每天100個俯臥撐，30天轉型真實是這樣子嗎？壯漢改變值得深思！ 2020-09-17 由健美肌肉撕裂者. 俯臥撐對於每一個男孩子來說並不陌生，健身的朋友都應該 ...跳至主要內容俯臥撐對於每一個男孩子來說並不陌生，健身的朋友都應該知道，初級健身愛好者都是從基礎的動作開始練起來，慢慢的自己的肌肉耐力強瞭就可以挑戰高難度動作或者健身房裡的器械運動。

俯臥撐可以練習到全身的肌肉，它不僅方便、快捷、而且有效果。

但網絡上流傳很多30天轉型的肌肉男，讓人無法理解怎麼可以做到30天俯臥撐就能有如此大的變化，看看下面這些案例是不是真實的？Visuals是一個健身愛好者，在挑戰俯臥撐這個項目中他有一定的基礎，看他轉型前的樣子胸肌已經成型而且屬於肌肉男那種，但堅持30天俯臥撐之後他的肌肉更加的硬朗體脂更低，他挑戰每天300個俯臥撐。

Nala體型屬於壯漢型的，他堅持30天俯臥撐每天100個，三十天後他的體脂變低瞭，而且胸肌和腹部都有明顯的改變，一下子在顏值爆表這應該是所有女孩子喜歡的類型。

但Nala的改變讓人值得深思，看Nala應該有一定基礎的，如果每天100個俯臥撐就能練出這樣效果，讓人難以置信。

同樣上圖這位看似瘦小的男孩，一天300個俯臥撐，30天後同樣腹肌明顯，而且胸肌改變很大，特別是他的腹肌塊非常的清晰，這給人很多的錯覺，難道俯臥撐真的有這麼強的效果？接下來，我們看看喬治堅持30天俯臥撐，每天100個是什麼樣的效果吧！這是喬治在30天前拍出來的效果圖，他要驗證一下俯臥撐到底有沒有效果，是不是如網上流傳的那樣，所以他特別為自己制定瞭非常嚴格的標準。

喬治每做一次俯臥撐全程下來需要至少4秒的時間，這對於肌肉耐力增強和俯臥撐效果有很大的幫助，如果快速做俯臥撐會利用慣性減輕難度效果會大打折扣。

喬治是一個沒有基礎運動的男孩，所以在這種前提下每天做100個俯臥撐應該是有一定難度的，所以他每次做10個俯臥撐，由於喬治身材瘦小所以挑戰10個俯臥撐還可以接受起初可能一點點困難，不標準，很難完成一組十次經過三天後的他漸漸的就順暢瞭很多。

看看喬治30天俯臥撐變化吧，左邊是健身前的效果，右邊是健身後的效果，通過圖片對比發現喬治的胸肌有瞭很大的改變，比之前更加飽滿瞭一些但對比上圖中三位改變還是有很大差距。

對於俯臥撐30天改變效果圖，有一部分上傳者可能為瞭流量誇大瞭俯臥撐效果，但也不能全部否定某一類人有天賦確實能有很大的改變。

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