高抬腿消耗多少卡路里?下面一起来看看吧!高抬腿是有氧还是无氧。

高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。

高抬腿跑的 ...高擡腿可以瘦腿嗎3分鐘能消耗多少卡路里thanhkrauss2018-03-1612:27高擡腿是一項瘦腿最佳的運動，而且還是受場地的限制，那高擡腿是有氧還是無氧?高擡腿消耗多少卡路里?下面一起來看看吧!高擡腿是有氧還是無氧。

高擡腿屬於無氧運動，因爲高擡腿和波比跳一樣，能夠高效的消耗身體能量。

高擡腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉羣的蹬撐能力。

長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

高擡腿消耗多少卡路里高擡腿3分鐘就能消耗200卡路里。

其實高擡腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪!只要以身體能承受的最快速度做高擡腿，這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊!高效燃脂之餘，也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!高擡腿可以瘦腿嗎?高擡腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，那麼高擡腿能瘦腿嗎?這是肯定的，高擡腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

什麼纔是好的減脂運動選擇呢?答案是：全身性的、多關節，多肌肉(大肌肉羣)參與的!比如：跑步，打球，跳操，騎車，游泳，划船，多關節的重量訓練等等!再回到高擡腿能不能瘦腿的問題上!高擡腿是一項簡單的有氧運動。

通過不斷變換、擡高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。

但是高擡腿瘦腿並不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。

高擡腿也是全身性的、多關節，多肌肉的運動!和跑步一樣，運動過程中也會消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運動!長時間高擡腿運動加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以說高擡腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!記住：但是減脂是全身一起減的。

平時多喫些蔬菜和水果、少喫那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

高擡腿瘦腿怎麼做?高擡腿對瘦腿是有很大作用的，那麼怎麼做高擡腿纔是有效的?首先是要保持身體的挺直，然後兩腿交叉擡起至腹部的位置，高擡腿有很多種類的，可以是原地高擡腿，這對場地的限制很小，接着可以進行高擡腿跑步，再交替雙腿的時候，快速的向前移動。

高擡腿還需要強度和時間的長度配合，強度是指雙腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而時間不要少於10分鐘，中途可以停息一會兒，但不要半途而廢。

高擡腿的正確做法1、高擡腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。

2、然後按着高擡腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反覆就可。

3、在辦公室我們也可以做一做高擡腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛鍊全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

4、高擡腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的質量。

5、通過高擡腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對於女孩子而言，高擡腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。

高擡腿是一種很好的健身運動，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度，這都是非常好的。

但是我們也要注意，要把握好運動的要領和節奏，這樣的話，纔可以很好的進行運動減肥。

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