標籤:椎間盤突出, 重量訓練, 核心肌群. ... 脊椎主要由『脊椎骨及椎間盤』所構成，就像堆積木一樣，一顆脊椎骨配上一個椎間盤，層層疊上去。

繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言椎間盤突出是什麼？為什麼會痛？脊椎主要由『脊椎骨及椎間盤』所構成，就像堆積木一樣，一顆脊椎骨配上一個椎間盤，層層疊上去。

把椎間盤想像成一顆水球，『隨著壓力增加，起初水球會變扁、形變、被撐開、最後爆開』，上述過程就是輕度到重度椎間盤突出，到最後椎間盤破裂的過程當這顆水球，被壓到往特定的方向擠，大部分是往後擠到位在後側的神經，神經被刺激後就可能產生痛、麻、痠等症狀。

不舒服的範圍可以從腰、屁股、延伸到大腿、小腿等。

為什麼會椎間盤突出？除了外力像是被車撞，最主要的原因應該是『分布不均的受力』，意思是當腹部跟背部肌肉同時出力，其實造成脊椎是一個正向的壓迫力，不會偏向哪邊。

然而，當腰椎本身就處在比較彎曲，或兩側肌肉施力不均，這顆水球被上下壓迫，可能會往前側或後側擠。

常見的例子包括打噴嚏、久坐、突然地彎腰或腰挺直等，都是瞬間施力在水球上，這顆水球就會被伸展或往特定方向擠，重訓也是，如果在深蹲、硬舉時，腹部前後側的肌肉收縮、出力方式不當，就有可能讓脊椎骨、椎間盤的受力不均，而導致突出。

椎間盤突出後會復原嗎？除非是椎間盤破裂，整個結構已經不完善了，沒辦法自主修復，需要透過手術，其實輕度或中度的椎間盤突出，大多會自動修復，意思是隨著時間，原本被擠壓的水球，會回到原本的位置跟形狀，除非爆開、水流不回來了。

但如果腰椎的穩定性不足，可能容易再次受傷。

 可以硬舉、深蹲嗎？當能有效地運用肌肉、理想的動作控制，是可以的。

就像船的繩子一樣，每條不同的張力都讓船的結構能更穩定，繩子就像肌肉，船體就像骨頭，但當其中一條斷掉或張力不對，結構就會逐漸改變。

其實反過來說，如果指導的好，硬舉是個適合訓練軀幹肌群、核心肌群等的好動作，我反而會想要讓曾經椎間盤突出的病患，嘗試深蹲硬舉等動作，預防下次的受傷。

因為訓練的好，能保護韌帶、骨頭等其他構造。

需要考慮的因素非常多，不管是損傷的程度、症狀、年齡等，仍需要實際評估、檢測才知道。

傾聽自己身體的反應，如果身體告訴你這件事情不行，他會告訴你的，可以循序漸進嘗試看看。

  『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格  標籤椎間盤突出重量訓練核心肌群陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章久站、久坐痠痛的秘密：肌肉的海綿理論「長短腳、高低肩、脊椎側彎」：一定需要處理嗎？線上諮詢問診、隔螢幕治療--身為醫療人員的心得-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活【享受人生EP.3】腳痛不能忍！足踝科醫師破解足部迷思，教你走出知「足」好生活健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防『舉起手就會痛』－淺談肩夾擠症候群健康生活傷害預防【2020最新】半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活久站、久坐痠痛的秘密：肌肉的海綿理論訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們