她表示，腳跟痛就是足底筋膜炎的典型症狀之一，臨床上常見的還有早晨起床第一下踩地有明顯的疼痛感，不過走幾步後就會緩解、按壓腳後跟會疼痛、久站或 ...跳到主要內容區塊:::新屋分院 | 新屋分院English行動版 | 回首頁 | 網站導覽 | Registered | ENGLISH | Togglenavigation今日桃醫醫院介紹優質團隊醫療科別護理及醫事部門行政部門防治中心與委員會親民服務門診時間表就醫指南表單下載自費專區服務專線感謝函專區意見改善影音專區常見FAQ衛教廣場常用連結翻譯詞彙對照表遺留物品管理系統就醫經驗及滿意度調查訊息專區停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊線上服務網路掛號線上申辦線上諮詢活動報名意見交流熱門議題投票院長信箱徵才招標線上應徵招標公告員工專區員工專區醫療相關放射/檢驗報告字級:小中大:::訊息專區Togglenavigation停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊:::捷徑位置 : 首頁訊息專區媒體報導媒體報導內容標　　題連假走不停足底爆痛2居家運動可舒緩足底筋膜炎張貼日期2021-02-28張貼單位本院內　　容自由時報［記者陳恩惠╱桃園報導］受武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，國人無法出國旅遊，為了不悶在家，只得往戶外去，熱門的登山步道，假日人潮甚至比百貨公司搶福袋還洶湧，有民眾外出爬山、走春的翌日晨起，雙腳的足底劇烈疼痛，吃止痛藥也無效，就醫才知罹患足底筋膜炎；衛福部桃園醫院復健醫學部物理治療師呂茜芸說，要避免、解決這惱人的疼痛，單靠休息不夠，可進行強化足部肌力和小腿後側肌力來舒緩。

呂說，現代人從小習慣穿鞋，幾乎沒有打赤腳接觸地面，缺乏刺激，以致足弓及足底筋肉的活化不夠，一旦長時間或激烈運動、足底筋膜不當受力，受到壓力或牽拉導致急慢性發炎就會罹患足底筋膜炎；另因肥胖、穿不適當的鞋、職業久站、走路或自身有足弓過高、足弓扁平等結構異常，也是罹患足底筋膜炎的危險因子。

她表示，腳跟痛就是足底筋膜炎的典型症狀之一，臨床上常見的還有早晨起床第一下踩地有明顯的疼痛感，不過走幾步後就會緩解、按壓腳後跟會疼痛、久站或久走後產生的腳後跟疼痛、將腳的大拇指向後扳，腳後跟產生疼痛。

她傳授2個分別為強化足部肌力及放鬆伸展的居家運動，每天練習至少15次，就能解決這惱人的疼痛，前者坐著利用腳底肌肉將放在地上的毛巾抓起，反覆抓握維持10秒後放鬆，可伸展腳趾、足弓及腳踝，也能強化足部肌肉；後者踮腳尖站立10秒後，坐在地或椅子上，用手將腳趾向後扳5秒進行放鬆伸展運動，或腳跟懸空，將身體重心轉移至腳後跟，站在階梯上維持20至30秒，可牽拉小腿後側的腓腸肌和比目魚肌。

呂茜芸提醒，除了上述2個小運動外，選雙適合的鞋子、維持健康體態也很重要，多消息及服用非類固醇抗發炎藥物也能緩解疼痛，若足底筋膜炎長期慢性發炎，可能會造成骨刺的產生，一旦發現有以上疼痛症狀，建議盡早就醫治療，平常好好保護足部，就不會讓你寸步難行。

圖片說明衛福部桃園醫院復健醫學部物理治療師呂茜芸表示，腳抓毛巾運動能強化足部肌力。

（記者陳恩惠攝）物理治療師呂茜芸說，用手將腳趾向後扳的放鬆伸展運動能牽拉足底筋膜。

（記者陳恩惠攝）回瀏覽頁快速連結關閉政府資訊公開ENGLISH永續發展專區社區健康活動防疫專區徵才啟事流感專區線上申辦自費專區用藥查詢預約醫療服務衛教廣場醫藥轉介整合平台高階健檢專區病主法專區關閉網站導覽今日桃醫醫院介紹優質團隊醫療科別護理及醫事部門行政部門防治中心與委員會親民服務門診時間表就醫指南表單下載自費專區服務專線感謝函專區意見改善影音專區常見FAQ衛教廣場常用連結翻譯詞彙對照表遺留物品管理系統就醫經驗及滿意度調查訊息專區停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊線上服務網路掛號線上申辦線上諮詢活動報名意見交流熱門議題投票院長信箱徵才招標線上應徵招標公告員工專區員工專區醫療相關放射/檢驗報告33004桃園市桃園區中山路1492號總機電話:(03)369-9721語音掛號:(03)3796960(03)3796870No.1492,ZhongshanRd.,TaoyuanDist.,TaoyuanCity330,Taiwan(R.O.C.)32748桃園市新屋區新屋里14鄰新福二路六號總機電話：(03)497-1989語音掛號：(03)4971209No.6,Xinfu2ndRd.,XinwuDist.,TaoyuanCity32748,Taiwan(R.O.C.)桃園醫院資訊室201