... 時候天氣變化或是不知怎樣的狀況我就會肩膀痛還會連帶痛到手掌腫痛最後沒辦法還練了左手去打大醫盃比賽~XD 經過反覆的針灸電療推拿照了MRI說是滑囊炎跟 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[心得]圓肩治療心得＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者dierguarder(黑炭)時間4年前發表(2017/05/0115:12),4年前編輯推噓28(28推0噓30→)留言58則,34人參與,最新討論串1/1繼上次分享脊椎側彎治療後我在一個因緣際會下遇到我現在的教練她在我訓練的時候路過看到我的右肩膀她實在是看不下去了跑來指導我我們開始一個神奇的討論所以我就開始跟著她練習我的肩膀問題可以追朔到我高中時候因為逞強打球把自己的旋轉肌群搞到發炎慘的是上了大學我打桌球總是在疼痛就算休息很久有時候天氣變化或是不知怎樣的狀況我就會肩膀痛還會連帶痛到手掌腫痛最後沒辦法還練了左手去打大醫盃比賽~XD經過反覆的針灸電療推拿照了MRI說是滑囊炎跟夾脊症候群打了針也就不了了之只告訴我要訓練旋轉肌群跟不要做過肩動作就比較不會引發疼痛才怪==http://imgur.com/TCwL5wG這是我的開始訓練前的肩膀很明顯的圓肩根據討論我的長期肩痛都不會好應該是圓肩造成肌肉張力異常除了旋轉肌群外大圓肌也被反覆拉扯導致疼痛菱形肌無力所以重點不是要去訓練旋轉肌群而是要把穩定肩胛骨的肌群練到強壯去修正這個問題當然又是一個看復健科跟看中醫不會好的病Orzhttp://imgur.com/IBjF2ex這是開始教練課之前的背部沒啥肌肉QQ教練前面幾堂課都開始幫我帶矯正肩關節位置的訓練例如滑牆動作滑輪訓練菱形肌最後到反式划船等等現在已經可以做輔助引體向上的儀器也就是說我可以手舉過肩了還有加上腹橫肌等核心訓練這個時間點大概是上了十堂課我的肩膀狀況改善相當明顯也不會痛了http://imgur.com/9SBpDe3http://imgur.com/4lQwA1e夭壽變得超壯很多衣服穿不下了要買新的很不方便我的體重3/2號從44.8KG到昨天47.3kg肌肉量從15.5kg到16.9kg大概兩個月的時間我一周只練兩次教練課一周一次我很感謝我的教練讓我在學習肌力訓練的過程中跟我一起討論各種身體問題的治療方式很多答案從ACE課本可以找到後來我發現很多慢性疼痛問題光是吃吃止痛藥物做這些針灸推拿電療熱敷等等並不能真正的改善結構問題要不然我就不會被困擾幾十年了青春逝去結果病還是沒好最後自己找到答案分享給各位--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.69.149※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493622756.A.FF0.html推hermes20372推05/0115:17,1F推polyasia推05/0115:20,2F推james750308推！05/0115:39,3F推SSS0227推05/0115:54,4F推linjin2我男生都沒這麼壯05/0116:06,5F推musclebear圓肩很明顯改善了，恭喜！推~05/0116:09,6F推Hemer推05/0116:58,7F推notmine加油！05/0117:04,8F推nightwing第一張照片除了圓肩之外似乎也附隨骨盆前傾？05/0117:06,9F→dierguarder那個是另一個要慢慢調整的課題我也在調整05/0117:16,10F推soulallan最近好多背很猛的人05/0117:36,11F推ck1158推05/0117:36,12F推healthy1226女生天生神力可以練壯比健美了讚05/0117:49,13F推Turnelife推05/0118:37,14F推brandon10153推05/0118:43,15F→titus13超壯文，呵呵05/0118:58,16F※dierguarder:轉錄至看板ChineseMed05/0119:04推eq0eq推05/0120:35,17F→wiloveyou還是有圓肩要加油05/0120:44,18F→wiloveyou然後說菱形肌科科05/0120:46,19F可以去看ACE課本scapulothoracicjoint是穩定關節穩定肌群包含middletrapezius+rhombdoid不只是單純練後背肌群還要包含前胸肌肉放鬆的運動anteriorserratus也有重要的功能訓練要點就是一開始要讓關節在正確的位置還有肌肉在正確的長度下訓練不要一下子用坐姿划船要做的是先做滑牆動作讓他恢復本來的長度這在課本有強調推DaHahn可以分享一下課表嗎?05/0121:01,20F※編輯:dierguarder(114.42.32.238),05/01/201721:14:09推ug771我跟原po一樣的問題，後來板上有位大大分享按摩改善很多05/0122:24,21F→ug771有注意的情況都能盡量歸位了05/0122:25,22F→HHH3哇塞變超壯的05/0122:49,23F推MixFelix物理治療的精髓原本就是運動處方，被健保搞到大家都以05/0123:10,24F→MixFelix為是熱敷電療，身為PT感到無奈05/0123:10,25F推Marchqoo02我也是重訓之後開始注意圓肩問題，推分享05/0123:59,26F推WantFxxk4X恭喜肩膀狀態改善但妳還是圓肩多做facepull吧05/0206:58,27F推jim543000超...壯...的...感...