頸前深蹲根據握法不同分兩種，一種是抱肩式頸前深蹲（Cross-Grip Front Squat）​，也就是手臂交叉的頸前深蹲；還有一種頸前深蹲健美握法。

第 ...Tuesday,Jul6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚一個暗藏玄機的動作，抱肩式頸前深蹲！2019/12/05 來源：東曉生活負重槓鈴深蹲也就是頸後深蹲相信大家都練過，但是如果是不接觸健美的人或許很少會練到頸前深蹲，但是在健美中頸前深蹲這個鍛鍊動作可以說是非練不可的。

...當然看過視頻什麼的人或許會發現….這頸前深蹲原來有兩種做法？是的！！頸前深蹲根據握法不同分兩種，一種是抱肩式頸前深蹲（Cross-GripFrontSquat），也就是手臂交叉的頸前深蹲；還有一種頸前深蹲健美握法。

第一種抱肩式頸前深蹲的難度相對要低一些，不過也是有一定難度的需要掌握一定的技巧，那這抱肩式頸前深蹲槓鈴放在哪？抱肩式頸前深蹲標準動作應該是怎麼樣的？接下來我們就來介紹下槓鈴頸前深蹲動作要領以及技巧吧。

注意：本篇的教學全部都是針對抱肩式頸前深蹲，也就是手臂交叉的做法，健美握法的頸前深蹲和抱肩式的有很大的不同，不要一概而論。

抱肩式頸前深蹲動作要領...1.走到槓鈴架前，手臂交叉架起，肘部高高抬起，兩隻手握住槓鈴（注意，這種握法你的手臂是需要握住槓鈴的）。

將槓鈴從架子上架起向後退幾步，雙腳分開保持身體平衡2.轉髖、下蹲，彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，動作過程中保持背部挺直，頭抬起（這點和深蹲一樣）3.然後，回到起始位置，如此反覆抱肩式頸前深蹲注意事項...1.在整個動作過程中要確保背部挺直，頭抬起2.整個動作必須非常嚴格的執行，動作過程要緩慢3.膝蓋和腳尖的朝向應該一致4.肘部抬起的高度差不多和地面平行5.深蹲時的重量應該平均的壓在前腳掌和腳後跟上抱肩式頸前深蹲技巧...1.如果你覺得下蹲非常困難或者保持不太容易保持平衡，你可以在腳後跟上墊個小的槓鈴片這樣會更容易做2.為了確保你的動作標準，建議你在鏡子前面看著自己做（這個技巧適用於所有的深蹲動作）抱肩式頸前深蹲鍛鍊哪裡的肌肉？...槓鈴架在肩膀差不多鎖骨這個位置這個動作可以鍛鍊到整個大腿的肌肉，當然最主要鍛鍊的是股四頭肌的外側弧線最後再補充一些關於這個動作的動作要領，手臂交叉的頸前深蹲，槓鈴是放在肩膀前面的大概鎖骨的位置，而且是會壓著肩膀的，有些人說他這樣子做槓鈴會滑脫，那應該是他的手沒有握住槓鈴，握住槓鈴肘部抬到和地面平行的話，應該是不會出現滑脫的情況的。

...另外，這個動作還可以做半蹲，動作要領技巧什麼的都一樣，只需要向下蹲到一半的幅度就可以了。

好了，關於抱肩式頸前深蹲的標準動作教學就到這裡，說實話我在健身房看到做這個動作的人還真是不太多，建議大家把這個動作納入到自己的健身計劃當中去，因為它的效果實在是非常棒的。

...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣10種二頭肌鍛鍊，要飽滿的肌肉嗎？做這幾個動作肩部訓練，4個動作，助你肩部更加有力量做好了臥推的準備姿勢，才能提升你每個動作的質量斜方肌好看嗎斜方肌怎麼鍛鍊嫌棄你的背部不夠寬，這2個動作你做了嗎？女生健身難道不需要練習肩部嗎？當然不是，女生如何練肩呢？每日一練|快來練爆你的二頭肌吧！不是超模，但要超美美人腿，你可以做這些事！高效肩部訓練，4個動作每周1-2次，幫你快速練出好看肩膀！倒三角身材，怎麼少的了肩膀塑造？4個動作助你練出飽滿身材免責聲明：本文內容來源于東曉生活，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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