為什麼健身的人一定要訓練深蹲? | 深蹲好處ptt
作為經典的下肢訓練，深蹲號稱「力量之王」、「動作之王」， ... 長期堅持深蹲對於我們身體的好處是不可限量的，對於一些普通人來說，多做些運動量 ...最新消息破奧運會紀錄！雯雯“穩穩”舉一金！國內疫情多地散發，疫苗預防效果如何？張文宏最新分析漫畫「鑽石王牌actⅡ」連載重開雜誌封面公開B肝合並丁肝新藥研發，德國藥理學家發現，新型共感進入抑製劑_化合物這一下午爽爆了奧運會中國隊喜報連連！研究方向看B肝新藥，從TLR7到TLR8激動劑，理解此類靶點設計原理_臨床《仙劍奇俠傳》聯動中國郵政推出郵票禮盒！已開預售31省份8月2日新增本土確診61例，涉及8省份有什麽電影是必須趁年輕看的？一不小心，就悟到了呢東京奧運：更高，更快，更離譜再見，郎平指導，你辛苦了《決勝時刻：戰區》新賽季信息泄漏一把全新武器加入咒術回戰展「領域展開スクエア」新商品插圖公開「神力女超人：黑與金」第二期正式封面公開「死神少爺與黒女仆」愛麗絲黏土人開訂「藍箱」第一卷發售前宣傳PV公開《英雄不再3》新演示成為海邊警衛擊退鱷魚和撿垃圾“宅女”政委太可愛了！美女聲優上阪堇美照欣賞為什麼健身的人一定要訓練深蹲?公開日:2018-06-01作為經典的下肢訓練，深蹲號稱「力量之王」、「動作之王」，所謂「無深蹲不翹臀」。
然而，也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，甚至蹲多了會出現橫紋肌溶解……當然爭論最多的就是姑娘們擔心的粗腿問題了。
其實每次看到這樣的問題都想微（ma）笑（ren）。
你們怕一不小心練成金剛芭比、施瓦辛格，想練壯的人每天累死卻還是弱雞，這不是罵人麽。
我真的不想念書，萬一考上清華、北大怎麼辦?我真的不想創業，萬一超過蓋茨、馬雲怎麼辦?我真的不想跑步，萬一跑進百米9.58秒怎麼辦?一說到深蹲，很多人都會覺得非常陌生，其實深蹲和走路、跑步一樣，是伴隨我們一生的運動。
深蹲可以說是我們與生俱來的天賦，日常生活中，不管是你在洗澡間蹲下來幫誰撿什麼洗澡用品，還是筆掉地上了蹲下來撿、上廁所，或者玩胡蘿蔔蹲、胡蘿蔔蹲、胡蘿蔔蹲完白蘿蔔蹲的遊戲。
只要蹲下，不管是過多少分鐘站起來，它也算是深蹲。
長期堅持深蹲對於我們身體的好處是不可限量的，對於一些普通人來說，多做些運動量合理的深蹲跑步運動，其效果遠好於專家所推薦的各種養生！深蹲，非常簡單的一種運動，常用來作為鍛煉腿部肌肉的動作，但其實深蹲對於身體的效果遠不止這些，做深蹲時，你會不由自主的深呼吸，因此長期堅持深蹲對人體的心肺供氧系統和血液循環有很大的益處，而且還可以很好的釋放我們的心理壓力，希望朋友們可以一直堅持下去，堅持1個月，身體體力一定會有很大的變化的！對於新手來說，做徒手深蹲應該是非常容易的，剛開始做深蹲看自己個人體質決定深蹲數量。
適應之後可以每天選擇最少做100個，100個把它分成三組，組次30+40+30完成。
深蹲要適當去做，在動作標準的情況下，依據自己的體力而行，不要去過度訓練，一定要保證動作的正確性，否則傷到就得不償失了。
深蹲重在品質，不在於數量，如果能夠堅持下來，一個月時間增加到一天做150個就可以了。
下面介紹一個動作，面壁深蹲，顧名思義就是面向牆壁做深蹲。
供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！在網上你可能看過很多關於深蹲的文章、影片，討論深蹲膝蓋到底能不能過腳尖。
面壁深蹲這個動作可以讓你不用再去顧慮膝蓋有沒有過腳尖。
