想透過重訓練人魚線，腹肌或者馬甲線？重量訓練除左瘦身減肥仲可以令肌肉變大！Toby 一文為你整合相關資訊，更可獲得免費私人健身教練報價 ...香港(繁體中文)專家註冊參與合作計劃刊登商店補習導師登記服務分類美容休閒服務裝修設計報價預約家居服務登入主頁/全部文章/【重訓練大隻】一文看清重量訓練要點同好處！【重訓練大隻】一文看清重量訓練要點同好處！更新於2020年09月07日分享重量訓練（weighttraining）或負重訓練、力量訓練，主要目的是增加自身的肌肉強度，利用啞鈴、槓鈴等重物的重力來對抗肌肉所產生的向心收縮（concentriccontraction）或離心收縮（eccentric contraction），從而達到鍛練肌肉的效果，並可提升肌力、爆發力等，負重訓練是不少運動，如美式足球、曲棍球、拳擊等的基礎訓練，有時不同的運動員會因應不同目的而選擇哪種種類的重訓。

重量訓練減肥重量訓練要點及需知概念重量訓練種類和重量訓練器材自身重量訓練重量訓練動作流程安排重量訓練飲食重點重量訓練減肥很多人都會覺得負重訓練的好處主要體現在肌肉和減肥上，但其實重訓的好處不止於此。

負重訓練可以增加肌肉的力量以及擴大肌肉的體積，令身體的線條更加明顯，而肌肉量增加可以令人體的代謝率提升，長期而言可以減少脂肪的形成，有減肥的效果。

強壯的肌肉亦可以為關節提供更好的支撐，在日常生活以及做運動時減少扭傷、受傷的機會，同時可以增加骨骼的密度，有助於防止骨質流失和骨質疏鬆。

而在心理層面上，重訓可以改善你的睡眠質素，而優質睡眠同時是增肌的重要元素之一，有相輔相成的關係。

同時也可以改善你的專注力以及日常表現等等。

重量訓練要點及需知概念相信大家都會經常聽到次數以及組數這兩個字，那麼在重訓要做多少次、多少組要如何去決定呢？次數要取決於你的目的，而你亦需要了解到甚麼是RM。

RM即是RepetitionMaximum，最大重複次數，即在某一重量下，可以做到多少次。

可分為三個階段：低阻力高次數，RM在12次至15次之間，可增加肌耐力。

中阻力中次數，RM在8至12之間，可增加肌肉的體積。

高阻力低次數，RM在1至5次之間，可增加肌肉的力量。

初學者可從低阻力高次數，先熟習了動作的正確姿勢並適應，再加強強度去鍛練肌肉。

緊記不要一開始就調太重，會很容易受傷。

而組數方面，一般而言都會是每個動作做2至3組。

組數要視乎你安排的動作的多少而決定，動作愈多，組數應該愈少；動作愈少的話，組數應該就愈多。

重量訓練種類和重量訓練器材坊間有不同的重量訓練分類，2018年時曾有學者在權威科學期刊《SportsMedicine》發表文章，把常見的重訓方式分為十一類。

它們分別是自身體重動作（BodyweightExercise）、器械動作（Machine-basedExercise）、對稱動作（BilateralExercise）、單側動作（UnilateralExercise）、離心訓練（EccentricTraining）、可變式阻力（VariableResistance）、增強式訓練（Plymoetrics）、奧林匹克式相關舉重動作（OlympicWeightliftingDerivatives）、壺鈴訓練（KettlebellTraining）、彈振式訓練（BallisticTraining）以及增強複合訓練（ComplexTraining/PotentiationComplexes）。

在這十一種中，就讓Toby挑選幾款較為常見的作簡單介紹，大家可以用作參考。

器械動作（Machine-basedExercise）器械動作可以以啞鈴、砝碼調節訓練強度，較常用於建立基礎肌力、身體塑形、強化局部部位，在強化運動表現上效果較差。

健身中心會出見的器械有槓鈴、啞鈴、卧推架、划船機、龍門架、蝴蝶機等等。

卧推：卧推就是其一個需要用器械的動作，卧推架有平卧、坐式斜卧以及立式斜卧三種模式，主要鍛練胸肌。

先仰臥在椅上，腳要踩地，胸部移到槓下方，雙手握槓並選擇適合自己的握距。

推起時手肘要鎖緊，並推至頂點。

卧推可以鍛練胸肌。

立即免費獲取私人健身教練報價可變式阻力（VariableResistance）即阻力會在運動進行期間有所變化，例如在進行掌上壓時加上彈力帶。

可變式阻力的好處是可以令肌肉在進行整個動作時都可以得到充分的鍛練，提