网站地图     网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置：瑜米之伽>瑜伽减肥>正文四足跪姿侧抬腿-高效塑臀减肥瑜伽标签：塑臀瑜伽四足跪姿侧抬腿发布时间：2015-04-08作者：瑜米之伽编辑分享到：收藏本文用手机看动作效果：简单瑜伽减肥动作集中臀部肌肉，紧实不外扩当左脚上下移动时，左臀部外侧会感觉有些酸痛，甚至会有快要抽筋的感觉。

因为这部分肌群很少主动施力，一用力会有这种感觉是很正常的，不必担心，只要持续训练，臀部外侧的肌肉变得更结实有力，疼痛的感觉就会减少。

女孩子常常担心臀部外扩、变大、变宽，连大腿上半段的外侧也出现越来越多赘肉，这个体位法能有效雕塑臀部及大腿的外侧线条，让臀部更集中，不必痛苦地穿着塑身衣，自然而然就能拥有美丽的线条。

 动作：1 从四足跪姿开始，膝盖并拢。

共3页:上一页123下一页瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com上一篇：四足跪姿后抬腿-高效塑臀减肥瑜伽下一篇：专属于懒人的塑臀减肥瑜伽动作热门推荐瑜伽分享：谁说久坐必胖？绝对不可轻视的瑜伽瘦身动作四足跪姿侧抬腿-高效塑臀减肥瑜瑜伽纤腰教程，侧角伸展变式QQ空间新浪微博腾讯微博人人网网易微博更多珍藏视频推荐第46天：针对核心力量的一些瑜伽体位发布时间：2016-02-2430天瑜伽挑战:清晨热身瑜伽高清版发布时间：2015-07-07第2天：锻炼肩部与手臂的瑜伽练习序发布时间：2016-01-29第76天：温和的瑜伽和冥想练习发布时间：2016-03-04瑜伽训练营第11天：学会释放自己发布时间：2016-04-2830天瑜伽挑战：平衡姿势瑜伽锻炼发布时间：2015-07-02瑜伽训练营第4天：我醒来（唤醒）发布时间：2016-04-27第69天：YogatoWrapitup!发布时间：2016-03-04相关推荐针对跑步人群恢复臀部和大腿肌肉的阴04-124个小技巧，让你的臀部更有型03-21懒女人系列－5分钟塑臀美臀瑜伽练习12-2135分钟塑臀瑜伽课程12-21办公室篇：母其弥雅领衔女神-收腹篇12-11只需5个动作打造你紧实性感的臀部07-14缓和伸展运动练就魅力电臀04-16想细腿就三步04-15教程瑜伽入门瑜伽减肥瑜伽常识瑜伽体式理疗瑜伽减压瑜伽孕妇瑜伽资源瑜伽下载瑜伽视频瑜伽教练瑜伽书籍瑜伽音乐装备瑜伽服瑜伽垫瑜伽球瑜伽砖辅助用品进阶瑜伽教学瑜伽会馆瑜伽培训瑜伽新闻瑜伽问答冥想瑜伽官方微信二维码手机版二维码关于我们|版权声明|隐私声明|合作媒体|广告合作|联系我们Copyright©2008-2014www.yujiame.com瑜米之伽版权所有豫ICP备13020050号-1郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任