優質蛋白質十佳食物，第一名居然是最便宜的！人人吃得起！ | 高蛋白食物第一名
像運動員、健身人士等人群對蛋白質的需求量比較大，就需要適當增加蛋白質的攝入。
有人就問，可以透過吃蛋白粉來增加體內蛋白質含量嗎？ 雖然近年來蛋白粉 ...首頁>健康>南寧吃貨2021-02-0123:30優質蛋白質十佳食物，第一名居然是最便宜的！人人吃得起！生命離不開蛋白質！快來看下“優質蛋白質十佳食物”吧，想要身體好，抵抗力高，它們一定要多吃！普通人一天該吃多少蛋白質？蛋白質推薦攝入量其實是有一個公式：體重（kg）*1g（kg·d）。
換算一下，假如你的體重是50kg，那麼每天就要吃夠50g。
像運動員、健身人士等人群對蛋白質的需求量比較大，就需要適當增加蛋白質的攝入。
有人就問，可以透過吃蛋白粉來增加體內蛋白質含量嗎？雖然近年來蛋白粉成為了不少健康人士的追捧物件，但圈姐還是要提醒一下，蛋白粉營養單一，不能替代正常飯菜，而且只對這4類人有幫助：食慾不振的老年人不少老人因為牙齒不好，消化吸收能力變差，無法正常飲食，就需要靠蛋白粉來額外補充蛋白質。
特殊病人厭食症、腸胃吸收功能差、大型手術患者，由於處於特殊時期，可以適量衝點蛋白粉。
孕期、哺乳期孕婦早期的孕吐、哺乳期的奇怪口味，可能會導致孕婦們不能好好吃飯。
這時候吃點蛋白粉，能彌補飲食上的不足。
健身人士健身人士為了增加肌肉，除了日常的飲食之外，還會透過蛋白粉的攝入來達到目標。
普通人能吃蛋白粉，但真的沒必要買，一不小心吃多了，還會增加每天的排氣量，十分尷尬。
把錢省下來，買點雞蛋、牛奶，可能更加實際。
10種優質蛋白質排行榜第一名：雞蛋雞蛋的蛋白質含量達到10%，非常優質，其型別和氨基酸構成比例堪稱完美。
當被人體消化吸收後，可以補充身體能量，促進生長髮育，提高睡眠質量等作用。
✔建議：每天應吃入25g~50g的雞蛋，平均相當於一隻。
第二名：牛奶✔建議：每人每天攝入300g液態奶，一瓶大約250毫升牛奶左右。
第三名：魚肉魚肉不僅味道鮮美，而且富含多種營養物質，其蛋白質含量約為15%~22%，為人體提供每天所需的蛋白質及維生素等。
除此之外，魚肉中的EPA和DHA這兩個物質堪稱“腦黃金”，對大腦生長髮育起到促進的作用，尤其是小孩和老人，日常更要多吃魚肉。
✔建議：一週兩到三次吃魚，還有助於預防心血管疾病。
第四名：蝦肉蝦算是十分常見的海產品，且其肉質鬆軟，易消化，蛋白質含量在為16%~23%，和禽肉相比，脂肪含量少，且多為不飽和脂肪酸。
蝦含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分，多吃點蝦對身體十分好。
✔建議：每日攝入蝦肉或其他海產品為40~75克，即攤開後半個巴掌大小。
第五名：雞肉至於雞湯，雖然很美味，但其蛋白質含量和雞肉差了16倍左右，而且嘌呤、脂肪含量非常高，三高人士就不要喝了。
✔建議：每日禽肉攝入量為120g~200g，攤開後是1.5個巴掌大小。
第六名：鴨肉鴨肉屬於白肉，比紅肉的脂肪酸組成更健康。
和雞肉相比，營養價值相仿，脂肪含量會稍微高，蛋白質相對略低。
鴨肉裡有15%左右的蛋白質和多種B族維生素，可以幫助身體補充優質蛋白質和多種微量元素。
✔建議：鴨肉同樣是禽肉，攝入量和雞肉相等，每天建議吃8片鴨肉。
第七名：牛肉每100克牛肉含有22.2克蛋白質，而且牛肉中的氨基酸組成與人體需要接近，人體十分容易吸收。
✔建議：牛肉含有一定量的脂肪，不能吃太多，一天最好不要超過40克。
第八名：瘦羊肉羊肉是健脾溫中、補腎的食物，它比豬肉的肉質更細嫩，脂肪和膽固醇的含量更低。
冬季時吃羊肉，能起到溫補、防寒的雙重作用。
✔建議：羊肉食用過多容易上火，一週最好吃2~3次，每次不超過50克。
第九名：瘦肉瘦肉含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣等營養成分，貧血、常頭暈、陰虛不足、營養不良的人最適合食用。
✔建議：瘦肉每日攝入量為75g，太多也容易長胖哦。
第十名：大豆大豆擁有豐富的植物蛋白，向來都有“低脂、高蛋白”的特點，其富含的多種氨基酸與動物蛋白相似，能夠滿足人體的需求，也容易被吸收消化。
✔建議：每日攝入量為40g左右。
