按一按！2訣竅用網球放鬆筋肉，在家自己30秒解 ... | 背部肌肉放鬆按摩
1-4 雙手伸直上舉齊肩、與地面垂直，肩膀帶動肩胛骨向上、向下拉伸，反覆做30秒，加強肌筋膜延展。
上背痠痛、肩胛肌發炎：按摩上背肌. 1-5 雙 ...早安健康更新於2019年09月06日14:22•發布於2019年09月07日00:00•龔威亦（物理治療師）【早安健康／龔威亦（物理治療師）】學員見證：王台存62歲廣告業務不舒服部位：頸椎、腰椎本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了！以前年輕時喜歡運動、打球，打球時經常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞擊脊椎。
二十多歲時，坐骨神經就已經出現問題、肌腱發炎，情況嚴重到醫生建議我開刀治療。
但當時我不敢開刀，而「脊椎」的問題就這樣困擾我至今。
我到醫院照X光片檢測，我的脊椎有4節已經退化了，它們處於一個脆弱的狀況，無法承受外力的撞擊，例如，如果車禍時脖子被向前甩，就會非常危險。
從年輕到現在，四十多年來，我嘗試過各種方式，復健按摩、三溫暖、拔罐、打釘鎚……，西方醫學方式、民俗療法、游泳，只要能夠緩和頸椎、脊椎痠痛的方法我都會去做。
三個月前，經由別的醫生介紹我到龔治療師診所做復健，了解我長年深受疼痛所苦，是每週有兩天要去做復健按摩的重患，龔治療師介紹我使用「網球按摩」，這個方式我自己就可以做到，而且每天、隨時隨地都可以使用。
第一次使用時，靠著牆壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，網球按壓到肌肉深層，感覺非常舒爽，我非常驚訝一顆網球就能達到這樣效果。
因為網球有很好的彈性，再加上藉由身體重量強力按壓，達到靠別人徒手按摩相同有效的舒緩。
聽龔治療師說，要將「網球舒緩痠痛」的方法出版成書籍，我覺得很棒，因為這是一項非常值得推廣的方法，加上現代人多半因為姿勢不正確，很少有人能避免肌肉痠痛的困擾。
只要一覺得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花錢，而且過兩天痠痛就又出現了。
學會用「網球」在身上滾一滾、壓一壓，緊繃肌肉就會伸展開，筋骨舒張開、氣血比較順暢，身體自然就會健康。
滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！2大「基本」技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。
1「滾動」技法「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。
如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。
另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。
滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。
如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時縱橫各1.2公分就夠了。
進行時，先來回滾動尋找「痛點」，再慢慢縮小範圍做確認；至於滾動速度，每秒不宜超過1公分，這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。
滾動時，大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動，但像是背部、臀部，無法手拿網球動作時，將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動。
「按壓」的目的在於將壓力導入「痛點」！下一頁學會更多按壓技法2「按壓」技法「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（triggerpoint），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。
「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。
當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。
按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。
剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。
「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。
第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。
針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。
「滾動」網球技法▼手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。
手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。
上背痠痛、肩胛肌發炎：按摩上背肌. 1-5 雙 ...早安健康更新於2019年09月06日14:22•發布於2019年09月07日00:00•龔威亦（物理治療師）【早安健康／龔威亦（物理治療師）】學員見證：王台存62歲廣告業務不舒服部位：頸椎、腰椎本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了！以前年輕時喜歡運動、打球，打球時經常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞擊脊椎。
二十多歲時，坐骨神經就已經出現問題、肌腱發炎，情況嚴重到醫生建議我開刀治療。
但當時我不敢開刀，而「脊椎」的問題就這樣困擾我至今。
我到醫院照X光片檢測，我的脊椎有4節已經退化了，它們處於一個脆弱的狀況，無法承受外力的撞擊，例如，如果車禍時脖子被向前甩，就會非常危險。
從年輕到現在，四十多年來，我嘗試過各種方式，復健按摩、三溫暖、拔罐、打釘鎚……，西方醫學方式、民俗療法、游泳，只要能夠緩和頸椎、脊椎痠痛的方法我都會去做。
三個月前，經由別的醫生介紹我到龔治療師診所做復健，了解我長年深受疼痛所苦，是每週有兩天要去做復健按摩的重患，龔治療師介紹我使用「網球按摩」，這個方式我自己就可以做到，而且每天、隨時隨地都可以使用。
第一次使用時，靠著牆壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，網球按壓到肌肉深層，感覺非常舒爽，我非常驚訝一顆網球就能達到這樣效果。
因為網球有很好的彈性，再加上藉由身體重量強力按壓，達到靠別人徒手按摩相同有效的舒緩。
聽龔治療師說，要將「網球舒緩痠痛」的方法出版成書籍，我覺得很棒，因為這是一項非常值得推廣的方法，加上現代人多半因為姿勢不正確，很少有人能避免肌肉痠痛的困擾。
只要一覺得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花錢，而且過兩天痠痛就又出現了。
學會用「網球」在身上滾一滾、壓一壓，緊繃肌肉就會伸展開，筋骨舒張開、氣血比較順暢，身體自然就會健康。
滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！2大「基本」技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。
1「滾動」技法「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。
如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。
另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。
滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。
如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時縱橫各1.2公分就夠了。
進行時，先來回滾動尋找「痛點」，再慢慢縮小範圍做確認；至於滾動速度，每秒不宜超過1公分，這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。
滾動時，大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動，但像是背部、臀部，無法手拿網球動作時，將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動。
「按壓」的目的在於將壓力導入「痛點」！下一頁學會更多按壓技法2「按壓」技法「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（triggerpoint），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。
「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。
當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。
按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。
剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。
「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。
第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。
針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。
「滾動」網球技法▼手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。
手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。