接著將右腳往前往後擺動，身體其他部位保持不動，此時你可以感覺到大腿肌肉與臀部肌肉正在用力。

記得左右換邊進行。

切忌不要將腿抬得過高，以及骨盆不要往 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：只要兩個動作！睡前「五分鐘踢腿操」，大腿贅肉消了、連屁股也變緊實了｜每日健康Health|日期:2017-02-08|責任編輯:趙亭瑋|分類:健身重訓許多愛美的女性一昧追求「腿細」，然而韓國最近吹起一股流行「蜜大腿」的風潮，說實在最好看的腿型應該是粗細適中、帶有肌肉線條感，腿太細會看起來像是兩條竹竿一樣，反而不好看！根據《Prevention》健康網站報導，其實只要簡單兩個動作，每天持之以恆進行，一段時間之後，就可以改正腿型讓身材比例變得更好！  ▲動作一一開始先側躺，左手撐頭，右手於胸前撐地保持平衡，將左腳膝蓋微彎貼於地面，右腳打直並抬到與臀部同高。

接著將右腳往前往後擺動，身體其他部位保持不動，此時你可以感覺到大腿肌肉與臀部肌肉正在用力。

記得左右換邊進行。

切忌不要將腿抬得過高，以及骨盆不要往前移動。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/  ▲動作二以右手打直撐地，右膝呈跪姿，左手插腰，左腿打直。

用臀部與大腿肌肉將左腿抬高，與地面呈水平停留數秒鐘，放下再重複此動作。

抬腿時切記身體其他部位保持不動，再左右換邊進行。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/  臀大肌伸展運動做完上述兩個運動之後，記得要做伸展收操。

躺在床上雙腳離地，左腳膝蓋彎曲成90度，將右腳腳踝至於左膝蓋前，雙手交握至於左大腿後側，輕輕的將左大腿往胸口方向拉，維持動作20秒再換邊。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/    本文圖片出自每日健康，未經授權請勿轉載       Via  http://www.prevention.com/fitness/strength-training/2-moves-slimmer-hips?utm_source=prevention.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=topboxFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！只要兩個動作！睡前「五分鐘踢腿操」，大腿贅肉消了、連屁股也變緊實了｜每日健康Health感謝你的大腿肥肉！醫生發現這幾個部位越粗，心臟病機率越低，當個驕傲的蘿蔔人吧！｜每日健康Health瘦下半身超有感！　4招練出翹臀，穿緊身褲也不怕【減肥文】雙下巴、嬰兒肥全消失了！韓國女星Uie的飲食瘦身3絕招，每天喝4瓶這個超重要｜每日健康Health只要兩個動作！睡前「五分鐘踢腿操」，大腿贅肉消了、連屁股也變緊實了｜每日健康Health感謝你的大腿肥肉！醫生發現這幾個部位越粗，心臟病機率越低，當個驕傲的蘿蔔人吧！｜每日健康Health瘦下半身超有感！　4招練出翹臀，穿緊身褲也不怕【減肥文】雙下巴、嬰兒肥全消失了！韓國女星Uie的飲食瘦身3絕招，每天喝4瓶這個超重要｜每日健康Health每日健康Health