3.瑜珈枕示範練習. 當感到沒有動力或心情悶悶時，你有自己的法寶 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日一般狀況是不提倡瑜珈自學的，因為瑜珈的每一個動作都有非常多細節要注意，有時學生連在課堂中，聽著老師的口令，都有可能做錯，更何況在家自學。

而課堂中老師是可以及時給予提醒，但自學的人則完全不曉得自己的問題點，就這樣一直錯誤的練習著，接著慢慢變成錯誤習慣，最擔心的是原本希望自己更健康，沒有得到健康，反倒還受傷呢。

尤其初學者最好能找一個好的瑜伽老師帶領，練習過程中有任何問題能及時得到調整，避免危險動作，得到保護。

不過因某些原因真的無法去外出上課瑜珈課(例如疫情關係、沒時間出門)怎麼辦？接下來將和你分享，自學的注意事項，和一些不同主題的瑜珈動作教學影片，讓你在家也能安全的練習喔！【我瘋瑜珈youtube頻道】分享有關瑜珈體位法(瑜珈動作)、呼吸法、冥想法、養心系列等練習免費影片，讓我們共同成長、一起進步、變得更好！ 前往我瘋瑜珈youtube109.7月之後的影片都會在【我瘋瑜珈youtube頻道】直接更新囉!內容目錄我的自我瑜珈練習瑜珈自學注意事項特殊情形先諮詢醫生選擇適合自己的練習選擇安靜通風的空間練習穿著適當瑜珈服脫掉襪子和飾物順暢呼吸傾聽身體聲音專注練習，享受過程居家瑜珈輔具用品瑜珈動作教學影片日常保養改善困擾解除痠痛體型雕塑心靈層面女性專屬瑜珈用品示範其他瑜珈自學方式1.書籍2.線上課程結論我的自我瑜珈練習我第一次接觸瑜珈是去救國團，接著去瑜珈會館、私人瑜珈教室等，都是以小班級的課程為主，當時我還只是學生，上課時才會做瑜珈，回到家瑜珈墊就捲起放入櫃子了。

當我開始決定走上瑜伽老師這條路時，發現自己的練習根本不夠，在那時大量去上好多老師的課程，也慢慢的會在家自我練習了。

這十幾年來我不曾因練習瑜珈受傷，包括自我練習的階段，我一開始有很棒的老師指導，很感謝我的老師們。

而自我練習依照的原則，由呼吸帶領，讓自己舒適的範圍停留，並聽從身體的感受，不攀比，接受全部的自己，也很感謝對自己身體的尊重。

如果你要在家練習瑜珈，一定先看過瑜珈自學注意事項，讓我們一起安全的享受自我瑜珈練習的時間喔！瑜珈自學注意事項特殊情形先諮詢醫生特殊情形如懷孕、受傷、身體有舊傷…等狀況，請先諮詢醫生，確定是否可以練習，再選擇適合自己的方式，畢竟不是每個人都適合同樣的方法。

選擇適合自己的練習瑜珈種類很多目的性也都不相同，依照自己程度選擇，另外，別忽略影片中或書中特別提出的提醒事項喔。

如為初學者從基礎開始練習，不要認為自己體能不錯，就選擇進階的練習，必須循序漸進，再慢慢調整練習程度，才能體驗瑜珈帶來的好處。

選擇安靜通風的空間練習保持空氣流通有助於調息，呼吸是瑜珈中最重要的一個環節，而寧靜舒適的環境，能讓人感到輕鬆愉悅，更能專注在過程中，提升練習品質。

穿著適當瑜珈服雖然在家裡沒有人看到我們的穿著，但仍建議穿著貼身舒適的衣服，或是專門的瑜珈服，除了讓練習更專注安全外，也會讓自己更有自信喔。

針對不同瑜珈類型穿著有不同的建議，細節內容可以參考以下文章。

延伸閱讀  如何挑選超高CP值瑜珈服？2大項挑選準則讓你不踩地雷！脫掉襪子和飾物習練時，最好脫襪，穿襪子易打滑，並脫掉手錶、項鍊、耳環等飾物，讓身體沒有任何干擾。

我個人不建議穿戴瑜珈專用的防滑手套和襪子，相反的讓練習者沒有辦法真的去感受手腳抓地的感覺，除非太會留手汗和腳汗一直滑。

順暢呼吸每次在做瑜珈時，用鼻子吸氣鼻子吐氣，如果太累時，可以用嘴巴吐氣，但記住，一般都是用鼻子吸氣，除非特殊呼吸法練習。

過程中要持續保持自然呼吸，不可憋氣，不然會造成頭暈、噁心、想吐…等症狀。

有時練習過度拉伸或是比較吃力的體式，可能不自覺的憋氣，忘了呼吸，因此要時時要觀照自己呼吸狀況，是否順暢。

延伸閱讀沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～傾聽身體聲音儘管每個人的身體構造都相同，但是肌力、柔軟度、關節穩定性或骨骼型態等因人而異，加上每個人每天身體的狀況也不一樣。

當動作中感到任何疼痛不適，或感受到呼吸不順，代表身體在告訴你，動作已超過自己的極限了，動作縮小一點，並請把重點放在慢而深的呼吸。

每次的練習都要傾聽自己身體的聲音，停留在舒適穩定在的位置。

不要勉強自己超過身體極限，不然容易受傷，拉傷後是需要很長的復原時間呢。

由外向內觀照自己，不要太過免強