動作：初級面壁深蹲動作要領：雙腳張開與肩同寬，腳掌外八字，腳尖頂牆，後背挺直，下蹲時膝蓋和腳尖同一個方向，膝蓋不要晃動，腳跟不能離地。
不需要你去考慮下蹲超不超過90°，你能蹲多下去就蹲多下去，每個人的關節靈活度都不一樣。
組次：20-50個一組，3組面壁深蹲因為有牆壁的限制，可以很好的拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和髖關節等播放GIF訓練深蹲有哪些好處？比較腿的訓練痕跡就能知道健身水準的高低了，相信沒有人願意成為弱雞。
改變是要付出的，對的訓練方法加速你的進步，尤其在腿部訓練的動作。
1.深蹲可以促進睾酮的分泌睾酮受訓練中對肌肉的刺激程度所影響，自由深蹲能產生大量的睾酮。
深蹲是訓練動作之王，它比臥推能夠刺激到身體更多的肌肉組織。
因此，儘管大多數人偏向於臥推，但是臥推並不會像深蹲一樣使睾酮飆升。
2.深蹲可以增強全身的力量同化激素（生長激素和睾酮）的飆升可以擴大增肌效果。
中等重量負重到大重量負重且採取每組10-12次和更短的組間休息，會促進同化激素的分泌，同化激素的分泌對於肌肉圍度的增大有很大影響。
3.建議使用自由深蹲由於自由深蹲具有不穩定性且需要大量軀乾肌肉的參與，它的效果比器械深蹲好得多。
研究發現，自由深蹲相比於史密斯架深蹲會提高43%的肌肉活性。
4.訓練中可以添加杠鈴前蹲杠鈴前蹲與深蹲在一定程度上是相似的，在某些方面有是不同的。
傳統深蹲中，你會感受到巨大的肌肉緊縮感和作用在膝蓋上的壓力。
但前蹲既能高效刺激所有腿部肌肉，又能緩解深蹲對膝蓋的壓力，對於那些有膝蓋傷病的訓練者來說，杠鈴前蹲會比傳統深蹲更適合他們。
看完上述內容有想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！相關文章每天堅持深蹲打卡，讓你更上一層樓2018-08-09播放GIF毫無疑問，深蹲是最佳的鍛煉核心肌肉群的運動，還能更大化的刺激睾丸酮的分泌和生長激素，提高xìng能力。
在動作恰當的前提下，能夠鍛煉你的臀部，腳筋，四頭肌以及肌肉之間的協調能力。
今天，野獸先適合父母們做的簡易力量訓練，一起學起來吧！2019-02-23「子欲養而親不在」，中國人崇聖孝道，但是有因需要更好的發展，所以不得背井離鄉拚搏。
等到有所成就才會有時間陪伴家人，但這時的父母已經年邁，身體已大不如前。
所以，趁現在，父母健在，身體安好，多鍛煉，加強老健身大師看腿，基礎腿部肌肉訓練2019-07-16腿部肌群是全身最大，力量最足的肌肉群。
有這樣一句話：外行看腹新手看胸高手看背，大師看腿。
適量的腿部訓練能一定程度上促進睾酮激素分泌（用於促進修復肌肉），促進全身力量的增長，平衡上下半身的比例，強大的別傻練了，這個姿勢可能會損傷膝蓋2018-05-24網上一直盛傳，「靠牆靜蹲」可以保護膝蓋，鍛煉股四頭肌肌肉力量，也就是增強膝蓋周圍肌肉力量。
這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。
很多運動者都推薦靠牆蹲這個動作，但它真的可以保護靠牆半蹲真的能強化膝關節嗎？2019-07-30膝蓋是人體複雜的關節，需要進行走路、跑步、上下樓梯等，需要強大的肌肉力量和穩定性。
靠牆半蹲是一項基礎的鍛煉膝關節的動作，屬於閉鏈運動和等長運動，可以提高膝關節的穩定性，防止損傷。
靠牆半蹲的姿勢是，身體別只會那幾個訓練動作，明明杠鈴還可以這樣用！2018-06-12現在鍛煉的器具可以說是五花八門，最簡單的杠鈴作為單項鍛煉道具，對身體部分肌肉的刺激作用可以說巨大，下面簡單介紹幾個用杠鈴鍛煉肌肉的方法。
