彈力帶 肩胛骨延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作彈力帶要點揀愈粗愈好？
彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什.港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？生活健康健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？撰文：廖青霞出版：2021-09-0122:57更新：2021-09-0309:59彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什麼動作有助預防肩痛？彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
（Unsplash_shotsbywolf）彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
不過要如何選購彈力帶呢？使用彈力帶有什麼要注意呢？以下由註冊物理治療師蔡永基為大家解釋有關彈力帶的各種疑問。
▼什麼是彈力帶？（按圖👇👇👇）+6彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistanceband／elasticband），是不少人愛好的運動用品。
不但重量輕，可以隨身攜帶。
而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。
彈力帶適合咩人？彈力帶輕便，又易於攜帶，可帶出街，或帶回辦公室運動亦可，上班族也可輕鬆運動。
加上重量輕，不怕像其他器械容易弄傷自己。
而且只需很小的空間，足夠站穩伸展打開手腳便可，場地上限制較少。
使用彈力帶時，不一定要穿鞋，或使用瑜伽墊。
不過，注意地下不宜太滑，以免滑倒受傷。
彈力帶點揀？愈粗愈好？圈型的彈力帶較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，（顏銘輝攝）很多不同牌子都有推出橡筋帶，不同的顏色，代表不同的阻力。
一般來講，都是愈淺色愈輕，愈深色阻力愈重（因牌子而異）。
一般市面上可找到的彈力帶有兩種：•薄而平的彈力帶：較適合做一些低阻力的運作，如肩膊旋轉運動，腳腕動作。
•圈型的彈力帶：較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，不過物理治療師提醒，選購彈力帶時，要視乎運動目的，和本身的體能水平。
雖說彈力帶無重量較為安全；但如果盡全力拉開，又突然鬆手，回彈力很大，有受傷風險，大家不能掉以輕心。
3招紓緩肩痛1）肩膊打圈（shouldermobilisation）肩膊打圈可強化肩膊穩定性，也可用來放鬆過緊的胸肌，有助你紓緩肩痛。
肩膊打圈看似簡單，但千萬不要睇少這運動，手在背後時，都需要用一定力量，確保彈力帶不會大力回彈。
建議大家一開始拉開彈力帶的時侯輕柔些，先感受一下整個動作的用力強度。
▼肩膊打圈動作教學，立即睇片👇👇👇▼肩膊打圈逐格睇，有咩要留意？（按圖👇👇👇）+172）面拉（FacePull）FacePull有助你改善寒背，及肩頸膊痛。
做動作時會收緊背肌，不要縮起膊頭，可有助你減低肩膀受傷的機會，維持良好的姿勢。
做的時候盡量站直，不要靠彎腰向後借力，以防腰部受傷。
▼FacePull動作教學，立即睇片👇👇👇▼寒背最啱做FacePull（按圖👇👇👇）+53）旋轉肌群動作（Rotatorcuffexercise）平日肌肉緊張，加上寒背或圓肩，容易出現肩膀痛。
