史密斯深蹲和臥推的缺點 | 深蹲 缺點
史密斯深蹲和臥推的缺點. 對於一些剛剛開始健身的人羣來說，很多人會建議他們利用史密斯架來進行深蹲，臥推，目的是嘗試動作，讓訓練更安全。
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事史密斯深蹲和臥推的缺點2020-12-19荔枝網新聞 史密斯深蹲和臥推的缺點 對於一些剛剛開始健身的人羣來說，很多人會建議他們利用史密斯架來進行深蹲，臥推，目的是嘗試動作，讓訓練更安全。
史密斯架看似安全的設計，但真的好嗎？ 在健身房裡的器材將會影響在這裡訓練的人，適合的器材將帶給你好的訓練效果，還有可能影響你對於訓練背後的相關知識。
相對而言，不適當的器材則有可能限制了你的發展，窄化你的視野，被蒙蔽在安全設計的假象里，最明顯的例子就是"史密斯機器"。
史密斯機器的發明，讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，但這並不等於真正的槓鈴訓練。
特點： 史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住槓的移動方向，槓不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。
操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多。
第二，事實上使用史密斯機器才是"危險的訓練"。
因爲你依賴機器來做臥推(有些甚至不能算臥推)，姿勢將被機器主導，許多錯誤的動作將會養成習慣。
用完全錯誤的方法控制重心，肩關節的位置也出現錯誤而不自知。
綜合這一連串的錯誤，但你在史密斯機器上還是可以做動作，甚至可以加上不少重量，這樣的錯誤動作更會增加肩關節的壓力，你真的覺得這是"臥推"嗎？這種訓練效果是你要的嗎？同樣被限制的還有自由深蹲訓練： 許多大型健身房裡甚至沒有深蹲架(Powerrack)，在裡面運動的人又怎能學會正確動作呢?你若總是使用槓鈴保護墊(tamponpad)，那你也絕對學不會正確的收緊肩夾骨，運用整個上半身的力量將槓鈴穩定支撐在對的位置上。
槓鈴深蹲這個動作不僅訓練下半身，對於上半身的要求，你需要注意更多細節。
深蹲(Squat)這個動作是門藝術，槓鈴應該放在什麼位置？如何控制背部與核心肌羣的穩定？什麼情況會需要腰帶和該怎麼使用？腳步該怎麼站？軀幹相對應的角度要多少？該蹲到多低？...等等。
這些重要的動作技巧和健身知識。
只用史密斯機器你可學不到這些！學會使用自用重量，即便重量不如在史密斯上那樣重也沒關係，你可能得花更多時間練習，可能剛開始控制不穩，也可能蹲到一半站不起來，但學會了之後，你將重新認識自己的身體，你將會更穩定更強壯!當然你也可以進一步學習其他槓鈴的訓練動作。
素材來源網絡，版權歸原作者所有。
相關焦點用史密斯機深蹲真的一無是處嗎?不一定,這些情況用史密斯沒毛病在許多健身老炮的眼裡，史密斯機的名聲可不太好，尤其是用它做深蹲。
在健身房，用史密斯機做深蹲的永遠都是初學者，老手都是做自由的槓鈴深蹲。
誠然，史密斯機確實有一些潛在的缺點，讓它備受爭議。
但是另一方面，史密斯機也有一些優點，讓它有時候可以作爲自由槓鈴深蹲的替代。
在一些情況下，你甚至可以說它會更好。
業餘健身的話,不練深蹲、臥推和硬拉,健身效果會很差嗎?在有些健身玩家看來：「不練深蹲、硬拉和臥推、還想練出好身材，無異於沒房沒車沒顏值、還想娶個白富美。
」健身三大項你都不練，健身效果能好到哪裡去？以後但凡有人跟你說這句話，你就拿我這篇文章回懟他。
你還不如前期先練固定器械，史密斯臥推、史密斯深蹲、器械硬拉呢。
等到你肌肉力量上去了，你再嘗試自由深蹲臥推和硬拉，你個子高了，門檻自然就低了，效果也就變好了。
兩種深蹲訓練各有優缺點,史密斯會深蹲掩蓋一些運動缺陷說起深蹲訓練，是每個健身者都必須要做的訓練動作。
並且深蹲訓練由於使用的器械不同，訓練的效果也是不同的，最常見的就是史密斯深蹲和自由深蹲。
那麼爲什麼健身者更傾向自由深蹲？一：重量的差別如果這兩種器械深蹲你都做過的話，你會發現你的史密斯深蹲重量是要大於你的自由深蹲重量的。
之所以會有這樣的區別，正式因爲史密斯機槓鈴有固定的運動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。
雖然可以讓你的深蹲過程更安全，但是也會缺少自身的穩定性訓練。
