【醫療保健】一起對抗上班族的『前傾型腰痛！』 LIFE生活網 | 海狗式腰痛
文／高寶書版對前傾型腰痛特別有效的「挺腰體操」為肌筋膜疼痛型腰痛、 ... 趴在地上，用兩手撐地，挺起上半身，維持這種像海狗一樣的姿勢約一分鐘。
首頁健康醫療【醫療保健】一起對抗上班族的『前傾型腰痛！』分享文章分享【醫療保健】一起對抗上班族的『前傾型腰痛！』高寶書版2015-06-25分享文／高寶書版作者／酒井慎太郎對前傾型腰痛特別有效的「挺腰體操」為肌筋膜疼痛型腰痛、椎間盤病變、椎間盤突出等「前傾型腰部疼痛」所苦的患者，除了做第二章介紹的「簡易版腰部關節囊矯正法」（參照【醫療保健】有效消除『腰痛』的健康秘訣！），還可以同時進行「挺腰體操」，讓矯正更有效。
方法非常簡單，如下一頁圖示，趴在地上，用兩手撐地，挺起上半身，維持這種像海狗一樣的姿勢約一分鐘。
不用將全部的注意力放在手腕的伸展，而是要盡可能挺胸、伸展背肌，讓肚臍不貼在地面上。
這個體操一天進行兩至三次，建議在起床後和就寢前做，可以合併簡易版腰部關節囊內矯正法，天天進行。
如此一來，就可以緩解豎脊肌的緊張，背部到腰的痠痛和無力感也會消失，身體就會覺得舒暢。
剛開始可能多少會有點疼痛，但無需太過注意這些微小的不適感，請持續每天進行。
第一階段的肌筋膜疼痛型腰痛，會因為這個體操而大有改善。
此外，對於身體重心習慣性往前傾的人，這個體操能有效將重心引導至身體後方，如果做不到就不需要勉強。
不顧身體狀況逞強，只會讓腰更痛。
假設上半身完全無法上仰，也可以用手肘抵住地面。
60萬人親身見證，99%的關節毛病都能痊癒！不用排隊16年馬上治痛！日本累積突破百萬冊的銷售口碑！ 每天低頭滑手機，小心成為長期臥床的高危險群！最簡單又不用花大錢的關節保養祕技！由日本知名復健師酒井慎太郎所設計的「網球按摩療法」，只要運用1個網球，一天不到10分鐘的按摩，加上日常就能做的關節照護，養成對關節好的生活習慣，烏龜脖、四十肩、手麻腳麻、腰酸背痛、退化性關節炎立即見效。
想要一個無關節病痛的人生，從現在開始也不遲！不管幾歲，你都可以健步如飛！ 作者酒井慎太郎 酒井診所集團代表。
柔道整復師。
曾任職於整形外科、腰痛專門醫院和職業足球隊的醫師，特別擅長治療腰痛及運動傷害。
他以解剖實習為基礎所設計的「關節囊內矯正法」，一天至少幫助一百七十人以上的患者解決棘手的腰痛及膝蓋疼痛。
除了是TBS廣播「大澤悠里的悠閒直播」的固定來賓，還有「擁有神之手的治療家」的稱號。
曾治療過許多名人如運動員、女演員、主播、搞笑藝人、音樂製作人等。
著有《日本排隊七年才看得到的醫生給你的腰痛建議》、《1分鐘治好腰痛：名醫治不好的腰痛，2顆網球幫你搞定！》等書。
◆http://www.sakai-clinic.co.jp/ ※更多請看《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》【※本文由高寶書版授權刊登，未經許可請勿轉載】 FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版快新聞／花蓮東大門夜市維持外帶 恢復遊戲攤快新聞／彰化年輕人社交傳播鏈「最新足跡」曝光 累計7確診估感染源都來自北部快新聞／桃園「+0還-1」 個案三採轉陰移除案號快新聞／各地方政府允將到期疫苗期限內打完 陳時中：中央隨時協助行政院發言人羅秉成說不缺疫苗，為何高端要急著通過EUA？快新聞／中市國、高中教職員疫苗開打！盧秀燕：明起連續兩天造冊接種快新聞／新北新增5例三重最多 1例感染源不明待釐清快新聞／北市曝2台鐵清潔工足跡 「感染源不明」曾到過北投家樂福快新聞／本土再增12例、無死亡！台北7例最多、新北5快新聞／汽車旅館未通報群聚將開罰！陳時中：最重廢止營業執照編輯推薦合約醫療院所接種獎勵 提高每...【有影】好消息！0725無死...快新聞／再2天迎來二級管制 ...快新聞／727全台降至二級警...快新聞／自曝為莫德納與柯文哲...快新聞／2個月疫苗覆蓋率從1...快新聞／東奧單日再增10人染...快新聞／南韓連續19天確診數...千萬號：51118051開獎...快新聞／全台727降二級 台...你可能會想看的文章【醫療保健】一起對抗上班族的『前傾型腰痛！』台灣東販6.7月新書書訊【醫療保健】明明就很不舒服，醫生卻說沒問題，該怎麼辦？這個尺度太羞恥了！預測5部7月新番，#1終於可以告別童貞、#5不被接受的禁忌之愛！【日本的性格診斷：兩個動作，就能看出你的性格】【鍾肇政文學獎／報導文學類】這些人，那些人：八塊厝的故事那個時代，那些人一履彊小說》系列五
