4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點 | 股二頭肌放鬆
伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、闊背肌、腹直肌. STEP 1：採躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。
STEP 2：收緊腹部後，利用 ...14組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點2足底筋膜炎、扁平足是怎麼造成的﹖日本教授從足弓構造解析3兼具意志、挑戰、意志與體能的鐵人三項運動星球4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點2019-07-03跑步瑜伽動學堂訓練動作瑜伽動作夏日跑堂在跑步時，幾乎用到下半身的力量居多，像是核心、髖關節、大腿、小腿、腳踝、腳底板等，然而在跑完後，這幾個關鍵點周圍的肌肉都需要被舒緩與放鬆，才能加快恢復身體以及提高下次運動表現。
以下為6組鬆開跑後緊繃點的瑜伽動作，能幫助跑者們在跑後舒緩這些不適。
4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點站姿前彎式Standingforwardfold伸展肌肉部位：臀大肌、腓長肌、脛前肌、三角肌、股二頭肌、腹外斜肌、闊背肌、腳底板STEP1：採站姿，雙腳併攏。
STEP2：將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。
STEP3：維持3～5個呼吸後休息。
站姿前彎式Standingforwardfold橋式BridgePose伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、闊背肌、腹直肌STEP1：採躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。
STEP2：收緊腹部後，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。
STEP3：維持3～5個呼吸後休息。
橋式BridgePose坐角式Wideleggedforwardbend伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌STEP1：採坐姿，雙腿打開呈180度水平，保持背部挺直。
STEP2：保持脊柱挺直，將上半身貼在地面往前延展，雙手打直往前延伸。
STEP3：維持3～5個呼吸後休息。
閃電坐姿Thunderboltpose伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌STEP1：雙腳採跪姿，雙手撐在地面上。
STEP2：跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。
STEP3：維持3～5個呼吸後休息。
閃電坐姿Thunderboltpose資料來源／RUNNER'SWORLD責任編輯／妞妞分享文章運動星球足底筋膜炎、扁平足是怎麼造成的﹖日本教授從足弓構造解析2021-03-10運動傷害運動生理知識觀念健走跑步知識庫足弓對我們的影響從日常站姿、走路到跑步等生活和運動，擴及範圍之廣，其衍伸的常見問題如足底筋膜炎、扁平足更成為不少跑者心中永遠的痛。
足弓是人體的靜態支撐結構，面對負載時，會保護足部構造與內部組織，吸收因變形造成的衝擊或失衡，並具彈性地積存能量、提升踢地力等作用。
本篇深入探討足弓是怎麼保護我們的，也為你解析足底傷害如何產生，更教你一招有效舒緩足底筋膜慢性發炎的拉伸動作。
足弓的骨骼排列像座石拱橋足部的縱弓構造含括了內側縱弓（從第一至第三蹠骨→楔骨→足舟骨→距骨→跟骨）與外側縱弓（從第四至第五蹠骨→骰骨→跟骨）。
足弓中的骨骼排列本身就像是石拱橋般，是維持弓形構造的基礎，如下圖。
以前曾經很熱切議論過肌肉活動是否涉及這種弓形構造的靜態維持。
有無數研究者對此議論紛紛，但根據Basmajian（1985）的彙整，以正常足部來說，在靜態的維持上弓形構造本身以及其連結的韌帶會同時發揮主要的作用，不見得需要肌肉的作用。
然而一般認為，在承受龐大負荷的狀態或需要微調平衡之類時，肌肉也會參與其中從旁輔助。
足弓中的骨骼排列就像石拱橋（如圖下）般，是維持弓型構造的基礎。
此構造又由韌帶與其他支撐結構加以補強韌帶是與骨骼排列構造同等重要的靜態支撐結構，而於內側縱弓的頂點處支撐著足部的是蹠側跟舟韌帶（彈簧韌帶）。
這條韌帶強韌地連接起跟骨的載距突與足舟骨的下面。
這條彈簧韌帶位於搭在跟骨之上的距骨中，比載距突更往前方突出，從下方支撐著連接足舟骨與幾塊軟骨的距骨頭。
載距突與足舟骨之間沒有骨性的連結，而距骨頭就搭載於這條韌帶上。
