鴿式不僅是運動員、跑者喜愛的體位法，對於許多女性來說也相當受歡迎，鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部 ...1鴿式──幫你打開緊繃的髖關節2喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者3緩解下背疼痛的5種瑜伽動作運動星球鴿式──幫你打開緊繃的髖關節2018-02-12知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都會採用（Pigeonpose）來讓髖關節更加靈活，對於他們說，這是一項非常棒的瑜伽體位法，鴿式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛，還可以增加身體靈活性，以及提升下次運動表現。

以下為3種鴿式好處，除了能打開髖關節外，還能消除腿部水中、讓下半身獲得更多柔軟度。

鴿式──幫你打開緊繃的髖關節©yogatime.tv 1  改善腿部水腫鴿式不僅是運動員、跑者喜愛的體位法，對於許多女性來說也相當受歡迎，鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身看起來更加勻稱。

 2  舒緩脊椎鴿式除了能伸展到下半身外，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。

長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說，都非常適合做鴿式。

 3  改善坐骨神經疼痛現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。

鴿式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，適當的做，都能有效改善。

如何做鴿式步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。

步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。

如何做鴿式©yogajournal.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞 分享文章運動星球喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者2018-11-20伸展瑜伽動作瑜伽知識庫喉輪（Throatchakra）主要掌管自我表達和言語談論，當喉輪活躍時，你可以無障礙的表達自己，因此，可以藉此而成為藝術家。

當喉輪不活躍時，會傾向不說話，此時個性會較為害羞、內向，如果都不說真心話時，可能會使此脈輪封閉，但如果喉輪過度活躍，容易太過多話，通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你，此時會成為一位不好的傾聽者。

而喉輪在七個脈輪中代表的顏色為藍色。

喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者©Art/YogaFusion喉輪相對位置與反應名稱：「visuddha」的意思是淨化，而喉輪則被視為一純淨無二元對立的能量中心。

所在位置：喉嚨底部。

對應腺體：內分泌系統、甲狀腺。

掌管區域：頸部、聲帶、喉嚨、食道、口腔、氣管、甲狀腺及副甲狀腺、呼吸道。

良性反應：喉輪主要負責表達技巧、溝通能力及創造力，喉輪能量活躍且平衡者通常能夠自在而真實地表達自我，這使他的話語充滿睿智、真誠的份量，許多領導者說話都是這樣擲地有聲、鏗鏘有力的。

失衡症狀：上呼吸道感染、甲狀腺、副甲狀腺及內分泌系統機能失調、喉嚨、扁桃腺、支氣管發炎。

自吹自擂、過於沉默或多話、說謊或扭曲事實、愛挑撥離間。

如何知道喉輪開始失常？很難表達自己：很難透過言語表達自己。

時常感到不自在：在人群中時常感到不自在。

時常覺得喉嚨痛：除了感冒外，時常覺得喉嚨會隱隱作痛。

時常講錯話：無法表達自己外，時常講話出錯、不恰當用詞。

時常講話誇大：時常把話說的太滿，但卻做不到，或是實際情況並不是這樣。

喉輪未開啟時，會時常說錯話或是無法表達自己。

©heodysseyonline.com如何啟動喉輪？多閱讀書籍：透過閱讀書籍來增加表達能ㄌㄧ定期寫日記：透過寫日記來增加文字、說話，以及紀錄生活經驗。

多聽音樂：透過音樂來表達心境以及喜怒哀樂，能改善表達方式。

多接觸大自然：多去海邊、湖邊走走，讓心境開闊，同時也能刺激喉輪打開。

周遭充滿藍色事物：喉輪代表的顏色是藍色，當周圍時常出現藍色事物，能刺激喉輪被啟動。

透過寫日記來增加表達能力、讓喉輪打開。

©WriteDiary.com資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、YogaJourna