適合OL做的4個懶人動作久坐不發胖上班練出纖細美腿 ... | 上班 坐著 運動
今天就分享給大家這組小紅書爆紅的「坐著瘦腿動作」，只要利用辦公 ... 雖然這並不是高強度的運動，但畢竟也是在鍛鍊肌耐力，要避免翌日腿部 ...UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部會員招募115128khristina-ng0desktop1501080783292714邊工作邊瘦腿！適合OL做的4個懶人動作久坐不發胖上班練出纖細美腿！HealthandFitness．ExerciseByKhristinaon09Jan2021DigitalEditor相信許多在辦公室上班的朋友總是不自覺感到大腿的贅肉愈來愈多，下半身肥胖脂肪囤積亦愈來愈嚴重，而這一切都是歸咎於久坐所造成的。
所以，今天就分享給大家這組小紅書爆紅的「坐著瘦腿動作」，只要利用辦公時間在椅子上簡單抬腿、掂起腳尖就能輕鬆瘦身，讓你坐著也能瘦！PhotofromPinterest第一步先調整好坐姿，臀部位置大概在椅子的邊緣，上半身挺直不駝背。
動作一：交替抬腿一隻腿稍微向上抬起；不用抬得太高，距離地面大約一個拳頭大小左右。
稍微抬一點就能明顯感受到大腿前側肌肉拉伸感～堅持10幾秒以上（做到極限為止），換另一邊腿重複動作。
Photofrom小紅書接著加大抬腿的訓練強度，一樣抬腿後小腿往內側轉，這樣可以很好的鍛鍊大腿內側的肌肉，也別忘了要換邊重複動作喔！Photofrom小紅書做完後這次我們抬腿換小腿往外側轉，訓練大腿外側肌肉。
Photofrom小紅書雖然這並不是高強度的運動，但畢竟也是在鍛鍊肌耐力，要避免翌日腿部過於痠痛，一開始先以單腿堅持10幾秒的方式鍛煉，漸漸練久了就能保持抬腿動作幾分鐘～而且這組動作幅度很小，在辦公室狹小的位置或者家中也能放心做，靜悄悄地全方位雕塑出緊緻纖細大腿～動作二：踮腳尖、腳尖回勾一條腿向前伸直，腳尖下壓呈踮腳尖姿勢，微微抬腿不要碰觸地面。
維持動作到最極限，堅持不下去的時候腳掌回勾、腳跟觸地，停留一下可以明顯感受到大小腿全腿後側拉伸感。
之後換腿練習～Photofrom小紅書Photofrom小紅書動作三：大腿互推雙腳併攏，先內側發力進行大腿互推維持十幾秒，休息2秒再重複。
沒事就能一直重複循環這個動作鍛煉大腿內側，這個動作基本不限次數，在能力範圍內多做無妨。
Photofrom小紅書動作四：膝蓋夾紙+踮腳尖膝蓋併攏夾住一張小紙片（可用書本代替），腳尖踮起主要靠大腿發力，指尖輕觸地面；累的時候放下腳掌休息一下，之後再多重複幾次～過程間要確保維持紙片或書本不落地！Photofrom小紅書Photofrom小紅書建議鍛煉初期可以每天先挑選一個動作鍛煉，等待熟悉所有動作後就能自己隨意搭配訓練嘍～雖然上述坐著瘦腿動作看起來很簡單，但只要長期堅持做效果不會比每天專門運動半小時差～只要持之以恆一定能看見效果！Text:TopBeautyEditorial更多相關文章【瘦腿運動】5個瘦大腿內側伸展動作每天10分鐘堅持14天矯正腿型及緊實腿部線條29Dec2020現代女生面對下半身肥胖的問題，都是離不開久坐沒運動、翹腳，尤其是OL，長時間坐在辦公室工作導致屁股、大腿上囤積了不少脂肪，加上懶做運動，下半身的肌肉變得越來越僵硬。
女生們若不想越來越肥就一定要動起來！跟著體態教練Rosiejo肉斯酱做伸展動作，有助矯正腿型、瘦大腿及緊實腿部的線條。
PhotofromPinterest廣告廣告1.跪坐這個動作有助瘦腿提臀。
首先雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，屁股收緊發力、背部挺直，讓身體和地面呈現直角。