足底短韌帶（蹠側跟骰韌帶）和彈簧韌帶一樣，於外側縱弓的頂點處結合，連接跟骨與骰骨的下面，是一條極為強韌的韌帶。
足底短韌帶的淺層處有條足底最長的韌帶「足底長韌帶」，於深層處連結跟骨與骰骨，於淺層處則是連接跟骨與蹠骨，在維持外側縱弓上發揮著重要
STEP 2：收緊腹部後，利用 ...14組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點2足底筋膜炎、扁平足是怎麼造成的﹖日本教授從足弓構造解析3兼具意志、挑戰、意志與體能的鐵人三項運動星球4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點2019-07-03跑步瑜伽動學堂訓練動作瑜伽動作夏日跑堂在跑步時，幾乎用到下半身的力量居多，像是核心、髖關節、大腿、小腿、腳踝、腳底板等，然而在跑完後，這幾個關鍵點周圍的肌肉都需要被舒緩與放鬆，才能加快恢復身體以及提高下次運動表現。
以下為6組鬆開跑後緊繃點的瑜伽動作，能幫助跑者們在跑後舒緩這些不適。
4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點站姿前彎式Standingforwardfold伸展肌肉部位：臀大肌、腓長肌、脛前肌、三角肌、股二頭肌、腹外斜肌、闊背肌、腳底板STEP1：採站姿，雙腳併攏。
STEP2：將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。
STEP3：維持3～5個呼吸後休息。
站姿前彎式Standingforwardfold橋式BridgePose伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、闊背肌、腹直肌STEP1：採躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。
STEP2：收緊腹部後，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。
STEP3：維持3～5個呼吸後休息。
橋式BridgePose坐角式Wideleggedforwardbend伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌STEP1：採坐姿，雙腿打開呈180度水平，保持背部挺直。
STEP2：保持脊柱挺直，將上半身貼在地面往前延展，雙手打直往前延伸。
STEP3：維持3～5個呼吸後休息。
閃電坐姿Thunderboltpose伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌STEP1：雙腳採跪姿，雙手撐在地面上。
STEP2：跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。
STEP3：維持3～5個呼吸後休息。
閃電坐姿Thunderboltpose資料來源／RUNNER'SWORLD責任編輯／妞妞分享文章運動星球足底筋膜炎、扁平足是怎麼造成的﹖日本教授從足弓構造解析2021-03-10運動傷害運動生理知識觀念健走跑步知識庫足弓對我們的影響從日常站姿、走路到跑步等生活和運動，擴及範圍之廣，其衍伸的常見問題如足底筋膜炎、扁平足更成為不少跑者心中永遠的痛。
足弓是人體的靜態支撐結構，面對負載時，會保護足部構造與內部組織，吸收因變形造成的衝擊或失衡，並具彈性地積存能量、提升踢地力等作用。
本篇深入探討足弓是怎麼保護我們的，也為你解析足底傷害如何產生，更教你一招有效舒緩足底筋膜慢性發炎的拉伸動作。
足弓的骨骼排列像座石拱橋足部的縱弓構造含括了內側縱弓（從第一至第三蹠骨→楔骨→足舟骨→距骨→跟骨）與外側縱弓（從第四至第五蹠骨→骰骨→跟骨）。
足弓中的骨骼排列本身就像是石拱橋般，是維持弓形構造的基礎，如下圖。
以前曾經很熱切議論過肌肉活動是否涉及這種弓形構造的靜態維持。
有無數研究者對此議論紛紛，但根據Basmajian（1985）的彙整，以正常足部來說，在靜態的維持上弓形構造本身以及其連結的韌帶會同時發揮主要的作用，不見得需要肌肉的作用。
然而一般認為，在承受龐大負荷的狀態或需要微調平衡之類時，肌肉也會參與其中從旁輔助。
足弓中的骨骼排列就像石拱橋（如圖下）般，是維持弓型構造的基礎。
此構造又由韌帶與其他支撐結構加以補強韌帶是與骨骼排列構造同等重要的靜態支撐結構，而於內側縱弓的頂點處支撐著足部的是蹠側跟舟韌帶（彈簧韌帶）。
這條韌帶強韌地連接起跟骨的載距突與足舟骨的下面。
這條彈簧韌帶位於搭在跟骨之上的距骨中，比載距突更往前方突出，從下方支撐著連接足舟骨與幾塊軟骨的距骨頭。
載距突與足舟骨之間沒有骨性的連結，而距骨頭就搭載於這條韌帶上。
足底短韌帶（蹠側跟骰韌帶）和彈簧韌帶一樣，於外側縱弓的頂點處結合，連接跟骨與骰骨的下面，是一條極為強韌的韌帶。
足底短韌帶的淺層處有條足底最長的韌帶「足底長韌帶」，於深層處連結跟骨與骰骨，於淺層處則是連接跟骨與蹠骨，在維持外側縱弓上發揮著重要