男生之所以會喜歡練深蹲，因為深蹲能促睾，睾酮分泌是促進肌肉生長的主要因素，還能提升與女朋友的親密指數，雖然說女生體內睾酮激素很少， ...健身圈內有這樣一句話，不深蹲無翹臀，雖然深蹲能起到提臀的效果，但你別忘了深蹲還是一個不錯的練腿動作哦。

而深蹲也是健身運動的人必練的項目。

為什麼說深蹲是男女必練的項目？因為深蹲的好處頗多，腿部是全身最大的肌群，而深蹲這個動作能鍛煉到腿部85%的肌肉群，幾乎整個下肢都能鍛煉到。

男生之所以會喜歡練深蹲，因為深蹲能促睾，睾酮分泌是促進肌肉生長的主要因素，還能提升與女朋友的親密指數，雖然說女生體內睾酮激素很少，但深蹲也能讓腿部肌肉更緊致，並且更顯修長。

每天重復90個深蹲，一個月後身體會發生什麼變化？1、臀腿肌肉緊實了，還可以明確的看到臀腿的線條，臀部不像之前那樣下垂，緊實一點了。

2、下肢力量變的穩固了，坐地鐵不拉扶手都能穩如泰山。

3、堅持深蹲，讓增肌的人更容易練出肌肉，減脂的人更快瘦下來。

4、要是有女朋友，她應該能感受到你的變化，要是沒女朋友嘛，也可以有個男朋友的！專家說：深蹲對膝蓋、腰椎有巨大的傷害？先說明一下，不正確的深蹲姿勢對腿部關節、腰椎都有傷害，正確的深蹲不會傷害到身體，還能起到鍛煉作用。

如果深蹲真的這麼損傷身體，健身達人每天做這麼幾百個，也不見哪個關節有問題。

主要掌握正確的速度動作，好處肯定是大於壞處的。

而我們要做的就是不傳謠，不信謠，謠言止於智者。

解鎖深蹲正確的姿勢！自然站立，雙腿要打開至與肩膀同寬。

兩手自然的垂放於兩側，眼光注視著前方。

腳掌外向45度，膝蓋朝著腳掌向著的方向。

下蹲時候，雙手向前伸直，肩膀與腳是同一直線上的，蹲至與大腿成直線時再站立。

腰部不要踏腰，把重心放在臀部，站立時也是讓臀腿來發力，中午勿塌腰。

今天，就為小夥伴們總結了 6 種深蹲的變式，先學會動作，然後再每隔一段時間換一種動作。

新手每次可以分為4組來進行，每組數量15-20個，組間休息60秒。

1.無負重深蹲在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。

步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。

往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

2.囚式深蹲這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。

因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。

保持挺胸，後背挺直。

盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。

3.普利耶式深蹲這個動作是屬於芭蕾舞演員的一項動作，要求你兩腳外張，距離更寬，側重於對大腿內側肌肉的鍛煉。

步驟：兩腳距離較寬，兩腳外張45度;，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。

身體垂直下降，而不是微微向前傾。

4.跳躍式深蹲這項加強版的變式對你的要求稍高，請你在完全熟練基礎的深蹲後再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。

步驟：初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。

跳躍至空中時，盡量讓雙腿保持正直。

接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。

5.單腿深蹲對於很多人來說，單腿深蹲都很有難度，當然好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感。

步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。

或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。

下蹲時將重量完全放在右腿。

兩手保持叉腰。

注意兩腿的每組數量一致。

6.握持式深蹲這個變式除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區別。

步驟：兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖向外45度;。

兩手將啞鈴握持在胸前，呈托舉狀，後背挺直，挺胸。

利用全腳掌的力量完