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方法非常簡單，如下一頁圖示，趴在地上，用兩手撐地，挺起上半身，維持這種像海狗一樣的姿勢約一分鐘。
不用將全部的注意力放在手腕的伸展，而是要盡可能挺胸、伸展背肌，讓肚臍不貼在地面上。
這個體操一天進行兩至三次，建議在起床後和就寢前做，可以合併簡易版腰部關節囊內矯正法，天天進行。
如此一來，就可以緩解豎脊肌的緊張，背部到腰的痠痛和無力感也會消失，身體就會覺得舒暢。
剛開始可能多少會有點疼痛，但無需太過注意這些微小的不適感，請持續每天進行。
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此外，對於身體重心習慣性往前傾的人，這個體操能有效將重心引導至身體後方，如果做不到就不需要勉強。
不顧身體狀況逞強，只會讓腰更痛。
假設上半身完全無法上仰，也可以用手肘抵住地面。
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曾任職於整形外科、腰痛專門醫院和職業足球隊的醫師，特別擅長治療腰痛及運動傷害。
他以解剖實習為基礎所設計的「關節囊內矯正法」，一天至少幫助一百七十人以上的患者解決棘手的腰痛及膝蓋疼痛。
除了是TBS廣播「大澤悠里的悠閒直播」的固定來賓，還有「擁有神之手的治療家」的稱號。
曾治療過許多名人如運動員、女演員、主播、搞笑藝人、音樂製作人等。
著有《日本排隊七年才看得到的醫生給你的腰痛建議》、《1分鐘治好腰痛：名醫治不好的腰痛，2顆網球幫你搞定！》等書。
◆http://www.sakai-clinic.co.jp/ ※更多請看《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》【※本文由高寶書版授權刊登，未經許可請勿轉載】 FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版快新聞／花蓮東大門夜市維持外帶 恢復遊戲攤快新聞／彰化年輕人社交傳播鏈「最新足跡」曝光 累計7確診估感染源都來自北部快新聞／桃園「+0還-1」 個案三採轉陰移除案號快新聞／各地方政府允將到期疫苗期限內打完 陳時中：中央隨時協助行政院發言人羅秉成說不缺疫苗，為何高端要急著通過EUA？快新聞／中市國、高中教職員疫苗開打！盧秀燕：明起連續兩天造冊接種快新聞／新北新增5例三重最多 1例感染源不明待釐清快新聞／北市曝2台鐵清潔工足跡 「感染源不明」曾到過北投家樂福快新聞／本土再增12例、無死亡！台北7例最多、新北5快新聞／汽車旅館未通報群聚將開罰！陳時中：最重廢止營業執照編輯推薦合約醫療院所接種獎勵 提高每...【有影】好消息！0725無死...快新聞／再2天迎來二級管制 ...快新聞／727全台降至二級警...快新聞／自曝為莫德納與柯文哲...快新聞／2個月疫苗覆蓋率從1...快新聞／東奧單日再增10人染...快新聞／南韓連續19天確診數...千萬號：51118051開獎...快新聞／全台727降二級 台...你可能會想看的文章【醫療保健】一起對抗上班族的『前傾型腰痛！』台灣東販6.7月新書書訊【醫療保健】明明就很不舒服，醫生卻說沒問題，該怎麼辦？這個尺度太羞恥了！預測5部7月新番，#1終於可以告別童貞、#5不被接受的禁忌之愛！【日本的性格診斷：兩個動作，就能看出你的性格】【鍾肇政文學獎／報導文學類】這些人，那些人：八塊厝的故事那個時代，那些人一履彊小說》系列五