深蹲，是所有健身者都繞不開的動作，是對健身水平提升貢獻最大的動作之一，​也是很多健身者練習很久也覺得難以很好掌握的動作。

然而很多人 ...深蹲（Squat），是所有健身者都繞不開的動作，是對健身水平提升貢獻最大的動作之一，也是很多健身者練習很久也覺得難以很好掌握的動作。

然而很多人在學習深蹲的過程中，一定聽過甚至親身經歷過下面這些最容易犯的錯誤，看看你有沒有中招吧！一、膝蓋與腳尖的問題每個人的髖關節、踝關節靈活性都不同，股骨和脛骨（大腿和小腿）的長度比例不同，腳的大小不同，槓位選擇的不同，因此在你深蹲姿勢正確的情況下，膝蓋與腳尖關係是由上面幾點共同決定的。

...比如一個人天生股骨比脛骨長，腳又相對比較小，那麼當他深蹲到低處時除非強迫自己向前趴、屁股向後撅，整個人的重心很容易被迫壓在膝關節上，腰椎也會承受額外的壓力，極易造成受傷。

只要保證膝蓋和腳尖的方向一致，整個腳掌踏實地面，重心儘量落在腳掌中間，找到臀腿發力的感覺就可以了，不要在乎膝蓋和腳尖的相對位置。

...二、聽說深蹲傷腰傷膝蓋，不敢練一般聽信前一則謠言的同學，往往也因為害怕深蹲會損傷腰或膝蓋，然而正如上所說，強迫自己按照不符合自己身體結構的方式發力，反而是最損害身體的。

反之，如果你的動作非常正確、合理、適應身體結構，採用了正確的發力方式，不僅對膝關節來說是最安全的練習，還能夠使膝關節更穩定。

有哪位說了，看那些健身房裡猛干大重量的大漢或是運動員，不也好些受傷的嗎？事實上，就整體而言，職業舉重運動員的受傷概率反而會遠小於沒有受過專業學習的愛好者。

另外，職業運動員受傷的原因，更多的是和訓練量過大有關，絕大多數普通人根本達不到那樣的訓練強度和訓練量。

大多數業餘愛好者受傷，正是由於選擇了自己掌握不了的重量，造成動作嚴重變形，對身體造成了損害。

即便是職業運動員，也有動作好壞之分。

無論哪種運動都有傷病風險，如果你仔細對比會發現，那些基本功紮實、動作標準漂亮的運動員，傷病機率會遠小於「動作野」的運動員。

因此找到對身體友好的動作標準並嚴格執行，不盲目挑戰自己不能把握的重量，才是避免受傷的重中之重。

點我分享到Facebook相關文章要想功夫深，還得練深蹲！深蹲可以增強膝蓋肌肉，提高全身力量，增長全身肌肉，防止衰老，提高心肺功能等好處。

一個朋友告訴我，他的膝蓋受傷了，不能完全彎曲，經過診斷是半月板的問題。

這可能是比較燒腦的一期推送，我們會從結構講到受傷機制，再根據機制制定合理的治療和訓練方法。

受到各方面的鼓舞，總有人會想去比較深蹲的重量，覺得誰蹲的重，誰腿部肌肉強，誰就練得比較好，誰的肌肉就強。

這個動作效果很強大，做起來也似乎很容易，其實很多細節要注意，稍不注意很有可能給我們的身體帶來傷害。

比如一個人天生股骨比脛骨長，腳又相對比較小，那麼當他深蹲到低處時除非強迫自己向前趴、屁股向後撅。

深蹲（Squat），是所有健身者都繞不開的動作，是對健身水平提升貢獻最大的動作之一，也是很多健身者練習很久也覺得難以很好掌握的動作。

然而很多人在學習深蹲的過程中，一定聽過甚至親身經歷過下面這些最容易犯的錯誤，看看你有沒有中招吧！運動員們在上了年紀後，因為有了以前的傷病累積，往往都會有膝關節炎，而且大部分都是骨關節炎，這在外界也有人稱是健身和運動時間長了傷了膝蓋，但也有網友稱健身運動不但能強身健體，還有解決疲軟的問題。

硬拉，力量三大運動之一，能鍛鍊到全身的大部分肌肉，很難將其歸結到屬於具體鍛鍊哪個部位的肌肉的動作。

硬拉鍛鍊到的肌肉斜方肌位於上背及中背，站姿手提重物，斜方肌是一定發力的。

本文就「關於深蹲中膝蓋的位置」這一問題作為今天的答疑內容，相信會解決一大部分朋友的疑問~每當提到深蹲的問題時，必有人會提醒''注意膝蓋不要超過腳尖''這樣的話語。

那麼這是不是就是真理呢？通過我的觀察學習理解，這不是完全對的。

首先還是要提到因人而異這個原則，每個人的身體結構不同。

深蹲是否損傷膝蓋呢？大家對於這個答案一定都是好奇的。

同時大家想必也想知道如果深蹲傷膝蓋應該怎麼辦才好？當然還有練習深蹲的注意事項啦！今日不妨跟著小編一起認真學習下，對展開深蹲運動有幫助的！深蹲對膝蓋有傷害嗎多數健身者最常見的擔憂就是：深蹲可能會傷害膝蓋！所以想要練就好身材，深蹲必不可少。

訓練者稱深蹲為「力量訓練之王」，深蹲能