筋膜】久坐族的滾筒放鬆技巧1全站熱搜創作者介紹Dreaming自由教練居米Dreaming發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：滾筒筋膜此分類上一篇：【滾筒筋膜】久坐的滾筒放鬆技巧1上一篇：【滾筒筋膜】久坐的滾筒放鬆技巧1下一篇：【交易日記】深夜超商裡的選擇權玩家1歷史上的今天2018:【滾筒筋膜】久坐的滾筒放鬆技巧12017:【自由教練】14本健身書推薦上(新手1~4)▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章搜尋文章分類自由教練(6)放勢運動(9)自由教練(4)重量訓練(6)滾筒筋膜(4)功能訓練(3)教練日常(8)投資相關(6)交易日記(7)投資筆記(0)閱讀經典(1)基本面工具(2)技術面工具(1)EXCEL表(0)理財相關(0)未分類文章(1)參觀人氣本日人氣：累積人氣：相關資訊●追蹤Instagram看訓練實況●1對1.1對2教練課預約●矯正訓練預約●自由教練研習課程˙QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。

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