實測「深蹲」狂減17公斤！日本內科醫生大推「7秒深蹲」多停 ... | 深蹲
在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法，受試者在開始執行「7秒深蹲」紛表示血糖值快速下降、肌肉量增加變得緊實.Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持PrasitphotoGettyImages每當你做起立坐下的動作，就很類似深蹲。
非常多日常生活中的動作都跟深蹲有關，例如抱起小孩、或是搬運貨物。
如果你養成做深蹲的規律習慣，且作法正確，好處在絕對會降低受傷風險，並且讓你身手更加靈活。
日本內科、糖尿病、肥胖症…等治療專家宇佐見啓治，提出了在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法，受試者在開始執行「7秒深蹲」紛表示血糖值快速下降、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等，一起來看看。
神力女超人蓋兒加朵激瘦健身菜單公開！側深蹲、棒式六招影片教學私教教你這8招，緊實大腿超有感就靠深蹲、弓箭步、間歇性運動廣告-內文未完請往下捲動7秒深蹲怎麼做？solar22GettyImagesSTEP1:保持站姿，雙手臂向前伸直，雙腳距離比肩膀更寬STEP2:花五秒時間慢慢下降STEP3:下蹲至大腿與地面平行之後，停留兩秒後直接起身，不要將身體持續下壓利用反彈力道起身。
組數:重複10下為一組，1天3組，一週2次。
深蹲時注意！注意:針對年紀大或過重的糖尿病患者，因為缺乏運動的關係，腰部、膝蓋通常會退化無力，也可以用「椅子輔助的深蹲版本」雙手扶著前方椅背提供支撐力，身後也可以再加一張椅子，供站起時暫坐休息，對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。
「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同？KilitoChanGettyImages「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。
跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，宇佐見啓治醫生也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。
「7秒深蹲」鍛鍊肌肉的目標，主要是為了控制血糖值，不像是平常的肌力訓練那麼累。
只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。
除了做「7秒深蹲」搭配飲食效果更加乘MarkoGeberGettyImages做7秒深蹲，也建議搭配注意飲食。
飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。
但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。
「7秒深蹲」可以帶來的好處？另外在《7秒深蹲．降血糖》書中有多位年齡從39～83歲不等的糖尿病患者，在練習深蹲2～6個月之後，以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果，除了達成降血糖的首要目標，他們更發現自己： ．膽固醇指數恢復正常（田中朱美．70歲女性） ．克服糖尿病，從肥胖轉為精實（池本豐．63歲男性） ．不用注射胰島素（大久保幸造．83歲男性） ．3個月內快速改善血糖值（須藤今日子．53歲女性） ．血糖值改善，體重也減了17公斤（西田隆文．44歲男性）日本讀者在開始做7秒深蹲之後，亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。
【7秒深蹲外
非常多日常生活中的動作都跟深蹲有關，例如抱起小孩、或是搬運貨物。
如果你養成做深蹲的規律習慣，且作法正確，好處在絕對會降低受傷風險，並且讓你身手更加靈活。
日本內科、糖尿病、肥胖症…等治療專家宇佐見啓治，提出了在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法，受試者在開始執行「7秒深蹲」紛表示血糖值快速下降、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等，一起來看看。
神力女超人蓋兒加朵激瘦健身菜單公開！側深蹲、棒式六招影片教學私教教你這8招，緊實大腿超有感就靠深蹲、弓箭步、間歇性運動廣告-內文未完請往下捲動7秒深蹲怎麼做？solar22GettyImagesSTEP1:保持站姿，雙手臂向前伸直，雙腳距離比肩膀更寬STEP2:花五秒時間慢慢下降STEP3:下蹲至大腿與地面平行之後，停留兩秒後直接起身，不要將身體持續下壓利用反彈力道起身。
組數:重複10下為一組，1天3組，一週2次。
深蹲時注意！注意:針對年紀大或過重的糖尿病患者，因為缺乏運動的關係，腰部、膝蓋通常會退化無力，也可以用「椅子輔助的深蹲版本」雙手扶著前方椅背提供支撐力，身後也可以再加一張椅子，供站起時暫坐休息，對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。
「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同？KilitoChanGettyImages「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。
跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，宇佐見啓治醫生也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。
「7秒深蹲」鍛鍊肌肉的目標，主要是為了控制血糖值，不像是平常的肌力訓練那麼累。
只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。
除了做「7秒深蹲」搭配飲食效果更加乘MarkoGeberGettyImages做7秒深蹲，也建議搭配注意飲食。
飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。
但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。
「7秒深蹲」可以帶來的好處？另外在《7秒深蹲．降血糖》書中有多位年齡從39～83歲不等的糖尿病患者，在練習深蹲2～6個月之後，以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果，除了達成降血糖的首要目標，他們更發現自己： ．膽固醇指數恢復正常（田中朱美．70歲女性） ．克服糖尿病，從肥胖轉為精實（池本豐．63歲男性） ．不用注射胰島素（大久保幸造．83歲男性） ．3個月內快速改善血糖值（須藤今日子．53歲女性） ．血糖值改善，體重也減了17公斤（西田隆文．44歲男性）日本讀者在開始做7秒深蹲之後，亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。
【7秒深蹲外