旋轉肌群動作，肩膊外旋肌肉會用到小圓肌或棘下肌，有助改善如胸肌等內旋肌肉，和過份緊張形成的圓肩或寒背，拉開膊頭，矯正日常姿勢，可助你從根源上解決肩痛的問題。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什.港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？生活健康健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？撰文：廖青霞出版：2021-09-0122:57更新：2021-09-0309:59彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什麼動作有助預防肩痛？彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
（Unsplash_shotsbywolf）彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
不過要如何選購彈力帶呢？使用彈力帶有什麼要注意呢？以下由註冊物理治療師蔡永基為大家解釋有關彈力帶的各種疑問。
▼什麼是彈力帶？（按圖👇👇👇）+6彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistanceband／elasticband），是不少人愛好的運動用品。
不但重量輕，可以隨身攜帶。
而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。
彈力帶適合咩人？彈力帶輕便，又易於攜帶，可帶出街，或帶回辦公室運動亦可，上班族也可輕鬆運動。
加上重量輕，不怕像其他器械容易弄傷自己。
而且只需很小的空間，足夠站穩伸展打開手腳便可，場地上限制較少。
使用彈力帶時，不一定要穿鞋，或使用瑜伽墊。
不過，注意地下不宜太滑，以免滑倒受傷。
彈力帶點揀？愈粗愈好？圈型的彈力帶較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，（顏銘輝攝）很多不同牌子都有推出橡筋帶，不同的顏色，代表不同的阻力。
一般來講，都是愈淺色愈輕，愈深色阻力愈重（因牌子而異）。
一般市面上可找到的彈力帶有兩種：•薄而平的彈力帶：較適合做一些低阻力的運作，如肩膊旋轉運動，腳腕動作。
•圈型的彈力帶：較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，不過物理治療師提醒，選購彈力帶時，要視乎運動目的，和本身的體能水平。
雖說彈力帶無重量較為安全；但如果盡全力拉開，又突然鬆手，回彈力很大，有受傷風險，大家不能掉以輕心。
3招紓緩肩痛1）肩膊打圈（shouldermobilisation）肩膊打圈可強化肩膊穩定性，也可用來放鬆過緊的胸肌，有助你紓緩肩痛。
肩膊打圈看似簡單，但千萬不要睇少這運動，手在背後時，都需要用一定力量，確保彈力帶不會大力回彈。
建議大家一開始拉開彈力帶的時侯輕柔些，先感受一下整個動作的用力強度。
▼肩膊打圈動作教學，立即睇片👇👇👇▼肩膊打圈逐格睇，有咩要留意？（按圖👇👇👇）+172）面拉（FacePull）FacePull有助你改善寒背，及肩頸膊痛。
做動作時會收緊背肌，不要縮起膊頭，可有助你減低肩膀受傷的機會，維持良好的姿勢。
做的時候盡量站直，不要靠彎腰向後借力，以防腰部受傷。
▼FacePull動作教學，立即睇片👇👇👇▼寒背最啱做FacePull（按圖👇👇👇）+53）旋轉肌群動作（Rotatorcuffexercise）平日肌肉緊張，加上寒背或圓肩，容易出現肩膀痛。
