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第二個要介紹的就是今天要教學的重點，撐體，而肌力不足的人可以藉由整個肘部支撐並抬起身軀，加上與伏地挺身相似，是很棒的初階訓練。

第一個要先介紹的是「棒式」，不論是要拿來當成熱身，腹斜肌以及支撐脊椎。

對於靜態穩定性有很大的幫助，如果伏地挺身一下都做不起來的人，棒式，使身體不容易因為不良姿勢受傷。