原則1：伸展、拉長的動作配合著吸氣，如打開胸口、雙手向上拉; 原則2：收縮、扭轉動作配合著吐氣，如前彎; 原則3：姿勢停留時， 順順呼吸就好 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日剛開始學習瑜珈，你心中是否有很多的疑問呢？如：瑜珈減肥！？瑜珈真的能減肥？多久瑜珈減肥能成功？為何練習瑜珈時會出現耳鳴？為什麼練習瑜珈當下會頭暈？練習瑜珈後為什麼肌肉會酸痛？將為你整理出瑜珈練習前、練習中、練習後常見問題，讓你在這裡都能找到你要的答案，把心中的疑問一掃而空吧！這篇文章以瑜珈初學練習中常見問題為主，將分成4大項，共18個問題。

瑜珈初學練習前常見問題瑜珈減肥！？38個瑜珈練習前常見問題！(上)瑜珈初學練習後常見問題練瑜珈會肌肉酸痛？15個瑜珈初學練習後常見問題！(下)內容目錄練習中「呼吸方面」常見問題練習中「可以…嗎」常見問題練習中「發生現象」常見問題練習中「正確觀念」常見問題結論練習中「呼吸方面」常見問題Q1一定要照老師的方法吸氣和吐氣嗎?體位法中的呼吸，就和我們平常呼吸一樣，是非常自然的。

但初學者一開始搞不清楚什麼時候吸氣，什麼時候呼氣，要跟著老師口令，又要注意動作是否做錯，還要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。

了解基本呼吸4個原則，就知道老師帶領呼吸的方式：原則1：伸展、拉長的動作配合著吸氣，如打開胸口、雙手向上拉原則2：收縮、扭轉動作配合著吐氣，如前彎原則3：姿勢停留時，順順呼吸就好，有意識的進行放鬆，也可以將原則1和2再帶入，吸氣伸展拉長，吐氣加深收縮或扭轉原則4：施力時吐氣，放鬆時吸氣Q2為什麼呼吸時感到脖子和肩膀痠緊？可能是用到胸式呼吸了，無意識造成聳肩，應採用腹式呼吸，肩膀放鬆，把專注力放在腹部上。

延伸閱讀沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～內容8.1一般呼吸法中有說明胸式和腹式呼吸法如果感到肩頸僵硬，可連結以下文章看影片示範3部位瑜珈動作鬆開你的肩頸延伸閱讀肩頸僵硬OUT攻略！3部位瑜珈動作鬆開你的肩頸～練習中「可以…嗎」常見問題Q3瑜珈練習時可以穿襪子嗎?赤足目的為何？最好赤腳練習，腳掌和地面直接接觸，能加強腳掌的感知力，也能有防滑效果，並且有利於體內的濁氣從腳下排出。

延伸閱讀如何挑選超高CP值瑜珈服？2大項挑選準則讓你不踩地雷！文章內容4~6點瑜珈服怎麼穿，有清楚說明在課堂中如何穿著Q4瑜珈練習中能否喝水？這個問題各瑜伽老師有不同見解，有的認為練習期間是不可以飲水的，也有部分認為可以少量的補充水分。

練習瑜珈時，身體在提升生命能量（火熱能），如果停下來喝水，生命能量就會被削弱，火熱能會急速下降，身體易過敏，出現黏液過量等情況。

另一種說法，如感到乾燥、口渴，或練習量大，室內溫度高，大量出汗，身體水分會流失，最好小小喝一口溫水，先含在口中後再慢慢吞下，潤一下喉嚨即可，以免身體產生脫水的狀況。

我自己在練習時，也是盡量不喝水，除非教課一直說話口渴，會喝一點點，但無特別水分汲取的需求，建議練習中最好不要飲水。

Q5練習中可以閉上眼睛嗎？閉上眼睛能更專注感受體式，是可以的。

不過一開始不熟悉體式時，先睜開眼睛，確認自己動作是否正確，並已經能掌握體式後，就可以閉上眼睛，感受身體同時，也能自我精確微調動作。

Q6練習過程中習慣看周圍的同學或鏡子，可以嗎？練習過程應該把專注力放在自己的呼吸和感覺部位上，因此看老師、同學、或鏡子都會分散注意力。

要慢慢學習用耳朵聽老師的口令，以及不要看周圍的同學，不跟別人比較，只需比昨天的自己有進步就好。

剛開始學習瑜珈時，抓不到身體的感覺，不知道自己是不是在正位上，會想看鏡子，但要試著學習去感受身體，之後就會越來越了解自己的身體，自然可以知道是否在正位上。

練習中「發生現象」常見問題Q7為什麼坐姿時腰背總是挺不直？可能原因：1.大腿後側的膕旁肌較緊2.背肌力弱3.核心沒力只要持續鍛練瑜珈，柔軟度和肌耐力都會提升，之後自然就可以挺直了。

Q8為什麼關節會發出嘎吱嘎吱聲？可能原因：1.關節中的氣泡所造成如果聲音類似彈手指的啪啪聲，且沒有出現相關連的疼痛感，那麼這聲音可能就是關節中的氣泡所造成。

當運動或伸展時，兩塊骨頭彼此分開時，如果缺乏足夠的滑液來填補多出來的空間，氣泡便會形成，並產生聲響。

2.骨骼、韌帶或肌腱摩擦所發出來的3.肌腱或韌帶脫離並彈回原位時所發出的4.軟骨撕裂傷就安全的考量，不要刻意的讓關節發出聲音，如對所發出的聲響有所疑慮，可尋求專業醫生協助，以確保安全且健康的運用關