旋轉肌群動作，肩膊外旋肌肉會用到小圓肌或棘下肌，有助改善如胸肌等內旋肌肉，和過份緊張形成的圓肩或寒背，拉開膊頭，矯正日常姿勢，可助你從根源上解決肩痛的問題。
2. 肩頸痠痛好不了？醫教彈力帶伸展輕鬆鍛鍊背部肌肉！
彈力帶是個價格相當親民的運動器材，在體育用品專賣店就買得到。
磅數可視身體的接受度做挑選，以前述動作上拉15下為標準做挑選，低於15下代表負擔太大 ...今新聞醫療新知即時新聞專題報導今專題癌症專題心血管專題耳鼻喉專題腸胃道專題肝膽胰專題泌尿道專題慢性病專題小細胞肺癌專題今養生飲食養生運動養生姿勢養生中醫養生今好瘦瘦身飲食瘦身運動今生活防癌生活健康生活今好看影音報導名家專欄醫療新知－洪素卿婦產醫學－曾郁文醫師精神醫學－楊聰財醫師皮膚醫學－唐豪悅醫師重症醫學－黃軒醫師兒科醫學－徐嘉賢醫師營養醫學－簡鈺樺營養師毒物科學－招名威教授家庭醫學－盧泰潤醫師藥物醫學－甘誼文藥師營養醫學－陳子恩營養師皮膚醫學－黃昭瑜醫師營養醫學－嫚嫚營養師營養醫學－黃君聖Sunny營養師心臟醫學－黃建偉醫師中醫醫學－郭祐睿中醫師中醫醫學－洪碩宏中醫師中醫醫學－陳博聖中醫師功能醫學－王德生醫師心理諮商－賴惠敏諮商心理師復健醫學－陳相宏醫師心臟醫學－蘇彥伯醫師搜尋最多人關注新冠肺炎肺炎鏈球菌 疫苗HPV膽固醇首頁今養生姿勢養生肩頸痠痛好不了？醫教彈力帶伸展輕鬆鍛鍊背部肌肉！2020-11-17肩頸痠痛、腰痠背痛時，多數人會先以熱敷、按摩等方式進行改善，不過有時候這樣的方式卻未必能完全獲得緩解，甚至有時候只是得到一時的舒緩，過沒多久又開始痛了。
痠痛根源未必在疼痛處 找出問題才有助治標治本宏康復健科診所院長陳相宏醫師表示，不論是肩頸痠痛或是腰酸背痛等，基本上都會有一個原因，改善自然要從原因開始。
例如有時肩頸痠痛問題未必出在肩膀，可能是椎間盤突出間接引起，腰痠背痛也常見因脊椎滑脫所致，此時若只對痠痛的肩膀或腰背進行舒緩而沒有改善椎間盤突出或脊椎滑脫的根本問題，那麼過沒多久疼痛自然又會出現。
因此復健科醫師通常也會照X光進行檢查，看是否為骨骼結構出現問題。
不過疼痛的源頭也未必是骨骼結構出現問題所致，有時也會有「明明就很痛，但檢查卻好好的」的問題。
陳相宏醫師表示，這樣的情況通常代表著問題出在筋膜，筋膜的運動量太少也會引起痠痛，建議可以從運動著手改善。
近年也正流行「運動處方」，其如處方籤，醫師會依照患者的需求、身體狀況等多方考量，提供適合的運動建議，再加上電療、熱療等治療方式，更有助於治標治本。
運動不足易肩頸痠痛 彈力帶伸展輕鬆鍛鍊陳相宏醫師以肩頸痠痛做說明，此處最常見出現的痠痛位置之一就是在頸椎兩側的斜方肌，以及和肩胛骨內側的凹陷處，是非常常見的肌筋膜疼痛症候群，常見出現於上班族等容易形成彎腰駝背姿勢面對這樣的問題運動就是最主要的改善方式。
醫師建議可以先從伸展運動開始增加延展度，再慢慢開始做簡單的重量訓練增加強度，如此便有助於改善，最簡單的方式之一就是拉彈力帶伸展。
以彈力帶伸展方式很簡單，一隻腳在前踩住彈力帶，另一隻腳在後，兩腳站穩，並用雙手將彈力帶往上舉即可，一次做3~4組，每組12~15下，如此便可訓練到背部肌肉。
彈力帶是個價格相當親民的運動器材，在體育用品專賣店就買得到。
磅數可視身體的接受度做挑選，以前述動作上拉15下為標準做挑選，低於15下代表負擔太大，高於15下代表負擔過小。
民眾也不用擔心若肌肉訓練起來了磅數不夠的問題，只要用手將彈力帶捲上手將其縮短即可。
需要特別注意的是，此伸展運動雖然作法相當簡單，但若自己在家做動作不正確不僅可能無法改善原本肩頸痠痛的問題，反而有可能增加受傷的風險，如常見聳肩、或兩手不對稱的動作。
