宅在家不是躺沙發就是躺床？今天分享這4組床上瑜珈，躺著就能做，每天只需8​分鐘，不想站起來跳躍運動的人非常適合喔！GO!BEAUTY美體健康4組床上瑜珈開肩美背/瘦小腹/改善假跨寬，躺著就能打造易瘦體質！宅在家不是躺沙發就是躺床？今天分享這4組床上瑜珈，躺著就能做，每天只需8分鐘，不想站起來跳躍運動的人非常適合喔！byfish-16JUN2021更新Source/Unsplash、小紅書4組床上瑜珈訓練動作1：仰躺擺動雙腿仰躺於床上，頸部以上騰空，雙手放於大腿上方，雙腿曲膝，接著雙腿往兩側打開，雙手字垂放於腿邊兩側，頭部自然往外側下方擺，雙腿開合以及左右兩側擺動，保持40秒，每天2組。

這個動作可以修正頸椎、改善富貴包、以及假跨寬Photo/Sasha醬@小紅書動作2：貓式四足跪姿，接著雙臂往兩側前方伸直，手掌貼著床面，上半身跟著往下趴，直到上半身全貼於床墊，臀部盡量抬高，保持30秒，每天3組。

這個動作可以開肩美背。

Photo/Sasha醬@小紅書動作3：仰撐伸展四足跪姿，雙手將上半身撐起，頭部仰望天花板，髖部及大腿貼於床墊，這個動作可以讓腹部盡情伸展，可瘦肚子，瘦腰部。

保持30秒，每天3組。

Photo/Sasha醬@小紅書動作4：腿部拉伸坐於床墊，將一隻腳往前側彎曲，另一隻腳往後拉伸，雙手手肘彎曲貼於床墊，上半身向下傾，額頭靠近雙手，左右腳輪替，保持40秒，每天3組，可告別粗大腿。

Photo/Sasha醬@小紅書延伸閱讀：3組瑜珈動作改善骨盆傾斜/假跨寬/幫助血液循，25歲到35歲女人必練！女人必練的5個瑜珈動作！讓妳纖細腰部/薄背/矯正假胯寬/輕盈體態！瑜珈老師林韋君親授3招變化體式：重塑手臂/側腰/小腹/大腿內外側曲線，人人都可每天練！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:瑜珈