然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

廣告（請繼續閱讀本文）. 抬腿的好處:.愛經驗更新於2017年07月09日01:20•發布於2017年07月09日01:20•愛經驗編輯部整理睡前抬腿的6大好處，女生一定要知道!睡前抬腳的正確方法1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。

然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

抬腿的好處:1、促進肝解毒、腎排毒在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

2、保護心臟、穩定血壓高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔出，解決心胸之鬱悶，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

3、打通任督二脈，氣血暢通在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、護脊椎、防關節退化在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。

5、舒緩神經系統，有助睡眠做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。

配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

6、降血脂、穩血糖在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。

由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用查看原始文章生活