2020教你預防及解決網球肘和哥爾夫球肘！ 先講講他們的成因， 打網球的人經常反手揮拍， 會拗到手肘關節導致腫痛， 亦有因錯誤姿勢使用鍵盤或滑鼠， ... AllPostsUpperbodyLowerbodyNecknShoulderbacklegshands搜尋OneStretching2020年1月17日已讀2分鐘唔想戴護具😖？「了解''網球肘🎾''&''高爾夫球肘🏌🏻‍♂''的成因」！解決方法原來好簡單😯👍🏻更新日期：2020年6月15日2020教你預防及解決網球肘和哥爾夫球肘！先講講他們的成因，打網球的人經常反手揮拍，會拗到手肘關節導致腫痛，亦有因錯誤姿勢使用鍵盤或滑鼠，而令肌肉酸痛。

另外打高爾夫球時揮桿的動作，也有做掌上壓時手肘超伸，令筋腱磨損發炎，帶來腫痛。

介紹以下方法，助你舒緩上述肌肉。

首先，找一個堅硬細小的「波仔」，類似高爾夫球的大小，可以針對繃緊肌肉，配合瑜伽磚，加壓在手肘最痠痛的位置，另一隻手施壓加力，再慢慢轉動手腕。

放鬆完哥爾夫球肘，就可以轉網球肘，同樣配合瑜伽磚，壓在繃緊的位置，找出最痠痛的位置，加上手腕打圈，左右轉動。

亦有可以使用其他工具，「按摩槍」，最近非常流行，手掌先按着地下，用於前臂肌肉，一邊打一邊轉動手臂，打反手高爾夫球肘亦同樣，放鬆肌肉後便可減輕痛楚。

「電動狼牙棒」，哥爾夫球肘、網球肘，配合滾動、轉動手臂，很快便可以放鬆手臂。

若果以上工具都沒有太大效果，可以試用「鐵器」，這樣工具隨處可見，向下壓做哥爾夫球肘，向上壓做網球肘，同時間用力向鐵柱加壓，一個向上，一個向下，就可以放鬆前臂。

如果想再針對加壓，可負重，另一隻手固定，再轉動手腕，或做另一邊，這樣很快可以放鬆前臂。

之後還會有更精彩的片段，會伸延上膊頭，介紹五十肩。

歡近訂閱我們的頻道！https://www.youtube.com/channel/UCVMDDPoqMUfh2xaUABRil0gUpperbody•hands0次瀏覽未被按讚的文章