不花一分錢的全身運動，爬著爬著就瘦了…… | 蜥蜴爬
蜘蛛爬其實是伏地挺身的變式，對側手臂和腳同時向前移動，然後做一次伏地挺身，繼續爬行。
蜘蛛爬 ... 蜥蜴爬是蜘蛛爬的升級版，動作更難。
你花著大價錢在健身房裡揮汗如雨，或者在瑜伽墊上做著超高難度的動作，但贅肉依舊牢牢纏著你不放，不禁仰天長嘯——減肥實在太難了！...現在小編告訴你，有一種運動，操作簡單且不用任何道具輔助就能瘦，號稱懶人們的減肥福利！這個神奇的運動就是——爬行。
爬行，是一項新興的運動，自從我們學會走路後，便很少再爬行了。
而人在站立時，脊椎會承擔60%以上的重量，容易引起脊柱、大腦、心臟發病率的提高，肥胖者更為嚴重。
看似不起眼的爬行運動，集瘦身、塑形、健體於一身，更因操作簡便、對場地要求小、瘦身效果明顯，受到越來越多人的喜愛和追捧。
...返璞歸真，有氧+無氧的全身運動爬行可將力量分散到四肢，預防腰椎、脊柱負荷引發的病狀，還可以預防骨質疏鬆。
在爬行中全身協調能力得到鍛鍊，提昇平衡感！最重要的是，爬行作為簡便又能全身減脂的運動，簡直是減肥者的福音！...耗熱量燃脂肪，爬行更是一項有氧運動在爬行的過程中，身體的每塊肌肉都參與運動，無論你按照哪個爬行姿勢進行練習，都可以快速消耗儲藏在你體內的熱量，全身燃脂。
同時，爬行需要我們的四肢和軀幹進行高度地協調和配合，爬行30分鐘以上就能起到很好的燃脂效果。
...鍛鍊局部肌肉，打造完美線條若是想要改善身體線條，隨時隨地可做的爬行運動能幫我們集中鍛鍊局部肌肉，爬行經常被用來鍛鍊核心、手臂、背部肌群等。
俯下身多鍛鍊爬行，美麗的身體線條就會在不知不覺中展現出來。
...減輕脊柱和腰椎的負擔對於身形較為肥胖的人而言，脊柱所受到的負荷往往要高於常人，若不及時釋放壓力，容易造成脊柱方面的疾病。
爬行時的俯臥姿勢可以很好地釋放脊柱壓力，尤其是腰椎部分。
此外，爬行運動還能激活脊柱深層肌肉，預防和康復腰背疼痛。
...向動物學習，從此告別枯燥的核心訓練從猿類演變而來卻忽略爬行的我們，此時真應該向動物學習。
各種動物的爬行方式也恰恰是爬行運動的分階，模仿它們的爬行動作，增添練習時的樂趣！初級階段：熊爬、貓爬...熊爬動作介紹：熊爬時臀部抬高，膝蓋彎曲幅度較少。
熊爬注意事項：腳尖觸地，膝蓋微微彎曲便可，收緊小腹，背部挺直。
...貓爬動作介紹：準備爬行姿勢，雙腿交替屈伸，雙手交替方向與腿相反。
貓爬注意事項：要腳尖觸地，膝蓋不碰地，軀幹保證平直，腳移動的幅度與手保持一致。
中級階段：蜘蛛爬...蜘蛛爬動作介紹：蜘蛛爬其實是伏地挺身的變式，對側手臂和腳同時向前移動，然後做一次伏地挺身，繼續爬行。
蜘蛛爬注意事項：主要控制重心，身體不要太貼近地面，方便發力。
高級階段：蜥蜴爬...蜥蜴爬動作介紹：蜥蜴爬是蜘蛛爬的升級版，動作更難。
對側的手和腳同時向前，膝蓋儘量往前靠，想像自己在通過一段距離地面極低的鐵絲網。
蜥蜴爬注意事項：軀幹幾乎要貼地，需要足夠的上肢力量以及下肢的靈活性。
以上動作每次爬行20-30米，俯在地上休息2-3分鐘。
3次為一組，做3組。
如果在家中爬行，面積有限，可以繞著家具爬行或者在客廳房間來回練習爬行。
對減肥小夥伴的友情提醒爬行運動看似簡單，減肥的小夥伴還是得注意以下幾點，以便進行更有效的運動，避免在爬行中受傷。
重點一練完爬行，不可立即站起，特別是身材較胖的人更要注意。
應由爬姿轉換到坐姿，再慢慢起身，以免突然站起造成大腦缺氧而暈倒。
重點二患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病的人，不宜進行這項運動。
重點三爬行訓練同樣遵循循序漸進的原則，根據自身身體狀況進行，如果為了快速減肥的效果而一味加大運動量，反而會容易造成上肢和膝蓋的損傷。
...如果你也在減肥期，不妨回歸爬行，讓瘦身從本源開始，以初心，換新顏。
點我分享到Facebook相關文章春天來了，肥肉藏不住了。
瘦身的辦法很多，但是最有效的是伏地挺身。
大家可能很驚訝，伏地挺身不是練力量的嗎？怎麼能瘦身減肥呢？我們先說伏地挺身為什麼是最適合的瘦身方法。
大家反覆減肥，為什麼總失敗，主要是沒時間，堅持不下去。
下面為大家介紹幾個實用的瘦背方法，只要堅持做，就一定可以見到成效的哦。
1，每日擴
