練再多背都不寬，你真的把這些動作懂透了嗎？ | 背 練 寬
4. 動作表現——任何動作中，強壯的背闊肌和斜方肌是關鍵，無論是短跑、攀岩等。
練再多背都不寬，你真的把這些動作懂透. 主要的背部肌肉. 1. 背 ...搜索首頁減肥正文2019年11月20日23:15:151401views摘要方法選對了，可以少走很多彎路。
這句確實是很多小夥伴心中的話。
每天健身那麼辛苦，就希望能像高手一樣，特別是練背。
真正的高手不僅關注鏡子前看得到的肌肉，所以我們挑了10個有效的背部訓練動作，可能是你常見的，可以讓背部快速成長的，你認為哪一個才是最有效的練背動作？方法選對了，可以少走很多彎路。
這句確實是很多小夥伴心中的話。
每天健身那麼辛苦，就希望能像高手一樣，特別是練背。
真正的高手不僅關注鏡子前看得到的肌肉，所以我們挑了10個有效的背部訓練動作，可能是你常見的，可以讓背部快速成長的，你認為哪一個才是最有效的練背動作？背部肌肉解釋背部是各種肌肉群的集合，而不是一塊完整的肌肉。
而作為人體最複雜的區域之一，它需要詳細的規劃才能有效訓練。
有無數的理由把背部訓練加入到訓練流程中。
而且這也不僅僅是為了肌肉的發展。
1.更好的對稱性——不再有想像中的孱弱背闊肌或怪異的身體姿勢。
背部訓練提高了身體的美感，給更完整的外觀。
2.不再背痛——沒有比下背痛更糟糕的了。
但加強保護脊柱和周圍的肌肉將有助於保護脊柱的安全。
3.強大的背部會給人明顯的震撼感。
4.動作表現——任何動作中，強壯的背闊肌和斜方肌是關鍵，無論是短跑、攀岩等。
主要的背部肌肉1.背闊肌——這種肌肉能讓背部獲得完整的伸展寬度，並形成倒三角形。
它是一個多尾狀肌，其纖維向不同方向運動。
這意味著你可以在水平和垂直兩種方向來訓練。
2.中背部（菱形肌和斜方肌中部）——這些肌肉負責把肩胛骨連接在一起，是划船動作的主要訓練肌肉。
3.斜方肌——這種嚇人的肌肉不僅僅覆蓋你的中背部。
它能抬高肩胛骨，讓你的肩甲帶看起來更大。
4.三角肌後束——這些小肌肉將上臂伸展到身體後面，是水平伸展運動的關鍵。
1.俯身杠鈴划船這是背部訓練的第一個動作。
使用杠鈴，啞鈴，彈力帶或壺鈴，這不重要。
它顯然是10個背部動作中最受歡迎的動作。
臀大肌收緊，胸部朝地，肩胛骨併攏，動作平穩而又控制。
使用正握的握法從而刺激中斜方肌和菱形肌，或者以反握的方式去刺激背闊肌。
髖部不要動，背部要挺直。
動作的關鍵是在運動的最高點擠壓，所以減輕負重並提升動作質量，而不是為了做到更大的重量。
2.引體向上它是背部運動之王？可能吧。
寬握距會讓你的上背闊肌充滿泵感，而較窄的握距，對握的握法會刺激斜方肌中部。
而窄距反握將刺激你肱二頭肌。
而這些動作都需要可靠的手臂握力。
引體向上是一種多功能的動作，可以把真正的健身者和健身小白分開。
3.反向划船這項「用上背部引體向上」的動作利用自重訓練出巨大的背部肌肉，挑戰你的核心，增強握力，改善肩膀健康。
當你開始感覺動作變得更容易並且幾乎整個背部都在訓練的時候，你就可以進步。
要掌握這個水平划船動作，採取一個略寬於肩膀的握距並抓住杠鈴，支撐核心和臀大肌，讓身體進入中立的位置，肩膀，臀部，膝蓋和腳踝呈一條直線，身體與地面接觸的唯一部位是腳跟。
保持這個穩定的姿勢，用有控制的節奏將上胸拉到杠鈴上。
你越往上拉，就越能刺激斜方肌和菱形肌。
然後把身體降低到起始位置，完成一組高質量的動作。
4.高位下拉下一個動作是高位下拉。
這個經典的老派動作是引體向上的替代動作。
雖然你可能認為這個動作太弱，無法拉起自身重量，那你錯了。
高位下拉不僅可以使你拉起大於自重的重量，它還允許你精確的控制桿的路徑，最大限度地激活背闊肌並使肌肉塑形。
採取寬握，從而訓練背闊肌並用以弧形的軌跡將肘部下拉至胸部肋骨。
5.繩索麵拉繩索麵拉不同於其他動作。
它不是為拉起大重量的動作，也不是為了訓練肌肉力量的。
