運動不當超痠痛？ 「5個跡象」告訴你肌肉受傷啦 | 肌肉過度使用
3.慢跑後，你的腳、小腿或膝蓋看起來有點腫脹： 皮膚發紅、腫脹或持續疼痛，例如跑者的膝蓋或脛骨，代表你使用過度，應休息幾天。
專家 ...回首頁複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2016年05月18日20:29▲持續性的痠痛可能是肌肉拉傷了。
（圖／達志／示意圖，下同）生活中心／綜合報導正所謂「一分耕耘，一分收穫！」為了擁有健美的身材，咬牙鍛鍊的過程總是少不了。
但許多人常以為，運動後出現痠痛是正常現象。
美國運動協會專家JessicaMatthews指出，運動後的痠痛代表肌肉越來越強，但有些疼痛即顯示運動出問題，造成肌肉使用過度而損傷。
肌肉變強與受傷該如何分辨？你該注意以下5點警訊。
根據《TRIBUNE》網站所列出的5點警訊如下：1.肌肉劇烈抖動：有些微微顫抖可能讓人忽視，但專家認為，當你的手臂開始劇烈抖動，或因為太疲勞而不聽使喚，即為肌肉衰竭的現象。
你不僅會被啞鈴砸到腳或跌倒，無法再保持正常的練習模式，身體還因此受到傷害，導致肌肉緊張或撕裂。
當你遇到以上症狀，應以溫和的散步取代激烈的運動，直到你的肌肉恢復力量。
2.突然感到尖銳、放射形散發的疼痛：當運動具有挑戰性時，感覺肌肉「逐漸」痠痛是正常的。
但當經過一定練習或增強訓練，迅速出現的疼痛，代表有地方不對勁，建議你應該立即停止，不要逞強做完運動，這可能導致肌肉或關節損傷。
3.慢跑後，你的腳、小腿或膝蓋看起來有點腫脹：皮膚發紅、腫脹或持續疼痛，例如跑者的膝蓋或脛骨，代表你使用過度，應休息幾天。
專家認為，你可能需要花更多時間暖身及伸展！但若每次慢跑後都感到疼痛，你可能需要諮詢物理治療師。
倘若放任不管，最終可能引發「骨筋膜室綜合症」。
▼當小腿或膝蓋出現長時間腫脹與疼痛，有必要諮詢物理治療師。
4.三天前運動，到現在還在痠痛：幾天前在健身房練身體，到現在爬樓梯還覺得疼痛。
專家表示，延遲性的肌肉痠痛（DOMS）是組織細小的撕裂引起的，當身體修復撕裂的傷口，代表將肌肉重建得更強壯。
但一般延遲性肌肉痠痛應在24～48小時內消除，若遲遲未消失，即代表你運動過度且迅速。
應待肌肉癒合、疼痛消失，再前往健身房。
[廣告]請繼續往下閱讀...5.舉重或推舉時，肩膀、膝蓋或髖關節在抱怨：當做某個動作會痛時，表示有地方錯了！若感覺疼痛尖銳，請找骨科專家檢查；若不是太痛，專家建議鍛鍊前多花時間準備，確保熱身與伸展足夠、運動時隨時補水。
你可能需要回歸基本運動，嘗試更輕的舉重器材、減慢動作，還要注意姿勢。
▼鍛鍊前需要足夠的熱身與伸展，以確保肌肉不受傷。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！踮腳短裙女「白皙屁股蛋」露出 網激動：沒穿內褲！關鍵字：TRIBUNE運動傷害肌肉痠痛受傷分享給朋友：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀早晨「這時段」啪啪啪 男人性慾強又耐操！搓揉、熱敷可消瘀青？ 專家：組織傷得更嚴重！晚餐吃很飽隔早卻超餓？ 他說與「晚餐組成」有關「別折斷弟弟...」 愛愛時女處上位他在想這7件事椰子全身都是寶！ 椰殼似「顱骨」背後傳說超血腥裸睡還能減肥？ 5個意想不到「好處」讓你一試就愛上滷味怎麼夾不怕胖？ 營養師偷偷傳授「3大原則」男人惡夢！這5個壞習慣 會讓「大鵰」變「小鳥」冤枉啊！5種食物曾被認為不健康 研究還它們清白性高潮的8大好處！ 預防感冒、延長壽命讓你呷百二讀者迴響健康熱門新聞王光輝肝癌病逝！沉默殺手「有5症狀」快就醫 轉移3器官恐已晚期好市多「葡萄糖胺軟骨素」檢出防腐劑超標 逾8千公斤退運！咳喘以為確診⋯驗出染愛滋！26歲男驚爆「長期以性愛抵吃住」崩潰了胸悶送急診…忍不住抽根菸！他下秒「全身發紫倒臥花圃」嚇壞警衛全新新冠病毒「C.1.2」現蹤7國！前台大醫曝突變隱憂3C看久就頭痛！台300多萬人罹「電腦視覺症候群」 醫激推9招改善減肥必吃！12種根莖類「升糖指數」一次看 醫推：放冷效果更好肝癌年奪8000人命！營養師推「7種不起眼食物」有效護肝喝咖啡會心悸、骨鬆？4大迷思一次解答 原來都跟它有關便秘好苦惱！ 「6撇步＋4食物」讓宿便排光光！最新新聞更多+喝咖啡會心悸、骨鬆？4大迷思一次解答 原來都跟它有關5天來3批！台灣疫苗到貨突破「1200萬劑」 廠牌統計1圖看