覺...05/0210:27,28F→wiloveyou要不要去看一下菱形肌收縮時怎麼旋轉肩胛骨的05/0212:42,29F→wiloveyou再去看看那個肌群常常代償導致圓肩05/0212:45,30F→wiloveyou然後圓肩的情況下肩胛骨是什麼狀態05/0212:46,31F→wiloveyouAllthemusclesattachetoScapularcanbecalleds05/0212:49,32F→wiloveyouScapulastabilisers,butyouneedtounderstand05/0212:49,33F→wiloveyouhowtheyrotatethescapulaandbalancethem05/0212:50,34F→wiloveyou順便一考anteriorserratus一樣做shoulderprotraction05/0213:03,35F→wiloveyou為什麼要激活它？05/0213:03,36F→chachahong我看不出來欸05/0213:50,37F推h1025534Rhomboid主要是做RetractionandDownwardRotation,05/0215:28,38F→h1025534有把肩骨固定在胸廓之功能05/0215:29,39F→h1025534而Serratusanterior功能為Protractionandupwardrot05/0215:30,40F→h1025534ation穩定肩胛內側緣,一樣有把肩胛固定在胸廓05/0215:30,41F→h1025534c大兩個動作是相反喔~05/0215:35,42F→h1025534但是大方向來說都是能穩固肩胛但就看你是哪邊叫沒力05/0215:36,43F→virgoo開始重訓好棒。

但是真的沒有好壯05/0216:15,44F→dierguarderRhomboid是Retraction跟upwardrotation不是down05/0216:35,45F→h1025534Rhomboid是Downwardrotation沒錯喔05/0216:41,46F推kmte019哪壯了....才10堂課路還很長05/0217:16,47F→dierguarder喔喔對是Downwardrotation一時間搞錯05/0217:37,48F→momoforever其實不壯耶……只是你一直練那邊當然量變多視覺上肩05/0300:17,49F→momoforever寬體脂沒啥變當然就是看起來“壯”05/0300:17,50F→momoforever話說男生不要說啥很壯……搞亂女生重訓的想法，沒人05/0300:19,51F→momoforever要符合你對大奶小肩細腰的喜好05/0300:19,52F我沒差啦身體健康就好要不然就不會刻意練了推aktaMomo大說得好05/0305:40,53F推nightwing先讓骨盆維持在中立位置肱骨才能有效矯正回正確位置05/0307:22,54F→nightwing這不只是肌力問題也跟本身的習慣姿勢有關05/0307:24,55F現在要調骨盆位子了感謝給靈感推juor2好壯哦05/0310:11,56F※編輯:dierguarder(61.220.255.181),05/03/201713:37:10推ben2605943一週練兩次不會"超壯",你應該誤會什麼了05/0322:44,57F推banghsnu偷偷來推文你超棒的～～～～一起加油05/0701:06,58F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多dierguarder的文章文章代碼(AID):#1P1j_a_m(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章問題3344[問題]有沒有臥推世界紀錄在台灣的卦[MuscleBeach]gordon1855小時前,2021/05/0719:57問題2152[問題]大重量啞鈴省錢Homegym的選擇[MuscleBeach]q2985611小時前,2021/05/0713:48閒聊324Re:[閒聊]健身教練為何不提運動員心臟病[MuscleBeach]dakkk11小時前,2021/05/0713:43閒聊355[閒聊]健身教練為何不提運動員心臟病[MuscleBeach]jizzer556612小時前,2021/05/0713:02問題913Re:[問題]台中成吉思汗會很多人嗎[MuscleBeach]jamupme1天前,2021/05/0700:06問題611[問題]成吉的格鬥團課要注意什麼？[MuscleBeach]abab0120351天前,2021/05/0623:18問題1324[問題]生酮飲食70%25%5%[MuscleBeach]zaha500zaha1天前,2021/05/0623:13情報1420[情報]蝦皮即期特價MUSCLEDREAM乳清杏仁拿鐵[MuscleBeach]bluestyle101天前,2021/05/0620:27更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報26106[情報]小7珍食調整為65折[Lifeismoney]b043100291小時前,2021/05/0723:40情報3547[情報]OPAPP活動券氣泡飲[Lifeismoney]iamallstar2小時前,2021/05/0722:48問題811[問題]NIKEAIRMAX270React[shoes]kazamihiyato3小時前,2021/05/0721:5238［賣錶］OrisAquis時間之海[watch]saind3小時前,2021/05/0721:50討論1533[討論]關於二手錶店的勞力士綠玻璃[watch]steffenlee3小時前,2021/05/0721:30分享813[分享]guccihorsebit1955minibag[Brand]jhao4173小時前,2021/05/0721:21情報3383[情報]OPAPP有10點開喜無糖凍頂烏龍茶可換[Lifeismoney]TZUYIC4小時前,2021/05/0720:48售車510Re:[售車]BMWF30320i2014年[CarShop]lalala1294小時前,2021/05/0720:39更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多dierguarder的文章