超快生產的盆底肌運動：孕婦快速生產的秘訣 | 孕婦 盆 底肌運動
孕婦想要快速生產，首先得鍛煉好盆底肌，關於盆底肌的鍛煉想必大家都有所耳聞——凱格爾運動，下面就跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。
最新消息湖北潛江通報4人核酸弱陽性是因疫苗外溢，啥意思丁肝新藥上市路，進入抑製劑存改良空間，了解科學家需解決的問題_myr-preS北控球隊會新領隊亮相，馬布裡正在接受隔離銀行回應推出“三胎貸”網友：還不起，娃歸銀行？E32021：SE參展遊戲大揭秘《太空戰士》新作令人期待「魔法少女小圓」新周邊插畫公開科興：兩針滅活疫苗接種後，接種第三針，抗體可迅速提升十倍趙本山女兒秀富豪男友：名下有2套房！脖子上可見吻痕OAD「魔法使的新娘西方少年與青嵐騎士」公開前篇正式PV漫畫「瓦尼塔斯的手記」第9卷封面公開「現實主義勇者的王國再建記」莉希雅·艾爾孚利登角色PV公布「Newtype」7月號封面公開微軟將在油管上舉行財務建模大戰獎金高達5000刀廣州公布新增病例詳情：涉及荔灣越秀等區，最年長者92歲佛山公布新增2例本土確診病例詳情：曾與無症狀感染者同餐廳就餐能否100％舉辦？東京奧組委主席答：全球疫情每天都在變歷史上不可思議的一組合照：周杰倫與艾薇兒同框！超快生產的盆底肌運動：孕婦快速生產的秘訣公開日:2018-09-11孕婦想要快速生產，首先得鍛煉好盆底肌，關於盆底肌的鍛煉想必大家都有所耳聞——凱格爾運動，下面就跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。
圖片均來自網路，如有侵權敬請告知盆底肌肉鍛煉,又稱凱格爾運動，是指患者有意識地對以恥骨-尾骨肌肉群為主的盆底肌肉進行自主性收縮鍛煉，以增強尿道阻力，從而加強控尿能力。
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
怎麼做凱格爾運動？第一步：感覺盆底肌凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。
如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。
第二步：收縮盆底肌先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。
收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。
保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。
收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放鬆，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。
第三步：放鬆盆底肌每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌。
放鬆盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。
深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。
凱格爾運動的操作要領是什麼？反覆進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。
時間安排：15-30分鐘為一組訓練，每日進行2-3組鍛煉。
上午、下午各一組，或者上午、下午、晚上各一組。
不刻意分組，自擇時段每天做150-200次，6-8周為一個療程。
小貼士1、盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替（會陰）收縮和向上；2、當你（熟練後）更加自信的進行這些練習，你會發現你在站立時也可以練習。
最重要的是保持全天的練習，你可以在洗碗，排隊的時候練習，你也可以坐在辦公室辦公桌前，電視節目廣告時或者當你開車停下來等交通燈時練習；3、嘗試吃更健康的食物；4、想像著你的肺在骨盆裡，吸氣時放鬆會陰，呼氣時停止。
相關文章凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解2019-05-18凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解編按：凱格爾運動（Kegelexercise），又稱骨盆運動、骨盆底肌肉收縮運動，於1948年由美國ArnoldKegel阿諾·凱格爾醫生公布，凱格爾如果讓我推薦一款男女兼修的正經運動，那應該就是……2019-02-22減肥從未如此簡單5502字預計閱讀時間：14min前情提要1.什麼是骨盆底肌？2.如何訓練骨盆底肌？3.凱格爾訓練是什麼？有什麼用？怎麼練？4.凱格爾訓練的一些陷阱？睡前先來點雞血！健身界的精神氮【產後康復】產後盆底肌鍛煉的幾個方法，簡易動畫告訴你2019-03-10嘗試在日常生活中感覺盆底肌。
比如，咳嗽，大聲說話，大笑，提重物時憋氣，吹蠟燭時，盆底肌都是處於受壓狀態。
哪些產婦需要盆底肌鍛煉？懷孕28周後的產婦，無論是剖宮產還是順產均可進行盆底肌功能訓練。
此外發「產後康復」產後盆底康復凱格爾運動一文讀懂2018-11-07打開今日頭條，查看更多精彩圖片【小百科】阿諾爾德·凱格爾（ArnoldKegel）博士是美國心理學家，他於1970年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛煉健身增強功能，如何進行PC肌的鍛煉？2018-07-09什麼是PC肌？PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。
PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。
它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。
PC肌的強度和彈性對保證提肛操，是最簡單方便健身運動2018-05-26提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。
提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少鹹宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。
女人，全靠她兜著！2019-07-18附：文中提到的凱格爾訓練是為了啥？發明人凱格爾醫師這麼說，Ithasbeenfoundthatdysfunctionofthepubococcygeusexistsinmany產後盆底肌肉康復訓練的適應症及禁忌症2018-11-25嚴格來說，所有的中、晚期妊娠產後婦女，均適宜行盆底肌肉康復訓練。
對於有下述情況者，更應及早進行盆底肌肉康復：①盆底肌力減弱。