專家 ...回首頁複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2016年05月18日20:29▲持續性的痠痛可能是肌肉拉傷了。
（圖／達志／示意圖，下同）生活中心／綜合報導正所謂「一分耕耘，一分收穫！」為了擁有健美的身材，咬牙鍛鍊的過程總是少不了。
但許多人常以為，運動後出現痠痛是正常現象。
美國運動協會專家JessicaMatthews指出，運動後的痠痛代表肌肉越來越強，但有些疼痛即顯示運動出問題，造成肌肉使用過度而損傷。
肌肉變強與受傷該如何分辨？你該注意以下5點警訊。
根據《TRIBUNE》網站所列出的5點警訊如下：1.肌肉劇烈抖動：有些微微顫抖可能讓人忽視，但專家認為，當你的手臂開始劇烈抖動，或因為太疲勞而不聽使喚，即為肌肉衰竭的現象。
你不僅會被啞鈴砸到腳或跌倒，無法再保持正常的練習模式，身體還因此受到傷害，導致肌肉緊張或撕裂。
當你遇到以上症狀，應以溫和的散步取代激烈的運動，直到你的肌肉恢復力量。
2.突然感到尖銳、放射形散發的疼痛：當運動具有挑戰性時，感覺肌肉「逐漸」痠痛是正常的。
但當經過一定練習或增強訓練，迅速出現的疼痛，代表有地方不對勁，建議你應該立即停止，不要逞強做完運動，這可能導致肌肉或關節損傷。
3.慢跑後，你的腳、小腿或膝蓋看起來有點腫脹：皮膚發紅、腫脹或持續疼痛，例如跑者的膝蓋或脛骨，代表你使用過度，應休息幾天。
專家認為，你可能需要花更多時間暖身及伸展！但若每次慢跑後都感到疼痛，你可能需要諮詢物理治療師。
倘若放任不管，最終可能引發「骨筋膜室綜合症」。
▼當小腿或膝蓋出現長時間腫脹與疼痛，有必要諮詢物理治療師。
4.三天前運動，到現在還在痠痛：幾天前在健身房練身體，到現在爬樓梯還覺得疼痛。
專家表示，延遲性的肌肉痠痛（DOMS）是組織細小的撕裂引起的，當身體修復撕裂的傷口，代表將肌肉重建得更強壯。
但一般延遲性肌肉痠痛應在24～48小時內消除，若遲遲未消失，即代表你運動過度且迅速。
應待肌肉癒合、疼痛消失，再前往健身房。
[廣告]請繼續往下閱讀...5.舉重或推舉時，肩膀、膝蓋或髖關節在抱怨：當做某個動作會痛時，表示有地方錯了！若感覺疼痛尖銳，請找骨科專家檢查；若不是太痛，專家建議鍛鍊前多花時間準備，確保熱身與伸展足夠、運動時隨時補水。
你可能需要回歸基本運動，嘗試更輕的舉重器材、減慢動作，還要注意姿勢。
▼鍛鍊前需要足夠的熱身與伸展，以確保肌肉不受傷。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！踮腳短裙女「白皙屁股蛋」露出 網激動：沒穿內褲！關鍵字：TRIBUNE運動傷害肌肉痠痛受傷分享給朋友：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀早晨「這時段」啪啪啪 男人性慾強又耐操！搓揉、熱敷可消瘀青？ 專家：組織傷得更嚴重！晚餐吃很飽隔早卻超餓？ 他說與「晚餐組成」有關「別折斷弟弟...」 愛愛時女處上位他在想這7件事椰子全身都是寶！ 椰殼似「顱骨」背後傳說超血腥裸睡還能減肥？ 5個意想不到「好處」讓你一試就愛上滷味怎麼夾不怕胖？ 營養師偷偷傳授「3大原則」男人惡夢！這5個壞習慣 會讓「大鵰」變「小鳥」冤枉啊！5種食物曾被認為不健康 研究還它們清白性高潮的8大好處！ 預防感冒、延長壽命讓你呷百二讀者迴響健康熱門新聞王光輝肝癌病逝！沉默殺手「有5症狀」快就醫 轉移3器官恐已晚期好市多「葡萄糖胺軟骨素」檢出防腐劑超標 逾8千公斤退運！咳喘以為確診⋯驗出染愛滋！26歲男驚爆「長期以性愛抵吃住」崩潰了胸悶送急診…忍不住抽根菸！他下秒「全身發紫倒臥花圃」嚇壞警衛全新新冠病毒「C.1.2」現蹤7國！前台大醫曝突變隱憂3C看久就頭痛！台300多萬人罹「電腦視覺症候群」 醫激推9招改善減肥必吃！12種根莖類「升糖指數」一次看 醫推：放冷效果更好肝癌年奪8000人命！營養師推「7種不起眼食物」有效護肝喝咖啡會心悸、骨鬆？4大迷思一次解答 原來都跟它有關便秘好苦惱！ 「6撇步＋4食物」讓宿便排光光！最新新聞更多+喝咖啡會心悸、骨鬆？4大迷思一次解答 原來都跟它有關5天來3批！台灣疫苗到貨突破「1200萬劑」 廠牌統計1圖看