蜘蛛爬 ... 蜥蜴爬是蜘蛛爬的升級版，動作更難。
你花著大價錢在健身房裡揮汗如雨，或者在瑜伽墊上做著超高難度的動作，但贅肉依舊牢牢纏著你不放，不禁仰天長嘯——減肥實在太難了！...現在小編告訴你，有一種運動，操作簡單且不用任何道具輔助就能瘦，號稱懶人們的減肥福利！這個神奇的運動就是——爬行。
爬行，是一項新興的運動，自從我們學會走路後，便很少再爬行了。
而人在站立時，脊椎會承擔60%以上的重量，容易引起脊柱、大腦、心臟發病率的提高，肥胖者更為嚴重。
看似不起眼的爬行運動，集瘦身、塑形、健體於一身，更因操作簡便、對場地要求小、瘦身效果明顯，受到越來越多人的喜愛和追捧。
...返璞歸真，有氧+無氧的全身運動爬行可將力量分散到四肢，預防腰椎、脊柱負荷引發的病狀，還可以預防骨質疏鬆。
在爬行中全身協調能力得到鍛鍊，提昇平衡感！最重要的是，爬行作為簡便又能全身減脂的運動，簡直是減肥者的福音！...耗熱量燃脂肪，爬行更是一項有氧運動在爬行的過程中，身體的每塊肌肉都參與運動，無論你按照哪個爬行姿勢進行練習，都可以快速消耗儲藏在你體內的熱量，全身燃脂。
同時，爬行需要我們的四肢和軀幹進行高度地協調和配合，爬行30分鐘以上就能起到很好的燃脂效果。
...鍛鍊局部肌肉，打造完美線條若是想要改善身體線條，隨時隨地可做的爬行運動能幫我們集中鍛鍊局部肌肉，爬行經常被用來鍛鍊核心、手臂、背部肌群等。
俯下身多鍛鍊爬行，美麗的身體線條就會在不知不覺中展現出來。
...減輕脊柱和腰椎的負擔對於身形較為肥胖的人而言，脊柱所受到的負荷往往要高於常人，若不及時釋放壓力，容易造成脊柱方面的疾病。
爬行時的俯臥姿勢可以很好地釋放脊柱壓力，尤其是腰椎部分。
此外，爬行運動還能激活脊柱深層肌肉，預防和康復腰背疼痛。
...向動物學習，從此告別枯燥的核心訓練從猿類演變而來卻忽略爬行的我們，此時真應該向動物學習。
各種動物的爬行方式也恰恰是爬行運動的分階，模仿它們的爬行動作，增添練習時的樂趣！初級階段：熊爬、貓爬...熊爬動作介紹：熊爬時臀部抬高，膝蓋彎曲幅度較少。
熊爬注意事項：腳尖觸地，膝蓋微微彎曲便可，收緊小腹，背部挺直。
...貓爬動作介紹：準備爬行姿勢，雙腿交替屈伸，雙手交替方向與腿相反。
貓爬注意事項：要腳尖觸地，膝蓋不碰地，軀幹保證平直，腳移動的幅度與手保持一致。
中級階段：蜘蛛爬...蜘蛛爬動作介紹：蜘蛛爬其實是伏地挺身的變式，對側手臂和腳同時向前移動，然後做一次伏地挺身，繼續爬行。
蜘蛛爬注意事項：主要控制重心，身體不要太貼近地面，方便發力。
高級階段：蜥蜴爬...蜥蜴爬動作介紹：蜥蜴爬是蜘蛛爬的升級版，動作更難。
對側的手和腳同時向前，膝蓋儘量往前靠，想像自己在通過一段距離地面極低的鐵絲網。
蜥蜴爬注意事項：軀幹幾乎要貼地，需要足夠的上肢力量以及下肢的靈活性。
以上動作每次爬行20-30米，俯在地上休息2-3分鐘。
3次為一組，做3組。
如果在家中爬行，面積有限，可以繞著家具爬行或者在客廳房間來回練習爬行。
對減肥小夥伴的友情提醒爬行運動看似簡單，減肥的小夥伴還是得注意以下幾點，以便進行更有效的運動，避免在爬行中受傷。
重點一練完爬行，不可立即站起，特別是身材較胖的人更要注意。
應由爬姿轉換到坐姿，再慢慢起身，以免突然站起造成大腦缺氧而暈倒。
重點二患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病的人，不宜進行這項運動。
重點三爬行訓練同樣遵循循序漸進的原則，根據自身身體狀況進行，如果為了快速減肥的效果而一味加大運動量，反而會容易造成上肢和膝蓋的損傷。
...如果你也在減肥期，不妨回歸爬行，讓瘦身從本源開始，以初心，換新顏。
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瘦身的辦法很多，但是最有效的是伏地挺身。
大家可能很驚訝，伏地挺身不是練力量的嗎？怎麼能瘦身減肥呢？我們先說伏地挺身為什麼是最適合的瘦身方法。
大家反覆減肥，為什麼總失敗，主要是沒時間，堅持不下去。
下面為大家介紹幾個實用的瘦背方法，只要堅持做，就一定可以見到成效的哦。
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