當你在進行自由重量訓練時，會更難以穩定自身。
不要瞧不起史密斯臥推,比起自由臥推,史密斯臥推有這三個優勢如果
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事史密斯深蹲和臥推的缺點2020-12-19荔枝網新聞 史密斯深蹲和臥推的缺點 對於一些剛剛開始健身的人羣來說，很多人會建議他們利用史密斯架來進行深蹲，臥推，目的是嘗試動作，讓訓練更安全。
史密斯架看似安全的設計，但真的好嗎？ 在健身房裡的器材將會影響在這裡訓練的人，適合的器材將帶給你好的訓練效果，還有可能影響你對於訓練背後的相關知識。
相對而言，不適當的器材則有可能限制了你的發展，窄化你的視野，被蒙蔽在安全設計的假象里，最明顯的例子就是"史密斯機器"。
史密斯機器的發明，讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，但這並不等於真正的槓鈴訓練。
特點： 史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住槓的移動方向，槓不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。
操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多。
第二，事實上使用史密斯機器才是"危險的訓練"。
因爲你依賴機器來做臥推(有些甚至不能算臥推)，姿勢將被機器主導，許多錯誤的動作將會養成習慣。
用完全錯誤的方法控制重心，肩關節的位置也出現錯誤而不自知。
綜合這一連串的錯誤，但你在史密斯機器上還是可以做動作，甚至可以加上不少重量，這樣的錯誤動作更會增加肩關節的壓力，你真的覺得這是"臥推"嗎？這種訓練效果是你要的嗎？同樣被限制的還有自由深蹲訓練： 許多大型健身房裡甚至沒有深蹲架(Powerrack)，在裡面運動的人又怎能學會正確動作呢?你若總是使用槓鈴保護墊(tamponpad)，那你也絕對學不會正確的收緊肩夾骨，運用整個上半身的力量將槓鈴穩定支撐在對的位置上。
槓鈴深蹲這個動作不僅訓練下半身，對於上半身的要求，你需要注意更多細節。
深蹲(Squat)這個動作是門藝術，槓鈴應該放在什麼位置？如何控制背部與核心肌羣的穩定？什麼情況會需要腰帶和該怎麼使用？腳步該怎麼站？軀幹相對應的角度要多少？該蹲到多低？...等等。
這些重要的動作技巧和健身知識。
只用史密斯機器你可學不到這些！學會使用自用重量，即便重量不如在史密斯上那樣重也沒關係，你可能得花更多時間練習，可能剛開始控制不穩，也可能蹲到一半站不起來，但學會了之後，你將重新認識自己的身體，你將會更穩定更強壯!當然你也可以進一步學習其他槓鈴的訓練動作。
素材來源網絡，版權歸原作者所有。
相關焦點用史密斯機深蹲真的一無是處嗎?不一定,這些情況用史密斯沒毛病在許多健身老炮的眼裡，史密斯機的名聲可不太好，尤其是用它做深蹲。
在健身房，用史密斯機做深蹲的永遠都是初學者，老手都是做自由的槓鈴深蹲。
誠然，史密斯機確實有一些潛在的缺點，讓它備受爭議。
但是另一方面，史密斯機也有一些優點，讓它有時候可以作爲自由槓鈴深蹲的替代。
在一些情況下，你甚至可以說它會更好。
業餘健身的話,不練深蹲、臥推和硬拉,健身效果會很差嗎?在有些健身玩家看來：「不練深蹲、硬拉和臥推、還想練出好身材，無異於沒房沒車沒顏值、還想娶個白富美。
」健身三大項你都不練，健身效果能好到哪裡去？以後但凡有人跟你說這句話，你就拿我這篇文章回懟他。
你還不如前期先練固定器械，史密斯臥推、史密斯深蹲、器械硬拉呢。
等到你肌肉力量上去了，你再嘗試自由深蹲臥推和硬拉，你個子高了，門檻自然就低了，效果也就變好了。
兩種深蹲訓練各有優缺點,史密斯會深蹲掩蓋一些運動缺陷說起深蹲訓練，是每個健身者都必須要做的訓練動作。
並且深蹲訓練由於使用的器械不同，訓練的效果也是不同的，最常見的就是史密斯深蹲和自由深蹲。
那麼爲什麼健身者更傾向自由深蹲？一：重量的差別如果這兩種器械深蹲你都做過的話，你會發現你的史密斯深蹲重量是要大於你的自由深蹲重量的。
之所以會有這樣的區別，正式因爲史密斯機槓鈴有固定的運動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。
雖然可以讓你的深蹲過程更安全，但是也會缺少自身的穩定性訓練。
當你在進行自由重量訓練時，會更難以穩定自身。
不要瞧不起史密斯臥推,比起自由臥推,史密斯臥推有這三個優勢如果