首頁極簡健身人魚線=腰粗？這塊肌肉可能會讓你腰越來越粗，腹肌訓練也有技巧2019-06-02  極簡健身你有沒有遇見過這樣的問題呢？每天瘋狂的進行腹肌訓練，雖然腹肌的形態越發明顯，但是腰圍卻絲毫沒有改變；或者是苦苦追求性感的人魚線，但是腰圍卻越來越粗呢。

其實一個完美的倒三角身材，肩不一定很寬，但腰一定要細，很多朋友天天練腹但是腰越來越粗其實就是人魚線搞的鬼。

人魚線其實就是我們的腹外斜肌，我們的腹部肌肉主要有腹外斜肌，腹內斜肌，腹直肌以及腹橫肌，腹直肌其實就是我們的常說的8塊腹肌，而腹外斜肌則位於腹直肌兩側，也就是我們的腰部兩側的位置。

很多朋友勤於練腹但是腰圍變粗其實就是腹外斜肌維度變大的原因。

很多人為了追求腰細，或者是想減去腰間的贅肉，會進行大量的轉體訓練，像什麼俄羅斯轉體，坐姿轉體，或者是各種負重的體側屈，這樣的訓練本身沒什麼問題，但是我們腹外斜肌的生長潛力要高於腹直肌，很容易就能產生不錯的訓練效果，這就是為什麼經常練腹但是腰圍變粗的主要原因。

我們也不用擔心練不出性感的人魚線，在腹肌訓練的過程中，常規的卷腹等動作就足以對腹外斜肌起到足夠的訓練，而我們在進行像深蹲這種多關節複合型動作的時候，我們的整個核心也會得到充分的靜力訓練。

如果你不害怕腰粗，就完全不必考慮這些問題了，因為腹外斜肌的強大也有很多的好處，腹外斜肌屬於核心肌群的一部分，核心越強，能力越強哦。

大多數覺得自己腰粗的人都是脂肪惹的禍，我們可以自己用手掐一下腰間的贅肉，如果能很明顯的抓起一層肉，就是你的脂肪太多導致的腰粗，中午吃完飯躺下午休一會，晚上吃完飯癱沙發上不想動，由於我們生活習慣和工作原因導致大部分人每天超過8小時都處於坐姿狀態，這是我們腹部囤積脂肪的主要原因。

所以要想減去多餘的脂肪，讓腰圍細一點，就要改變不良的生活習慣。

除了常規的腹肌訓練，還有進行一定的有氧運動，有人說我每天晚上都做腹肌撕裂者，但是什麼效果都沒有，當然了，短短十幾分鐘的腹肌訓練所消耗的熱量最多不過100卡，它只能讓我們的腹肌時刻保持緊張狀態，並不能減少腰腹脂肪。

影響腰腹粗細，腹肌清晰度最重要的指標就是體脂率，不過局部減脂可是不現實的哦，別想著只練練腹腹部的體脂就能降低，只有全身的體脂下降到一定的程度，我們的腹肌人魚線才能呈現出來，所以趕快制定一個適合自己訓練計劃，在訓練的同時合理規劃飲食，這個樣才能擁有一個好身材。

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文章來源:https://twgreatdaily.com/Ys6xLWwB8g2yegNDT0QH.html實錘了！美搜集731部隊細菌戰資料牽頭人，均來自德堡！2021-08-27剛出道的王寶強不會用自動感應水龍頭，劉德華一個舉動化解尷尬2021-08-26毛曉彤熬出頭了，黃旭熙道歉停工，尹正陳都靈的戀情瓜2021-08-26為了再奪歐冠冠軍、再獲金球獎，C羅願意大幅降薪，轉投曼城2021-08-26曼城醞釀重磅交易，凱恩決定帶來巨變，C羅重返英超壓力大2021-08-26中國選秀34年：從張延轉行，到批量生產王一博2021-08-26趙麗穎封號，王一博只發布聲明，飯圈文化要變天了？2021-08-26韓紅口碑變差？節目收徒被罵作秀、爹味重，救災事件影響很大2021-08-262021年，A股獲機構扎堆調研的前10隻潛力股，有你的票嗎？(名單)2021-08-26葉小朗太自私！她隱瞞懷孕與一成吵架，兩人三觀不同終究走不下去2021-08-26黃旭熙只存在了12小時的個人粉絲站，維穩都擋不住這翻車速度2021-08-26尤文被C羅激怒？之前以為他想留下，不給錢+沒時間買人，或撕破臉2021-08-2615天後，4大生肖錦衣玉食，一切皆順，財運大旺，一生福報極多2021-08-26錢楓被曝已向《天天向上》請辭！因為不想連累汪涵與王一博2021-08-26錢楓事件持續發酵，舉報者為米蘭大壞蛋，前男友發聲：錢楓被套路2021-08-26錢楓被套路？小藝真實身份曝光：有小孩，坑前任300萬被告上法庭2021-08-26東京殘奧會次日中國狂攬3金4銀8銅雄踞獎牌榜榜首2021-08-26錢楓被爆性侵，是惡意詆毀，還是確有其事？2021-08-26古裝劇也開始年下戀了？《玉樓春》裡邊天揚喊姐姐，喊得心都軟了2021-08-26趙麗穎道歉上熱搜！粉群被大規模禁言，這鍋真的該王一博背嗎？2021-08-26披荊斬棘的哥哥：35歲的尹正說，我當時感覺被皮卡丘吻了一下2021-08-26錢楓這些年談了十幾位女朋友，可能是因為娛樂圈紅了之後都這樣吧2021