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雙腳應打開為臀部的兩倍寬。

步驟2將臀部後推，身體往下呈深蹲姿勢，至少大腿上半部要與地面平行。

背部保持挺直，下巴往前，啞鈴緊貼胸部。

停頓一下，然後回到起始位置。

進度與變化持式深蹲體力|初學者槓片深蹲體力|初學者囚式深蹲體力秘訣務必先將臀部向後推以開始進行深蹲。

別將下背部拱起。

膝蓋不要往內彎。

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