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有人就問，可以透過吃蛋白粉來增加體內蛋白質含量嗎？ 雖然近年來蛋白粉 ...首頁>健康>南寧吃貨2021-02-0123:30優質蛋白質十佳食物，第一名居然是最便宜的！人人吃得起！生命離不開蛋白質！快來看下“優質蛋白質十佳食物”吧，想要身體好，抵抗力高，它們一定要多吃！普通人一天該吃多少蛋白質？蛋白質推薦攝入量其實是有一個公式：體重（kg）*1g（kg·d）。
換算一下，假如你的體重是50kg，那麼每天就要吃夠50g。
像運動員、健身人士等人群對蛋白質的需求量比較大，就需要適當增加蛋白質的攝入。
有人就問，可以透過吃蛋白粉來增加體內蛋白質含量嗎？雖然近年來蛋白粉成為了不少健康人士的追捧物件，但圈姐還是要提醒一下，蛋白粉營養單一，不能替代正常飯菜，而且只對這4類人有幫助：食慾不振的老年人不少老人因為牙齒不好，消化吸收能力變差，無法正常飲食，就需要靠蛋白粉來額外補充蛋白質。
特殊病人厭食症、腸胃吸收功能差、大型手術患者，由於處於特殊時期，可以適量衝點蛋白粉。
孕期、哺乳期孕婦早期的孕吐、哺乳期的奇怪口味，可能會導致孕婦們不能好好吃飯。
這時候吃點蛋白粉，能彌補飲食上的不足。
健身人士健身人士為了增加肌肉，除了日常的飲食之外，還會透過蛋白粉的攝入來達到目標。
普通人能吃蛋白粉，但真的沒必要買，一不小心吃多了，還會增加每天的排氣量，十分尷尬。
把錢省下來，買點雞蛋、牛奶，可能更加實際。
10種優質蛋白質排行榜第一名：雞蛋雞蛋的蛋白質含量達到10%，非常優質，其型別和氨基酸構成比例堪稱完美。
當被人體消化吸收後，可以補充身體能量，促進生長髮育，提高睡眠質量等作用。
✔建議：每天應吃入25g~50g的雞蛋，平均相當於一隻。
第二名：牛奶✔建議：每人每天攝入300g液態奶，一瓶大約250毫升牛奶左右。
第三名：魚肉魚肉不僅味道鮮美，而且富含多種營養物質，其蛋白質含量約為15%~22%，為人體提供每天所需的蛋白質及維生素等。
除此之外，魚肉中的EPA和DHA這兩個物質堪稱“腦黃金”，對大腦生長髮育起到促進的作用，尤其是小孩和老人，日常更要多吃魚肉。
✔建議：一週兩到三次吃魚，還有助於預防心血管疾病。
第四名：蝦肉蝦算是十分常見的海產品，且其肉質鬆軟，易消化，蛋白質含量在為16%~23%，和禽肉相比，脂肪含量少，且多為不飽和脂肪酸。
蝦含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分，多吃點蝦對身體十分好。
✔建議：每日攝入蝦肉或其他海產品為40~75克，即攤開後半個巴掌大小。
第五名：雞肉至於雞湯，雖然很美味，但其蛋白質含量和雞肉差了16倍左右，而且嘌呤、脂肪含量非常高，三高人士就不要喝了。
✔建議：每日禽肉攝入量為120g~200g，攤開後是1.5個巴掌大小。
第六名：鴨肉鴨肉屬於白肉，比紅肉的脂肪酸組成更健康。
和雞肉相比，營養價值相仿，脂肪含量會稍微高，蛋白質相對略低。
鴨肉裡有15%左右的蛋白質和多種B族維生素，可以幫助身體補充優質蛋白質和多種微量元素。
✔建議：鴨肉同樣是禽肉，攝入量和雞肉相等，每天建議吃8片鴨肉。
第七名：牛肉每100克牛肉含有22.2克蛋白質，而且牛肉中的氨基酸組成與人體需要接近，人體十分容易吸收。
✔建議：牛肉含有一定量的脂肪，不能吃太多，一天最好不要超過40克。
第八名：瘦羊肉羊肉是健脾溫中、補腎的食物，它比豬肉的肉質更細嫩，脂肪和膽固醇的含量更低。
冬季時吃羊肉，能起到溫補、防寒的雙重作用。
✔建議：羊肉食用過多容易上火，一週最好吃2~3次，每次不超過50克。
第九名：瘦肉瘦肉含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣等營養成分，貧血、常頭暈、陰虛不足、營養不良的人最適合食用。
✔建議：瘦肉每日攝入量為75g，太多也容易長胖哦。
第十名：大豆大豆擁有豐富的植物蛋白，向來都有“低脂、高蛋白”的特點，其富含的多種氨基酸與動物蛋白相似，能夠滿足人體的需求，也容易被吸收消化。
✔建議：每日攝入量為40g左右。
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