Photofrom小紅書Photofrom小紅書動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。
動作15次為一組，建議每天做三組。
運動時要在硬地面上，才不容易施力錯誤受傷。
Photofrom小紅書Photofrom小紅書2.捲腹夾腿屈膝仰臥在地板上後，將雙腿慢慢抬起來，膝蓋貼近胸前、並讓大腿和地面角度大於直角。
接著雙膝向內靠夾緊毛巾，並讓小腿自然向外展開。<
所以，今天就分享給大家這組小紅書爆紅的「坐著瘦腿動作」，只要利用辦公時間在椅子上簡單抬腿、掂起腳尖就能輕鬆瘦身，讓你坐著也能瘦！PhotofromPinterest第一步先調整好坐姿，臀部位置大概在椅子的邊緣，上半身挺直不駝背。
動作一：交替抬腿一隻腿稍微向上抬起；不用抬得太高，距離地面大約一個拳頭大小左右。
稍微抬一點就能明顯感受到大腿前側肌肉拉伸感～堅持10幾秒以上（做到極限為止），換另一邊腿重複動作。
Photofrom小紅書接著加大抬腿的訓練強度，一樣抬腿後小腿往內側轉，這樣可以很好的鍛鍊大腿內側的肌肉，也別忘了要換邊重複動作喔！Photofrom小紅書做完後這次我們抬腿換小腿往外側轉，訓練大腿外側肌肉。
Photofrom小紅書雖然這並不是高強度的運動，但畢竟也是在鍛鍊肌耐力，要避免翌日腿部過於痠痛，一開始先以單腿堅持10幾秒的方式鍛煉，漸漸練久了就能保持抬腿動作幾分鐘～而且這組動作幅度很小，在辦公室狹小的位置或者家中也能放心做，靜悄悄地全方位雕塑出緊緻纖細大腿～動作二：踮腳尖、腳尖回勾一條腿向前伸直，腳尖下壓呈踮腳尖姿勢，微微抬腿不要碰觸地面。
維持動作到最極限，堅持不下去的時候腳掌回勾、腳跟觸地，停留一下可以明顯感受到大小腿全腿後側拉伸感。
之後換腿練習～Photofrom小紅書Photofrom小紅書動作三：大腿互推雙腳併攏，先內側發力進行大腿互推維持十幾秒，休息2秒再重複。
沒事就能一直重複循環這個動作鍛煉大腿內側，這個動作基本不限次數，在能力範圍內多做無妨。
Photofrom小紅書動作四：膝蓋夾紙+踮腳尖膝蓋併攏夾住一張小紙片（可用書本代替），腳尖踮起主要靠大腿發力，指尖輕觸地面；累的時候放下腳掌休息一下，之後再多重複幾次～過程間要確保維持紙片或書本不落地！Photofrom小紅書Photofrom小紅書建議鍛煉初期可以每天先挑選一個動作鍛煉，等待熟悉所有動作後就能自己隨意搭配訓練嘍～雖然上述坐著瘦腿動作看起來很簡單，但只要長期堅持做效果不會比每天專門運動半小時差～只要持之以恆一定能看見效果！Text:TopBeautyEditorial更多相關文章【瘦腿運動】5個瘦大腿內側伸展動作每天10分鐘堅持14天矯正腿型及緊實腿部線條29Dec2020現代女生面對下半身肥胖的問題，都是離不開久坐沒運動、翹腳，尤其是OL，長時間坐在辦公室工作導致屁股、大腿上囤積了不少脂肪，加上懶做運動，下半身的肌肉變得越來越僵硬。
女生們若不想越來越肥就一定要動起來！跟著體態教練Rosiejo肉斯酱做伸展動作，有助矯正腿型、瘦大腿及緊實腿部的線條。
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首先雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，屁股收緊發力、背部挺直，讓身體和地面呈現直角。
Photofrom小紅書Photofrom小紅書動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。
動作15次為一組，建議每天做三組。
運動時要在硬地面上，才不容易施力錯誤受傷。
Photofrom小紅書Photofrom小紅書2.捲腹夾腿屈膝仰臥在地板上後，將雙腿慢慢抬起來，膝蓋貼近胸前、並讓大腿和地面角度大於直角。
接著雙膝向內靠夾緊毛巾，並讓小腿自然向外展開。<