伏地挺身乃鍛鍊手臂和胸肌最好的健身動作，但你想過若整整一個月每天都做500​下伏地挺身，身體會出現什麼變化嗎？分享分享pinterestemailshare-moreMaxL發表於2020年4月19日18:00伏地挺身乃鍛鍊手臂和胸肌最好的健身動作，但你想過若整整一個月每天都做500下伏地挺身，身體會出現什麼變化嗎？國外健身YouTuber「DanielLewis」近日就嘗試了這項挑戰，結果……他發現得到的痛苦要比收穫來得遠多了。

 DanielLewis這項「一個月每日500下伏地挺身挑戰」，是受到另一位健身YouTuberMattDoesFitness的「一個月每日100下伏地挺身」所啟發。

Daniel每天從早上7、8點於健身房開始，至少做完250個伏地挺身，之後再回到家中完成剩餘的組數。

他說：「雖然我不是連續做500個，但仍然非常具有挑戰性，特別是當你達到150、200大關，但你卻只有幾分鐘的休息時間時，身體會瞬間感到疲憊不堪。

」 Daniel在挑戰來到第八天時表示：「我試著讓身體盡快適應每天做500下伏地挺身這件事，但老實說，無論我用任何方法都還是無法習慣，我整個人上半身是處於超級緊繃的狀態。

」為了緩解如此全身性的緊繃和痠痛感，Daniel開始改變做法，以一天做標準伏地挺身、一天做窄距伏地挺身交叉替換。

儘管這的確減輕了些許不適，但並不代表他會因此比較輕鬆，畢竟只是換湯不換藥啊！Daniel在挑戰進行到一半的日子時告訴大家：「我漸漸覺得每天做這麼多伏地挺身是件不健康的事，我上半身的肌肉幾乎都已精疲力盡了。

」▲PhotoSource 終於，在長達一個月的挑戰結束後，Daniel注意到他的胸肌和三頭肌有了明顯的增長，胸部變厚、手臂也長得更粗更大塊。

雖然看似效果顯著，可Daniel還是得出了以下否定結論：「這絕對不是一種能長期進行的有效鍛鍊方式，我完全不建議大家這麼做，它只會造成你的胸部、肩膀和三頭肌受傷。

」Daniel表示自己在事後出現了後遺症，有好長一段時間仍覺得上半身肌肉又緊又痛。

「如果你也想做類似訓練，我的看法是做100下就好，或是150、200下，適度休息很重要，而不是像我一樣傻傻做了個500次。

」▼健身狂人挑戰一個月每天做500下伏地挺身。

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