註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室LWangting@legoat23追蹤#問肌力與爆發力安排健身2019年2月10日15:01想問一下，深蹲跟爆發力排同一天訓練，我會蹲到85～95%的重量，那是要在蹲完做爆發力訓練，還是蹲前再做比較好？重訓10・回應32文章資訊LWangting17篇文章・2人追蹤追蹤健身每天有15則貼文追蹤共32則留言Z初商實驗室1爆發先B12019年2月10日L原PO-Wangting1B1想請教一下，為什麼爆發先比較好？B22019年2月10日男國立高雄應用科技大學1你爆發力是練哪個部位？蹲到85～95%了不就是爆發力了嗎？B32019年2月10日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2019年2月10日男輔仁大學體育學系運動健康管理組3先爆發再蹲反過來你會覺得很累會想噴三個字或五個字B52019年2月10日男臺灣警察專科學校行政警察科0你的爆發是指？B62019年2月10日L原PO-Wangting0B3就彈跳，跳箱跟六角槓蹲跳那些的。

B72019年2月10日L原PO-Wangting0B6彈跳，跳箱跟六角槓蹲跳之類的。

B82019年2月10日男臺灣警察專科學校行政警察科1那我覺得還是先蹲好了，畢竟你練完爆發後還有辦法蹲到85%～95%嗎？B92019年2月10日Z初商實驗室2B9沒必要，蹲完練爆發受傷機率提高，而且根本練不到，練完彈跳沒必要練到95%，爆發要配合肌耐力，40～70即可。

B102019年2月10日L原PO-Wangting0B10可是提升爆發力不是要提升最大肌力？那不是就是要大重量訓練B112019年2月10日Z初商實驗室0B11當然但你絕對不會看到有人放到同一天，除非他的爆發是熱身的程度，看你發文都跟運動有關，平常有做其他運動的話，在一直操最大肌力跟爆發，膝蓋容易發炎。

B122019年2月10日男臺灣警察專科學校行政警察科0B10你比較專業👍我是覺得都要85%～95%了，基本上身體負擔很大，之後用機械式的練單一肌群。

B132019年2月10日L原PO-Wangting0B12所以說爆發力練完後不建議在蹲到80～95%的重量？B142019年2月10日Z初商實驗室0B14看情況，我也有練彈跳，當天可以做其他的功能訓練，對提升運動更有幫助，練彈跳的話可以考慮接觸舉重。

B152019年2月10日L原PO-Wangting0B15那我可以這樣排嘛，就是一天爆發完後練肌肥大，一天爆發完後練大重量，這樣可以嗎？B162019年2月10日L原PO-Wangting0B15舉重我有考慮，可是真的很複雜，也有想過練高拉就好B172019年2月10日Z初商實驗室0B16我是三六練腿，三先熱身-伸展-彈跳-舉重-肌力-協調-穩定。

六就肌力為主，其他看心情。

B182019年2月10日R金牌雜魚4先回答訓練看要取得怎樣的效果，純粹增強式訓練的話建議先從爆發開始在作肌力，因為爆發的重點在於速度，如果肌力練完後很難再把速度拉上來但也有特殊練法「活化後增益效果」，壓到90%以上重量1下在進行3-5下爆發式動作反覆交替再來講一下觀念爆發力是指瞬間的最大肌力，所以如果最大肌力很低（例如深蹲100公斤），那麼爆發力的轉換再怎麼的高也就上限也就只有100公斤的高度所以建議先提高最大肌力，在進行爆發力的轉換至於肌耐力的用意大多是增強結締組織，有沒有需要加入週期裡面到是見仁見智B192019年2月10日P肌力與體能訓練者0爆發力訓練不要在疲勞中測試或訓練。

B202019年2月10日L原PO-Wangting0B19所以就是把爆發力排到肌力訓練前面去執行就對了嗎？我已經可以蹲到2.5倍體重的重量了，所以我想開始練爆發力了，我知道有週期轉換，可是我不想捨棄掉深蹲的感覺幾個禮拜，所以才會想問，肌力跟爆發力要如何安排同時訓練。

我知道活後增益效果，好像叫什麼PAP，對吧？B212019年2月10日L原PO-Wangting0B20那我知道了，我就把爆發力排在肌力訓練前面。

B222019年2月10日男國立體育大學0練爆發可以用深蹲練啊，找個東西坐著，重量揹30-40rm，坐下去然後最快速起來，每組3-5下，我會把這個當熱身，練完兩組還是可以蹲到90rmB232019年2月10日R金牌雜魚1B21沒錯，安排到前面執行共軛週期比較常使用的方法例如一週2次的訓練Day1爆發力+補強動作Day2肌力+補強動作B242019年2月10日L原PO-Wangting0B24那我可以在爆發力前先用空槓跟加一點重量當熱身嗎？因為我