第一：杠鈴臥推練習作為鍛煉胸肌的最簡單最基礎也最有效的方法，傳專家支招健步走：每天40分鐘最好，增加力量訓練2018-11-15如何健步走,專家來支招每天走40分鐘左右最好,還要增加力量訓練為期100天的「山東省職業人群健步走和減重激勵大賽」日前結束,比賽結果讓人大感意外,針對參賽選手關注的一些問題,包括大體重的人怎樣健身,怎訓練的基礎動作，硬拉你要多練，有這2個好處2019-06-26我們在進行力量訓練的時候總是會接觸很多的動作，其中我們非常常見的就是深蹲這個動作，我們把這個動作當做是鍛煉下肢的王牌動作，而很多人一定也聽說過硬拉這個動作，目前硬拉這個動作所能完成的重量是我們用杠鈴能如何用啞鈴鍛煉胸肌？你知道麽?2019-07-28啞鈴鍛煉是大多數力量訓練計劃的重要組成部分。
它的重量比較小，會激活身體較小的肌肉群，並通過增加肌肉的穩定性，更好的來控制運動方向和軌跡；另外，它便於訓練不同的肌肉，更有針對性，最大限度的提升肌肉質量，徒手練腿六個動作，提高睾酮分泌！2019-03-25腿部是人體中最大的肌肉群，想要健身首先就得從練腿開始。
人體肌肉是相互重疊聯繫的，把腿練好的人對於其他的肌肉都有一定的促進。
對於男人來說，腿部可以算是第二個命根子了。
一旦上了歲數，女人先老背，男人先老腿獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
然而，也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，甚至蹲多了會出現橫紋肌溶解……當然爭論最多的就是姑娘們擔心的粗腿問題了。
其實每次看到這樣的問題都想微（ma）笑（ren）。
你們怕一不小心練成金剛芭比、施瓦辛格，想練壯的人每天累死卻還是弱雞，這不是罵人麽。
我真的不想念書，萬一考上清華、北大怎麼辦?我真的不想創業，萬一超過蓋茨、馬雲怎麼辦?我真的不想跑步，萬一跑進百米9.58秒怎麼辦?一說到深蹲，很多人都會覺得非常陌生，其實深蹲和走路、跑步一樣，是伴隨我們一生的運動。
深蹲可以說是我們與生俱來的天賦，日常生活中，不管是你在洗澡間蹲下來幫誰撿什麼洗澡用品，還是筆掉地上了蹲下來撿、上廁所，或者玩胡蘿蔔蹲、胡蘿蔔蹲、胡蘿蔔蹲完白蘿蔔蹲的遊戲。
只要蹲下，不管是過多少分鐘站起來，它也算是深蹲。
長期堅持深蹲對於我們身體的好處是不可限量的，對於一些普通人來說，多做些運動量合理的深蹲跑步運動，其效果遠好於專家所推薦的各種養生！深蹲，非常簡單的一種運動，常用來作為鍛煉腿部肌肉的動作，但其實深蹲對於身體的效果遠不止這些，做深蹲時，你會不由自主的深呼吸，因此長期堅持深蹲對人體的心肺供氧系統和血液循環有很大的益處，而且還可以很好的釋放我們的心理壓力，希望朋友們可以一直堅持下去，堅持1個月，身體體力一定會有很大的變化的！對於新手來說，做徒手深蹲應該是非常容易的，剛開始做深蹲看自己個人體質決定深蹲數量。
適應之後可以每天選擇最少做100個，100個把它分成三組，組次30+40+30完成。
深蹲要適當去做，在動作標準的情況下，依據自己的體力而行，不要去過度訓練，一定要保證動作的正確性，否則傷到就得不償失了。
深蹲重在品質，不在於數量，如果能夠堅持下來，一個月時間增加到一天做150個就可以了。
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面壁深蹲這個動作可以讓你不用再去顧慮膝蓋有沒有過腳尖。
