那麼如何孕期鍛鍊盆底肌呢？ ... 孕婦仰臥，頭部墊高，雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，腳底平放於床面，像要控制排尿一樣用力收緊骨盆底肌肉， ......盆底肌，通俗地講就是女性骨盆底部的肌肉群。

女性的盆底由肌肉、韌帶、神經和結締組織組成，其中結締組織最容易受到損傷，女性在性生活、妊娠、分娩的過程都會對盆底肌造成不可避免的損傷。

...孕婦鍛鍊骨盆肌肉的好處首先，孕期持續進行骨盆肌肉鍛鍊可以增加膀胱控制力，減少孕期尿失禁的狀況，增強骨盆底肌承擔子宮重量的負載能力。

其次，通過鍛鍊的骨盆底肌，在分娩時良好的盆底肌彈性可以減輕准媽媽的產痛，加快順產產程。

第三，寶寶出生後，之前經過鍛鍊的骨盆底肌的彈性和恢復能力都會比較沒鍛鍊過的更快更好，這在很大程度解決了很多女性顧慮順產會影響夫妻生活質量的顧慮。

那麼如何孕期鍛鍊盆底肌呢？...方法一孕婦仰臥，頭部墊高，雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，腳底平放於床面，像要控制排尿一樣用力收緊骨盆底肌肉，停頓片刻再重複收緊。

次數：每次重複做10遍，每日至少35次。

...方法二手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直。

背部弓起，收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆，呼氣。

此姿勢保持數秒鐘然後吸氣，放鬆，恢復原姿勢。

次數：每天重複至少5遍。

...方法三具體方法：孕婦保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟的同時配合呼氣，此時找到骨盆底肌的位置並進行收縮;在呼氣時腳跟緩緩落地，同時放鬆盆底肌。

建議：此姿勢可以扶著椅子或牆來練習。

...方法四具體方法：將雙腳分開略比肩寬，腳尖自然朝外，骨盆端正，吸氣時將雙手體側高舉過頭頂合掌，呼吸屈膝下蹲，讓雙手回於胸前，手肘抵在膝蓋內側，充分打開髖部，為寶寶騰出更多的空間，也為順產做骨盆開度的準備，然後再配合呼吸進行收放練習。

注意事項：做這個練習時，孕婦上背部應儘可能舒展，如果蹲下感覺腿部支撐力量不足的孕媽媽，可以在臀部下方放上長條抱枕，將臀部落於上方，但最好不要把所有的力量都放於枕頭上。

放鬆休息時可將臀部落於枕頭上，放鬆之後可繼續進行，在這個體位的基礎上進行骨盆底肌的練習。

點我分享到Facebook相關文章曾經有一位準媽媽在家裡打噴嚏時，突然覺得自己好像羊水破了，迅速和老公衝到醫院，結果醫生檢查發現真的是破水，接下來這位準媽媽就需要住院保胎了。

這一場虛驚都是因為骨盆底肌鬆弛惹的禍。

很多孕媽懷孕以後，既不敢做劇烈運動，又害怕少動影響體型。

現在有很多孕媽會選擇在孕期做瑜伽。

孕婦瑜伽既增強體力、肌肉張力和身體的平衡感，又能提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

讓准媽們在孕期也不會顯得「笨重」。

同時能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，很好地控制呼吸。

接下來分享一套最新健身房女士初級瑜伽瘦身計劃!1、山姿勢功效：可以擴大肺活量和增加血液氧含量。

開始準備：(1)前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。

膝蓋也不能有空隙。

(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向後翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。

手心自然向前垂直。

孕婦瑜伽的基本動作，孕婦做瑜伽有什麼好處?孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。

那麼孕婦瑜伽基本動作有哪些呢?下面我們就來了解一下「孕婦瑜伽基本動作」的相關內容。

孕婦通過產前運動，可以讓肌肉更有彈性（尤其是生產時需用力的部位），從而增強產力，保證順產。

而且，運動也有利於身體健康。

所以，孕婦應每天做這些運動。

盤腿運動：可以增加骨盆底的靈活性，以及肌肉的韌性。

孕婦坐在地上或床上，背部依靠牆壁，兩腿盤腿，每日聯繫多次。

在懷孕期間，孕媽咪會被各種不快所困擾，為緩和這些不快，孕媽咪們也需要活動。

因此，專家們把對孕媽咪身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。

孕期體操不僅對孕媽咪的健康有益，而且還利於順產。

孕婦操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛鍊。

我們要花更多的時間加強和穩定骨盆，從而穩定我們身體的核心，身體更穩定，不僅可以讓練習更深入，而且可以提高身。

from：mindbodygreen.com性意味