如無法對抗阻力、收縮持續時間≤3s(檢測盆底肌力評級≤3級)或陰道收縮壓≤3尿完還要滴幾滴？試試這個動作吧！2018-07-17如果你總是在尿尿的時候感覺自己尿完了還會漏幾滴，那麼就要試試凱格爾運動了！凱格爾運動一開始是針對女性尿失禁提出了，後來研究發現，這個運動不僅對女性有用，對男性也非常有用。
凱格爾運動又稱盆底肌鍛煉(pe產後別光顧著變瘦變美，專家告訴你：盆底肌康復其實更重要2018-09-14作者|肖明月醫來er趣科普作者首發|醫來er趣可能在現階段，你對盆底肌這個詞或者這個概念還不是特別熟悉，但是一路從孕期走來，偶爾出現比較尷尬的情況，比如「笑尿了」，「咳尿了」，很多媽媽卻是深獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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圖片均來自網路，如有侵權敬請告知盆底肌肉鍛煉,又稱凱格爾運動，是指患者有意識地對以恥骨-尾骨肌肉群為主的盆底肌肉進行自主性收縮鍛煉，以增強尿道阻力，從而加強控尿能力。
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
怎麼做凱格爾運動？第一步：感覺盆底肌凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。
如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。
第二步：收縮盆底肌先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。
收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。
保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。
收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放鬆，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。
第三步：放鬆盆底肌每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌。
放鬆盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。
深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。
凱格爾運動的操作要領是什麼？反覆進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。
時間安排：15-30分鐘為一組訓練，每日進行2-3組鍛煉。
上午、下午各一組，或者上午、下午、晚上各一組。
不刻意分組，自擇時段每天做150-200次，6-8周為一個療程。
小貼士1、盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替（會陰）收縮和向上；2、當你（熟練後）更加自信的進行這些練習，你會發現你在站立時也可以練習。
最重要的是保持全天的練習，你可以在洗碗，排隊的時候練習，你也可以坐在辦公室辦公桌前，電視節目廣告時或者當你開車停下來等交通燈時練習；3、嘗試吃更健康的食物；4、想像著你的肺在骨盆裡，吸氣時放鬆會陰，呼氣時停止。
相關文章凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解2019-05-18凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解編按：凱格爾運動（Kegelexercise），又稱骨盆運動、骨盆底肌肉收縮運動，於1948年由美國ArnoldKegel阿諾·凱格爾醫生公布，凱格爾如果讓我推薦一款男女兼修的正經運動，那應該就是……2019-02-22減肥從未如此簡單5502字預計閱讀時間：14min前情提要1.什麼是骨盆底肌？2.如何訓練骨盆底肌？3.凱格爾訓練是什麼？有什麼用？怎麼練？4.凱格爾訓練的一些陷阱？睡前先來點雞血！健身界的精神氮【產後康復】產後盆底肌鍛煉的幾個方法，簡易動畫告訴你2019-03-10嘗試在日常生活中感覺盆底肌。
比如，咳嗽，大聲說話，大笑，提重物時憋氣，吹蠟燭時，盆底肌都是處於受壓狀態。
哪些產婦需要盆底肌鍛煉？懷孕28周後的產婦，無論是剖宮產還是順產均可進行盆底肌功能訓練。
此外發「產後康復」產後盆底康復凱格爾運動一文讀懂2018-11-07打開今日頭條，查看更多精彩圖片【小百科】阿諾爾德·凱格爾（ArnoldKegel）博士是美國心理學家，他於1970年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛煉健身增強功能，如何進行PC肌的鍛煉？2018-07-09什麼是PC肌？PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。
PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。
它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。
PC肌的強度和彈性對保證提肛操，是最簡單方便健身運動2018-05-26提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。
提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少鹹宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。
女人，全靠她兜著！2019-07-18附：文中提到的凱格爾訓練是為了啥？發明人凱格爾醫師這麼說，Ithasbeenfoundthatdysfunctionofthepubococcygeusexistsinmany產後盆底肌肉康復訓練的適應症及禁忌症2018-11-25嚴格來說，所有的中、晚期妊娠產後婦女，均適宜行盆底肌肉康復訓練。
對於有下述情況者，更應及早進行盆底肌肉康復：①盆底肌力減弱。
如無法對抗阻力、收縮持續時間≤3s(檢測盆底肌力評級≤3級)或陰道收縮壓≤3尿完還要滴幾滴？試試這個動作吧！2018-07-17如果你總是在尿尿的時候感覺自己尿完了還會漏幾滴，那麼就要試試凱格爾運動了！凱格爾運動一開始是針對女性尿失禁提出了，後來研究發現，這個運動不僅對女性有用，對男性也非常有用。
凱格爾運動又稱盆底肌鍛煉(pe產後別光顧著變瘦變美，專家告訴你：盆底肌康復其實更重要2018-09-14作者|肖明月醫來er趣科普作者首發|醫來er趣可能在現階段，你對盆底肌這個詞或者這個概念還不是特別熟悉，但是一路從孕期走來，偶爾出現比較尷尬的情況，比如「笑尿了」，「咳尿了」，很多媽媽卻是深獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團