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物理治療師表示，高爾夫球肘不僅會發生於選手身上，一般民眾也會因重覆性彎曲手肘和旋轉前臂而出現相同症狀，不過平日若能做些肌肉放鬆的動作，就能避免疼痛發作。

藉由簡單的「肌肉離心收縮」訓練，就能緩解高爾夫球肘的疼痛感，預防復發。

（攝影／駱慧雯）物理治療師劉彥辰表示，高爾夫球肘是因為瞬間使用強力或重覆性使用時，造成附著於肱骨內上髁的屈腕肌群（包括橈側屈腕肌和尺側屈腕肌）執行離心收縮時被拉傷，使手肘內上端出現疼痛和無力感。

有此症狀的民眾，可透過簡單的「肌肉離心收縮」訓練預防和抒解酸痛：以右手為例，平日可將右手肘伸直，手心朝外，指尖朝下，接著左手輕輕將右手掌向身體中心旋轉，停留約15～30秒直到感覺手肘內側的肌群出現緊繃感後放鬆，同樣循環動作需做3～5次。

對於已經出現輕微高爾夫球肘疼痛情況的運動員和民眾，也可以藉由配戴護肘加以固定，避免肌肉出現更嚴重的傷害。

正確的護肘配戴方式，需將護肘的軟墊對準手肘內側凸起處下方約3指腹的寬度處，再輕拉護肘的紮帶，直到感覺肌肉出現些微緊繃感。

劉彥辰物理治療師表示，避免高爾夫球肘患者出現肌肉二次傷害的工具，除了護肘外，還有利用肌內效貼布所進行的貼紮方式。

首先在手肘凸起處下方2～3公分處，做一垂直於肌肉纖維走向的橫向貼紮，以達到固定和保護的功用，接著在從手腕處，沿著肌肉纖維方向，由下而上分兩側貼紮，直到手肘內側凸起處為止。

需特別注意的是，要令貼紮達到良好的效果，除了張貼時不可施加任何拉力外，肌內效貼布是否順著正確的纖維肌肉走向也是重要關鍵。

一旦高爾夫球肘患者的病症復發，出現劇烈疼痛，需立即熱敷或電療以促進血液循環、減輕疼痛；使用超音波或低週波雷射減緩肌肉發炎現象；以及針對局部肌肉做牽拉運動和肌力訓練。

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