肩倒立是瑜伽常用倒立體式 | 肩倒立 練習
肩倒立肩倒立是瑜伽常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。
這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。
梵文salambasarvangasana。
salamba在梵文中意思為被支撐，sarvangasana指身體四肢。
習練這個體式整合身、心、靈，大腦清明寧靜，身體感覺輕盈。
如果你在處於月經期，請不要習練這個體式。
高血壓患者只有在犁式的最終姿勢中停留至少3分鐘，之後，才能馬上嘗試習練此體式。
基本信息中文名：肩倒立英文名：Supportedshoulderstand功效：舒緩高血壓治療：痔瘡、疝氣類別：瑜伽常用倒立體式操作方法肩倒立1.仰臥，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。
2.呼氣，彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。
將膝蓋帶向胸部。
3.將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。
上提軀幹直至臀部與地面垂直。
將雙膝帶向頭部。
4.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。
（膝蓋指向上方）5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。
脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。
6.呼氣，彎曲膝蓋。
將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。
作用原理肩倒立是體式之“後”，肩倒立的時候當頭處在倒置的位置，血液回流到頭，下巴和鎖骨慢慢靠近，可讓神經的到舒緩，如果有慢性頭痛的都可以借肩倒立來緩解；同時也因為頭部的位置會讓情緒慢慢穩定，緩解焦慮，減輕失眠的問題。
另一方面肩倒立的練習方式可以柔軟僵硬的肩膀和手肘，當我們倒置的時候整個身體和自然狀態下成相反的樣子，因此如果有子宮移位，經期綜合徵甚至是患有痔瘡的人都能藉此體式來舒緩。
適應範圍舒緩高血壓減輕失眠症，鎮靜神經改善甲狀腺、副甲狀腺的功能緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病減輕心悸對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病對痔瘡、疝氣有輔助治療效果對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效若在非月經期有規律地習練此體式可以舒緩痛經性痙攣，也有助於調節月經量主要作用肩倒立1、改善肩頸部的血液循環肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式,在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置,從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢,同時也能有效消除肩頸部的壓力。
2、促進身體的平衡肩倒立時身體呈現出“三角形”的狀態,此體式鍛鍊了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性,有效促進身體的平衡感。
3、維護卵巢健康女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感,同時更好的促進血液循環的進行,對卵巢充血狀態有不錯的調節作用,並且良好的血液滋養也是呵護卵巢健康的重要因素。
4、利於氣血通暢當身體處於倒立狀態時,身體內的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進行流動,從而有利於全身氣血的通暢。
對於氣滯血瘀的症狀發揮極好的緩解。
5、能增強記憶力肩倒立能促進身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足,且大腦的血液得到充分回流,於是大腦神經系統便能得到有效的調節,從而使得大腦處於一個相對活躍的狀態。
因此,長期堅持能起到增強記憶力的效果。
6、有助調節不良情緒練習者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上,進而領略運動帶來的力量和活力,使得身、心、靈得到調試。
因此,常練習肩倒立能使得身體更加輕盈,情緒更加寧靜安穩。
常見誤區脖子的角度肩倒立錯位:雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢,但是彎曲太多會導致腫脹的創傷。
脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位,比如頭倒立正位沒做好。
如果頸椎摺疊超過90°,會導致炎症。
怎么解決:頭和身體的角度應該在90°-110°之間。
為了創造脖子更多的空間,肩膀放在毛毯上,頭放在墊子上。
提示:胸腔抬高找下巴激活甲狀腺,而不是下巴去找胸腔會導致脖子受傷。
肩膀的運動錯位:這個體式腳肩倒立,但是肩膀經常被忽略,二專注身體與地面的垂直。
太多重量來到頸椎容易受傷。
怎么解決:從肩膀開始,撐地紮根的地方是肩胛帶。
肩胛帶是一系列骨頭組合(鎖骨和肩胛骨)連線手臂和中軸骨,是個複雜的地方。
這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。
梵文salambasarvangasana。
salamba在梵文中意思為被支撐，sarvangasana指身體四肢。
習練這個體式整合身、心、靈，大腦清明寧靜，身體感覺輕盈。
如果你在處於月經期，請不要習練這個體式。
高血壓患者只有在犁式的最終姿勢中停留至少3分鐘，之後，才能馬上嘗試習練此體式。
基本信息中文名：肩倒立英文名：Supportedshoulderstand功效：舒緩高血壓治療：痔瘡、疝氣類別：瑜伽常用倒立體式操作方法肩倒立1.仰臥，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。
2.呼氣，彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。
將膝蓋帶向胸部。
3.將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。
上提軀幹直至臀部與地面垂直。
將雙膝帶向頭部。
4.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。
（膝蓋指向上方）5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。
脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。
6.呼氣，彎曲膝蓋。
將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。
作用原理肩倒立是體式之“後”，肩倒立的時候當頭處在倒置的位置，血液回流到頭，下巴和鎖骨慢慢靠近，可讓神經的到舒緩，如果有慢性頭痛的都可以借肩倒立來緩解；同時也因為頭部的位置會讓情緒慢慢穩定，緩解焦慮，減輕失眠的問題。
另一方面肩倒立的練習方式可以柔軟僵硬的肩膀和手肘，當我們倒置的時候整個身體和自然狀態下成相反的樣子，因此如果有子宮移位，經期綜合徵甚至是患有痔瘡的人都能藉此體式來舒緩。
適應範圍舒緩高血壓減輕失眠症，鎮靜神經改善甲狀腺、副甲狀腺的功能緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病減輕心悸對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病對痔瘡、疝氣有輔助治療效果對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效若在非月經期有規律地習練此體式可以舒緩痛經性痙攣，也有助於調節月經量主要作用肩倒立1、改善肩頸部的血液循環肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式,在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置,從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢,同時也能有效消除肩頸部的壓力。
2、促進身體的平衡肩倒立時身體呈現出“三角形”的狀態,此體式鍛鍊了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性,有效促進身體的平衡感。
3、維護卵巢健康女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感,同時更好的促進血液循環的進行,對卵巢充血狀態有不錯的調節作用,並且良好的血液滋養也是呵護卵巢健康的重要因素。
4、利於氣血通暢當身體處於倒立狀態時,身體內的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進行流動,從而有利於全身氣血的通暢。
對於氣滯血瘀的症狀發揮極好的緩解。
5、能增強記憶力肩倒立能促進身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足,且大腦的血液得到充分回流,於是大腦神經系統便能得到有效的調節,從而使得大腦處於一個相對活躍的狀態。
因此,長期堅持能起到增強記憶力的效果。
6、有助調節不良情緒練習者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上,進而領略運動帶來的力量和活力,使得身、心、靈得到調試。
因此,常練習肩倒立能使得身體更加輕盈,情緒更加寧靜安穩。
常見誤區脖子的角度肩倒立錯位:雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢,但是彎曲太多會導致腫脹的創傷。
脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位,比如頭倒立正位沒做好。
如果頸椎摺疊超過90°,會導致炎症。
怎么解決:頭和身體的角度應該在90°-110°之間。
為了創造脖子更多的空間,肩膀放在毛毯上,頭放在墊子上。
提示:胸腔抬高找下巴激活甲狀腺,而不是下巴去找胸腔會導致脖子受傷。
肩膀的運動錯位:這個體式腳肩倒立,但是肩膀經常被忽略,二專注身體與地面的垂直。
太多重量來到頸椎容易受傷。
怎么解決:從肩膀開始,撐地紮根的地方是肩胛帶。
肩胛帶是一系列骨頭組合(鎖骨和肩胛骨)連線手臂和中軸骨,是個複雜的地方。