平板支撐的好處，每天5分鐘收腹瘦肚腩 | 平板支撐收腹
平板支撐總是有著神乎其神的減肥功效，尤其是對於沒有毅力堅持每天一小時以上訓練的小夥伴們來說，更有誘惑力。
平板支撐的動作其實只有 ......平板支撐總是有著神乎其神的減肥功效，尤其是對於沒有毅力堅持每天一小時以上訓練的小夥伴們來說，更有誘惑力。
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
...除了可以鍛練保護身體脊柱的核心之外，你所在乎的腹肌也會鍛鍊到!尤其在腹部、腰、背、手臂的鍛鍊效果是最明顯的!除此之外，最重要的無非就是可以鍛練到全身的平衡協調性了!看起來容易，但以把動作真正"做標準"來說，其實真的沒想像中容易!而且是一個十分消耗體能的一個動作!就算是體能看似非常好的人也未必可以堅持這個動作很久喔!...想要更快減脂塑形的童鞋們除了靠這個動作外，還要搭配正確飲食控管油、糖、澱粉的攝取，消脂減脂的關鍵其實還是在於飲食，要確實實行!同時一定要搭配有氧運動才能消除你的肥油，讓肌肉線條更明顯!接下來我們一起開始今天的挑戰吧，一共分為10個動作，每個動作堅持30秒，Let'sGo!...Plank：全身俯臥，用腳趾和前臂支撐起身體。
...SpidermanPlank：左右腿交替向斜上方抬腿。
...RockingPlank：重心放在前臂上，拉動整個身體向前推動。
...SidePlank：右臂支撐，上半身轉體側平板支撐。
...SidePlank：左臂支撐，上半身轉體側平板支撐。
...PlankUp-Down：由曲臂平板支撐到直臂平板支撐之間的相互轉換。
...AlternatePlank：分別抬起左手、右腿，充分鍛鍊核心肌肉。
...PlankJacks：平板支撐開合跳，身體保持平穩。
...CrossPlank：直臂平板支撐，左右腿曲膝向胸口抬起。
...ReversePlank：反向平板支撐，腳跟著地手掌內扣。
點我分享到Facebook相關文章平板支撐是一個很好的鍛鍊核心力量的動作，你也許會覺得平板支撐非常簡單，只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，這樣保持一段時間就可以了，但事實上真的是這麼簡單嗎？其實，練得好確實收益很大，但是也有很多注意事項，如果你的姿勢不正確，你的效果會大大降低，甚至有受傷的風險。
導讀：平板支撐不僅能瘦肚子，還能鍛鍊多部位肌肉。
它只是一個動作，看著簡單，其實是相當耗能的運動，要做好還是有很多講究的。
想瘦身塑形，其實家居運動也能幫到您，這就是最近當紅的Plank(平板支撐)！無暇鍛鍊的加班族是不是有時會覺得自己身體缺乏一種力量？眼看夏天就要到了，妹子們是不是都想要減肥擁有好身材？可是又懶的去健身房，不妨試著空閒的時候做幾組平板支撐，方便簡單，在家就可以完成。
平板支撐幾乎是近幾年來最風靡的運動，堅持練習的話就可以擁有平坦、緊緻的小腹了。
添加小編微信爆料：xiaopu0579有這麼一種運動，你應該見過，它是最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的，每天只要堅持5分鐘，勝過跑步1000米！它就是「平板支撐」！在做平板支撐時身體呈俯臥姿勢，這樣能夠有效地鍛鍊到自身的腹橫肌，同時，平板支撐也是公認的鍛鍊核心肌群的健身好方式。
我們有些燃脂訓練動作過於複雜，強度有點大，很多妹子都說堅持不下來，那麼今天我們就主要針對這個問題，來做一個強度不大，動作也不複雜的燃脂訓練動作。
有任何健身方面的問題直接加我個人微信：zz23126733小盟免費提供指導！社交網絡愛曬身材已經不是新鮮事了，但曬身材也得變著法子曬！每天只要幾分鐘，一個動作瘦全身的平板支撐原來可以有這麼多花樣！進行過專業體育訓練的朋友們相必都知道一種簡單有效的收腹塑身動作，那麼究竟是什麼呢？想要擁有完美人魚線的可以看一下咯！有這麼一種運動，你應該見過，它是最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的，每天只要堅持5分鐘，勝過跑步1000米！它就是「平板支撐」！跟著小編一起來了解和學習吧！在辦公室坐了一天後，發現背部會經常感覺酸痛，身材狀態也是一天不如一天。
