切換導航骨病百科網網站首頁股骨頭壞死養生保健保健知識養生知識健康知識健康知識庫疾病百事通炎症類疾病關節炎肩周炎脊髓炎骨症類疾病骨質增生骨髓疾病骨折骨腫瘤骨質疏鬆組織類疾病脊柱疾病腰椎疾病椎間盤疾病髖關節疾病韌帶疾病肌腱疾病腰肌疾病軟組織疾病半月板疾病症狀搜索導航:首頁>腰肌>腹外斜肌導致腰粗腹外斜肌導致腰粗發布時間：2021-06-1603:56:421、新人求科普，腹外斜肌如果練大了腰會不會變粗變圓變粗變圓是吃胖了兄弟，不是練出了肌肉。

沒吃過豬肉還沒見過豬跑？上網隨便找找肌肉男的圖片，腹外斜肌再大不也是人魚線嗎2、怎樣練腹外斜肌又不會使腰變得很粗做圖片上的動作可以鍛煉到腹外斜肌，希望能幫到你。

3、為什麼有的人健身腰圍很粗（例如傑森斯坦森）有的腰看著比較細（例如彭於晏）時因為強度關系還是先天問題訓練動作的選擇。

轉體動作能加強腹外斜肌，可以使得腰變粗。

拳擊，搏擊，格鬥都是需要訓練的。

提高抗擊打，同時提高側踢力量，反正打架用的。

健體是需要腰細，所以不練。

4、鍛煉腹外斜肌會導致腰變粗嗎?5、腹斜肌太發達顯腰粗怎麼辦？沒有辦法了，要麼胖起來，要麼繼續保持。

我覺得肌肉發達也很好嘛6、健身哪些動作避免腰粗我們常常從健美圈接受到這類觀點：女性應該避免做大重量深蹲和硬拉，它們會讓腰腹變厚，讓你看起來像個水桶！嗯，他們錯了。

但是，為什麼很多人隨著時間的推移，腰腹會變得更厚？如何保持腰腹的緊張和性感？哪些肌肉會讓你看起來像個水桶？負重深蹲和硬拉會導致這種狀況嗎？那些反對深蹲硬拉的人群，認為深蹲和硬拉是最好的核心增粗動作，認為這是一種不幸的副作用。

進行大重量深蹲硬拉時，人的嵴柱承擔了大量的負荷。

特別是在動作底部，人體為了穩定嵴柱和提高運動機能，必須產生大量的腹內壓。

然而，大量的腹內壓還不足以導致腰腹增粗。

安全的嵴柱，纖細的腰腹幾項研究表明，深蹲和硬拉不會明顯地激活腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌（這些正是導致腰腹變粗的肌肉）。

另外，如果你在深蹲和硬拉中做了正確的腹式唿吸，其實是能夠有效防止腰部擴張的。

只需向腹腔吸入一口氣，然後通過適度的核心收縮將膨脹的腹部鎖住。

那麼你就能夠在動作中保持一個適當的腰圍，同時極好地穩定了嵴柱。

習慣了這種唿吸之後，你在正常狀態下也能保持較小的腰圍，以及獲得健康的嵴柱。

「瘦身」動作無法真正瘦身肌電圖實驗表明，深蹲和硬拉引起的腹部肌群活躍度並不高於其它常規訓練（站立推舉、俯卧撐、引體向上、三頭肌屈伸、二頭肌彎舉、仰卧上拉、反向山羊挺身等）。

其實，有許多針對性的核心動作比深蹲和硬拉更大程度地激活腹部肌群，包括：●平板支撐●側向平板支撐●TRX平板支撐●兩頭起●腹肌輪滾動●負重卷腹●懸垂舉腿●仰卧舉腿●側橋挺身●繩索轉體你發現這里的問題了嗎？你做過的這些核心訓練才是腰粗最大的嫌疑犯，至少它們比深蹲、硬拉更容易讓人腰粗。

所以，為什麼要責備深蹲和硬拉？身體的感覺和實際的原理其實不一定一致。

因為深蹲和硬拉需要橫膈膜做出有強力的支撐，來鎖定腹內壓，所以健美運動員和力量舉運動員都被愚弄了，他們認為這種高水平的腹內壓來自腹直肌和腹外斜肌。

其實並不是。

深蹲和硬拉確實會導致更大的隔膜力量和腹壁擴張能力，但這並不會對腰圍造成太大的影響。

此外，健美運動員也是人，有些人並不願意承認濫用葯物導致了腹部膨脹，如果發生了相關問題，他們更傾向於將責任推給「訓練方式不當」，推給自己超強的訓練。

不幸的是，這種錯誤的觀念已經滲透到主流健身界中去了，也許最容易被誤導的就是那些女性。

正常的腰腹要經歷什麼才會變成水桶？真正的罪魁禍首？——高頻率、高負荷的腹直肌和腹外斜肌訓練。

我曾經也一度努力讓自己達到了160磅啞鈴仰卧起坐2組x20次的水平，以及160磅啞鈴側橋挺身2組x20次，每周訓練多次。

我發展出了「忍者神龜」般的腹部，我的腹直肌和腹外斜肌都是巨大的，而且給我的體型帶來了負面影響。

健美運動員布蘭奇沃倫在他贏得了阿諾德經典賽之後，看起來具備他前所未有的最佳腹部狀態。

當被問及他做了哪些訓練來改善腹肌時，他說他只是簡單地停止訓練，這樣他們就縮小了，而且在舞台上顯得更緊致。

再看一下接近50歲的比基尼選手AliceGalea的情況，她每周都會做5-6次的負重繩索卷腹、負重懸垂舉腿、下斜仰卧起坐、