動作：初級面壁深蹲動作要領：雙腳張開與肩同寬，腳掌外八字，腳尖頂牆，後背挺直，下蹲時膝蓋和腳尖同一個方向，膝蓋不要晃動，腳跟不能離地。
不需要你去考慮下蹲超不超過90°，你能蹲多下去就蹲多下去，每個人的關節靈活度都不一樣。
組次：20-50個一組，3組面壁深蹲因為有牆壁的限制，可以很好的拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和髖關節等播放GIF訓練深蹲有哪些好處？比較腿的訓練痕跡就能知道健身水準的高低了，相信沒有人願意成為弱雞。
改變是要付出的，對的訓練方法加速你的進步，尤其在腿部訓練的動作。
1.深蹲可以促進睾酮的分泌睾酮受訓練中對肌肉的刺激程度所影響，自由深蹲能產生大量的睾酮。
深蹲是訓練動作之王，它比臥推能夠刺激到身體更多的肌肉組織。
因此，儘管大多數人偏向於臥推，但是臥推並不會像深蹲一樣使睾酮飆升。
2.深蹲可以增強全身的力量同化激素（生長激素和睾酮）的飆升可以擴大增肌效果。
中等重量負重到大重量負重且採取每組10-12次和更短的組間休息，會促進同化激素的分泌，同化激素的分泌對於肌肉圍度的增大有很大影響。
3.建議使用自由深蹲由於自由深蹲具有不穩定性且需要大量軀乾肌肉的參與，它的效果比器械深蹲好得多。
研究發現，自由深蹲相比於史密斯架深蹲會提高43%的肌肉活性。
4.訓練中可以添加杠鈴前蹲杠鈴前蹲與深蹲在一定程度上是相似的，在某些方面有是不同的。
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這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。
很多運動者都推薦靠牆蹲這個動作，但它真的可以保護靠牆半蹲真的能強化膝關節嗎？2019-07-30膝蓋是人體複雜的關節，需要進行走路、跑步、上下樓梯等，需要強大的肌肉力量和穩定性。
靠牆半蹲是一項基礎的鍛煉膝關節的動作，屬於閉鏈運動和等長運動，可以提高膝關節的穩定性，防止損傷。
靠牆半蹲的姿勢是，身體別只會那幾個訓練動作，明明杠鈴還可以這樣用！2018-06-12現在鍛煉的器具可以說是五花八門，最簡單的杠鈴作為單項鍛煉道具，對身體部分肌肉的刺激作用可以說巨大，下面簡單介紹幾個用杠鈴鍛煉肌肉的方法。
第一：杠鈴臥推練習作為鍛煉胸肌的最簡單最基礎也最有效的方法，傳專家支招健步走：每天40分鐘最好，增加力量訓練2018-11-15如何健步走,專家來支招每天走40分鐘左右最好,還要增加力量訓練為期100天的「山東省職業人群健步走和減重激勵大賽」日前結束,比賽結果讓人大感意外,針對參賽選手關注的一些問題,包括大體重的人怎樣健身,怎訓練的基礎動作，硬拉你要多練，有這2個好處2019-06-26我們在進行力量訓練的時候總是會接觸很多的動作，其中我們非常常見的就是深蹲這個動作，我們把這個動作當做是鍛煉下肢的王牌動作，而很多人一定也聽說過硬拉這個動作，目前硬拉這個動作所能完成的重量是我們用杠鈴能如何用啞鈴鍛煉胸肌？你知道麽?2019-07-28啞鈴鍛煉是大多數力量訓練計劃的重要組成部分。
它的重量比較小，會激活身體較小的肌肉群，並通過增加肌肉的穩定性，更好的來控制運動方向和軌跡；另外，它便於訓練不同的肌肉，更有針對性，最大限度的提升肌肉質量，徒手練腿六個動作，提高睾酮分泌！2019-03-25腿部是人體中最大的肌肉群，想要健身首先就得從練腿開始。
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