4動作加強下背肌改善痠痛穩定脊椎! | 重訓 脊椎

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搶救黏TT的大腿,這4招學起來,燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎?身處健友界,你一定要練麒麟臂!不外乎是結實粗壯手臂,是大家最容易察覺到的部位,好線條就能帶來好印象;快來學以下7個手臂訓練動作,讓你變成巨肌帥哥。

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筋膜要真正的放鬆,就必須做到將高張力釋放出來,來來來,這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

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試試看用4個動作訓練下背肌肉,穩定脊椎,改善下背痛問題。

 我們常聽到「腰好痠、腰好痛」,其實,正確說法應該是「下背痛」。

大部分的下背痛找不到明確的病因,但絕大多數和肌肉拉傷、扭傷有關。

日常生活中使用到下背的動作很多,像是彎腰拿東西、轉動身體、挺直身體都得大量使用到下背肌肉。

所以,不管男女老少,都應該非常注重整個腰部的健康,腰部是軀幹中最弱的部份,如果肌力不足導致經常受傷,限制到行動力,一個小動作都會讓你痛得唉唉叫。

而預防與改善下背疼痛非常好的方法,就屬「強化下背肌群」最有效。

 導致下背痛因素有…1.椎間盤損壞脊椎骨和脊椎骨之間,有一個圓盤軟墊,這塊軟骨就是椎間盤,在我們彎腰或移動脊柱時,像氣墊一樣有避震效果,不過一旦椎間盤變形、破裂,甚至從脊椎骨之間滑出去,變成椎間盤突出,就容易壓迫到附近的神經和脊髓,導致下背疼痛。

導致椎間盤損壞的原因包含:體重過重、搬重物、跌倒…等,可以利用健身姿勢幫助減壓來預防。

2.姿勢不良長時間久坐再加上錯誤的姿勢,腰不痛才怪!馬上檢查一下自己現在的坐姿,是不是像下圖。

 頭部過度傾斜、胸肌非常緊繃,變成上交叉症侯群,讓你更容易痠痛;另外,要特別注意的是,坐姿比站姿給腰部承受的壓力更大,也較容易造成椎間盤裡的水分流失,可能會加速椎間盤退化。

3.肌肉或韌帶拉傷當肌肉、肌腱、韌帶…等部位,因為過度使用或疲勞,便很容易出現拉傷症狀,例如:搬重物施力點不對、突然遭到大力撞擊、運動重量超負荷…等。

4.訓練不平均有在健身的你,千萬別只注重肩膀和上背肌肉訓練,很容易會造成肌力不平


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