但它可以很好的刺激三角肌後束、菱形肌和斜方肌中部，幫助你建立肌肉細節和質量，這是其他動作做不到的。
練再多背都不寬，你真的把這些動作懂透. 主要的背部肌肉. 1. 背 ...搜索首頁減肥正文2019年11月20日23:15:151401views摘要方法選對了，可以少走很多彎路。
這句確實是很多小夥伴心中的話。
每天健身那麼辛苦，就希望能像高手一樣，特別是練背。
真正的高手不僅關注鏡子前看得到的肌肉，所以我們挑了10個有效的背部訓練動作，可能是你常見的，可以讓背部快速成長的，你認為哪一個才是最有效的練背動作？方法選對了，可以少走很多彎路。
這句確實是很多小夥伴心中的話。
每天健身那麼辛苦，就希望能像高手一樣，特別是練背。
真正的高手不僅關注鏡子前看得到的肌肉，所以我們挑了10個有效的背部訓練動作，可能是你常見的，可以讓背部快速成長的，你認為哪一個才是最有效的練背動作？背部肌肉解釋背部是各種肌肉群的集合，而不是一塊完整的肌肉。
而作為人體最複雜的區域之一，它需要詳細的規劃才能有效訓練。
有無數的理由把背部訓練加入到訓練流程中。
而且這也不僅僅是為了肌肉的發展。
1.更好的對稱性——不再有想像中的孱弱背闊肌或怪異的身體姿勢。
背部訓練提高了身體的美感，給更完整的外觀。
2.不再背痛——沒有比下背痛更糟糕的了。
但加強保護脊柱和周圍的肌肉將有助於保護脊柱的安全。
3.強大的背部會給人明顯的震撼感。
4.動作表現——任何動作中，強壯的背闊肌和斜方肌是關鍵，無論是短跑、攀岩等。
主要的背部肌肉1.背闊肌——這種肌肉能讓背部獲得完整的伸展寬度，並形成倒三角形。
它是一個多尾狀肌，其纖維向不同方向運動。
這意味著你可以在水平和垂直兩種方向來訓練。
2.中背部（菱形肌和斜方肌中部）——這些肌肉負責把肩胛骨連接在一起，是划船動作的主要訓練肌肉。
3.斜方肌——這種嚇人的肌肉不僅僅覆蓋你的中背部。
它能抬高肩胛骨，讓你的肩甲帶看起來更大。
4.三角肌後束——這些小肌肉將上臂伸展到身體後面，是水平伸展運動的關鍵。
1.俯身杠鈴划船這是背部訓練的第一個動作。
使用杠鈴，啞鈴，彈力帶或壺鈴，這不重要。
它顯然是10個背部動作中最受歡迎的動作。
臀大肌收緊，胸部朝地，肩胛骨併攏，動作平穩而又控制。
使用正握的握法從而刺激中斜方肌和菱形肌，或者以反握的方式去刺激背闊肌。
髖部不要動，背部要挺直。
動作的關鍵是在運動的最高點擠壓，所以減輕負重並提升動作質量，而不是為了做到更大的重量。
2.引體向上它是背部運動之王？可能吧。
寬握距會讓你的上背闊肌充滿泵感，而較窄的握距，對握的握法會刺激斜方肌中部。
而窄距反握將刺激你肱二頭肌。
而這些動作都需要可靠的手臂握力。
引體向上是一種多功能的動作，可以把真正的健身者和健身小白分開。
3.反向划船這項「用上背部引體向上」的動作利用自重訓練出巨大的背部肌肉，挑戰你的核心，增強握力，改善肩膀健康。
當你開始感覺動作變得更容易並且幾乎整個背部都在訓練的時候，你就可以進步。
要掌握這個水平划船動作，採取一個略寬於肩膀的握距並抓住杠鈴，支撐核心和臀大肌，讓身體進入中立的位置，肩膀，臀部，膝蓋和腳踝呈一條直線，身體與地面接觸的唯一部位是腳跟。
保持這個穩定的姿勢，用有控制的節奏將上胸拉到杠鈴上。
你越往上拉，就越能刺激斜方肌和菱形肌。
然後把身體降低到起始位置，完成一組高質量的動作。
4.高位下拉下一個動作是高位下拉。
這個經典的老派動作是引體向上的替代動作。
雖然你可能認為這個動作太弱，無法拉起自身重量，那你錯了。
高位下拉不僅可以使你拉起大於自重的重量，它還允許你精確的控制桿的路徑，最大限度地激活背闊肌並使肌肉塑形。
採取寬握，從而訓練背闊肌並用以弧形的軌跡將肘部下拉至胸部肋骨。
5.繩索麵拉繩索麵拉不同於其他動作。
它不是為拉起大重量的動作，也不是為了訓練肌肉力量的。
但它可以很好的刺激三角肌後束、菱形肌和斜方肌中部，幫助你建立肌肉細節和質量，這是其他動作做不到的。