就算是這樣，你也還是不願意進行鍛鍊，因為上了一天的班，只想回到家裡躺著休息。
最近無論是電視節目、朋友圈還是健身房，你可能經常會聽到一個詞：Plank（平板支撐）。
平板支撐究竟是個什麼樣的運動？其實動作只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，
平板支撐的動作其實只有 ......平板支撐總是有著神乎其神的減肥功效，尤其是對於沒有毅力堅持每天一小時以上訓練的小夥伴們來說，更有誘惑力。
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
...除了可以鍛練保護身體脊柱的核心之外，你所在乎的腹肌也會鍛鍊到!尤其在腹部、腰、背、手臂的鍛鍊效果是最明顯的!除此之外，最重要的無非就是可以鍛練到全身的平衡協調性了!看起來容易，但以把動作真正"做標準"來說，其實真的沒想像中容易!而且是一個十分消耗體能的一個動作!就算是體能看似非常好的人也未必可以堅持這個動作很久喔!...想要更快減脂塑形的童鞋們除了靠這個動作外，還要搭配正確飲食控管油、糖、澱粉的攝取，消脂減脂的關鍵其實還是在於飲食，要確實實行!同時一定要搭配有氧運動才能消除你的肥油，讓肌肉線條更明顯!接下來我們一起開始今天的挑戰吧，一共分為10個動作，每個動作堅持30秒，Let'sGo!...Plank：全身俯臥，用腳趾和前臂支撐起身體。
...SpidermanPlank：左右腿交替向斜上方抬腿。
...RockingPlank：重心放在前臂上，拉動整個身體向前推動。
...SidePlank：右臂支撐，上半身轉體側平板支撐。
...SidePlank：左臂支撐，上半身轉體側平板支撐。
...PlankUp-Down：由曲臂平板支撐到直臂平板支撐之間的相互轉換。
...AlternatePlank：分別抬起左手、右腿，充分鍛鍊核心肌肉。
...PlankJacks：平板支撐開合跳，身體保持平穩。
...CrossPlank：直臂平板支撐，左右腿曲膝向胸口抬起。
...ReversePlank：反向平板支撐，腳跟著地手掌內扣。
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導讀：平板支撐不僅能瘦肚子，還能鍛鍊多部位肌肉。
它只是一個動作，看著簡單，其實是相當耗能的運動，要做好還是有很多講究的。
想瘦身塑形，其實家居運動也能幫到您，這就是最近當紅的Plank(平板支撐)！無暇鍛鍊的加班族是不是有時會覺得自己身體缺乏一種力量？眼看夏天就要到了，妹子們是不是都想要減肥擁有好身材？可是又懶的去健身房，不妨試著空閒的時候做幾組平板支撐，方便簡單，在家就可以完成。
平板支撐幾乎是近幾年來最風靡的運動，堅持練習的話就可以擁有平坦、緊緻的小腹了。
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我們有些燃脂訓練動作過於複雜，強度有點大，很多妹子都說堅持不下來，那麼今天我們就主要針對這個問題，來做一個強度不大，動作也不複雜的燃脂訓練動作。
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就算是這樣，你也還是不願意進行鍛鍊，因為上了一天的班，只想回到家裡躺著休息。
最近無論是電視節目、朋友圈還是健身房，你可能經常會聽到一個詞：Plank（平板支撐）。
平板支撐究竟是個什麼樣的運動？其實動作只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，