工作久站腳很痠？紓緩你過勞的小腿（下班放鬆篇） | 腳酸抬腳
抬腳可以促進血液、組織液回流，許多人誤以為抬腿要抬愈久愈好，其實只要高於心臟，抬10 分鐘就會有效果。
如果抬太久反而容易因為姿勢 ...熱門專欄物理治療師專欄愛瘦身/物理治療師專欄/工作久站腳很痠？紓緩你過勞的小腿（下班放鬆篇）日期：2017-10-27分類：物理治療師專欄標籤：久站放鬆小腿腰背紓緩抬腳滾筒疲勞大錢雙腿苦命久站族上班得站、通勤也得站，只有上廁所才有空坐下來，一週累積下來，腿當然會痠得要命...雖然花錢按摩能放鬆，但總不能天天花大錢去按吧？上次物理治療師教大家上班腿痠的救急法，這次就要教大家DIY放鬆小腿～誰說紓緩疲勞一定要花大錢，下班之後，你也能在家幫雙腿做SPA唷！ ★ 終於下班了，如何將疲勞一筆勾銷？下班回家後因為空間較大，只要透過躺姿、小道具協助，就能用深層放鬆的方式，償還小腿的「疲勞債」喔！ ❶ 滾筒放鬆用滾筒放鬆小腿後側、大腿前側的局部緊繃點，可以在感到緊痠的定點停留30秒，整個部位按壓不要超過3分鐘，才不會按過頭發炎唷～❷ 躺著伸展腰背小腿、大腿透過筋膜與腰背緊緊相連，所以久站後不只腿會痠，就連腰背也會跟腿一起緊繃起來。
想完整地放鬆腿部，就要連同腰背一起伸展，效果才會是最好的。
側躺時，把上面的腳彎曲放在滾筒或枕頭上，保持腰部不動，上半身往後方旋轉，背部會有被伸展開的感覺，停留15～20秒鐘，可做3～5回。
❸ 抬腳抬腳可以促進血液、組織液回流，許多人誤以為抬腿要抬愈久愈好，其實只要高於心臟，抬10分鐘就會有效果。
如果抬太久反而容易因為姿勢壓迫，導致腳冷、腳麻的不適感。
抬腳過程中可以加上腳踝幫浦運動：勾腳、踮腳尖的腳踝動作連續20下然後放鬆，這樣可以讓肌肉收縮放鬆，加速血液回流到中樞。
❹ 泡熱水放一盆熱水泡到小腿高度（如果有浴缸也可以進行半身浴），水溫約38～42度，能增加小腿的局部循環，讓肌肉得到非常好的放鬆。
如果是泡澡的話，記得不要超過15分鐘，過程中也要補充水分唷！（延伸閱讀：上班久站腳很痠，上班救急篇）別再對雙腿敲敲打打了，想要紓緩久站的疲勞，透過深層放鬆才是最有效的。
呵護雙腿，就從今晚開始吧！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章工作久站腳很痠？紓緩你過勞的小腿（上班救急篇）快走完都有拉筋，小腿怎麼反而變壯了？按摩工具總評比，究竟哪個效果好？這樣抬腿才正確！超完整抬腿圖解必學3招心機拉筋法，讓小腿越跑越細！滾筒四招，優化緊繃的腿部肌肉！纖細小腿養成計畫什麼！你還沒聽過筋膜放鬆？太落伍囉！瘦小腿新對策！竟然要練＿＿Q78：下列何者對於改善「小腿線條」最沒有幫助呢？常用關鍵字齊下百分比情義大敵震動深灰色撈油纖維素運送到參閱影響力維多利亞堅挺蔬果量肉鬆更正為油本計算修練木板文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章食量小卻容易胖的3大原因熱茶也可能是寒性？食物寒熱性這樣分辨！你是寒濕體質嗎？挑選適合自己的「溫性水果」吧！【運動緊身褲穿法全攻略】想要運動效果事半功倍，從挑對褲子開始快跑20分鐘or慢跑40分鐘，到底怎樣瘦更快？小編推薦文章瘦身快走秘技&正確姿勢運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！水果不怕吃不胖？水果熱量地雷全公開！[X]
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想完整地放鬆腿部，就要連同腰背一起伸展，效果才會是最好的。
側躺時，把上面的腳彎曲放在滾筒或枕頭上，保持腰部不動，上半身往後方旋轉，背部會有被伸展開的感覺，停留15～20秒鐘，可做3～5回。
❸ 抬腳抬腳可以促進血液、組織液回流，許多人誤以為抬腿要抬愈久愈好，其實只要高於心臟，抬10分鐘就會有效果。
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抬腳過程中可以加上腳踝幫浦運動：勾腳、踮腳尖的腳踝動作連續20下然後放鬆，這樣可以讓肌肉收縮放鬆，加速血液回流到中樞。
❹ 泡熱水放一盆熱水泡到小腿高度（如果有浴缸也可以進行半身浴），水溫約38～42度，能增加小腿的局部循環，讓肌肉得到非常好的放鬆。
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