因此建議民眾如若發現肩頸問題，除了應先至復健科檢查找出原因或給予適合的運動處方，彈力帶伸展動作也最好是由復健診所的教練在旁指導為佳，教練可在當下修正動作。
而民眾在家練習時可站在鏡子前更有助於調整，若有發現姿勢不正確等情況便有助於調整，例如聳肩可先讓肩膀放鬆一下，再繼續動作。
而動作時也可以用手機進行錄影，也有利複診時與醫師及教練討論。
《延伸閱讀》．1招解除肩頸痠痛。
肩膀肌肉緊易引各種問題，專家教一條毛巾按摩解除。
．手痛醫生看肩膀？腰痛隔天變胸痛？破解痛點的假動作，找出「激痛點」改善。
．睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛？醫教簡單３撇步有助改善睡眠。
以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。
點擊#關鍵字，看更多相關文章#肩頸痠痛#復健#彈力帶#伸展#運動處方#陳相宏今健康New新聞一張圖看懂萊豬！吃了會怎樣？會生病嗎？招名威詳解！招名威教授解釋，萊克多
磅數可視身體的接受度做挑選，以前述動作上拉15下為標準做挑選，低於15下代表負擔太大 ...今新聞醫療新知即時新聞專題報導今專題癌症專題心血管專題耳鼻喉專題腸胃道專題肝膽胰專題泌尿道專題慢性病專題小細胞肺癌專題今養生飲食養生運動養生姿勢養生中醫養生今好瘦瘦身飲食瘦身運動今生活防癌生活健康生活今好看影音報導名家專欄醫療新知－洪素卿婦產醫學－曾郁文醫師精神醫學－楊聰財醫師皮膚醫學－唐豪悅醫師重症醫學－黃軒醫師兒科醫學－徐嘉賢醫師營養醫學－簡鈺樺營養師毒物科學－招名威教授家庭醫學－盧泰潤醫師藥物醫學－甘誼文藥師營養醫學－陳子恩營養師皮膚醫學－黃昭瑜醫師營養醫學－嫚嫚營養師營養醫學－黃君聖Sunny營養師心臟醫學－黃建偉醫師中醫醫學－郭祐睿中醫師中醫醫學－洪碩宏中醫師中醫醫學－陳博聖中醫師功能醫學－王德生醫師心理諮商－賴惠敏諮商心理師復健醫學－陳相宏醫師心臟醫學－蘇彥伯醫師搜尋最多人關注新冠肺炎肺炎鏈球菌 疫苗HPV膽固醇首頁今養生姿勢養生肩頸痠痛好不了？醫教彈力帶伸展輕鬆鍛鍊背部肌肉！2020-11-17肩頸痠痛、腰痠背痛時，多數人會先以熱敷、按摩等方式進行改善，不過有時候這樣的方式卻未必能完全獲得緩解，甚至有時候只是得到一時的舒緩，過沒多久又開始痛了。
痠痛根源未必在疼痛處 找出問題才有助治標治本宏康復健科診所院長陳相宏醫師表示，不論是肩頸痠痛或是腰酸背痛等，基本上都會有一個原因，改善自然要從原因開始。
例如有時肩頸痠痛問題未必出在肩膀，可能是椎間盤突出間接引起，腰痠背痛也常見因脊椎滑脫所致，此時若只對痠痛的肩膀或腰背進行舒緩而沒有改善椎間盤突出或脊椎滑脫的根本問題，那麼過沒多久疼痛自然又會出現。
因此復健科醫師通常也會照X光進行檢查，看是否為骨骼結構出現問題。
不過疼痛的源頭也未必是骨骼結構出現問題所致，有時也會有「明明就很痛，但檢查卻好好的」的問題。
陳相宏醫師表示，這樣的情況通常代表著問題出在筋膜，筋膜的運動量太少也會引起痠痛，建議可以從運動著手改善。
近年也正流行「運動處方」，其如處方籤，醫師會依照患者的需求、身體狀況等多方考量，提供適合的運動建議，再加上電療、熱療等治療方式，更有助於治標治本。
運動不足易肩頸痠痛 彈力帶伸展輕鬆鍛鍊陳相宏醫師以肩頸痠痛做說明，此處最常見出現的痠痛位置之一就是在頸椎兩側的斜方肌，以及和肩胛骨內側的凹陷處，是非常常見的肌筋膜疼痛症候群，常見出現於上班族等容易形成彎腰駝背姿勢面對這樣的問題運動就是最主要的改善方式。
醫師建議可以先從伸展運動開始增加延展度，再慢慢開始做簡單的重量訓練增加強度，如此便有助於改善，最簡單的方式之一就是拉彈力帶伸展。
以彈力帶伸展方式很簡單，一隻腳在前踩住彈力帶，另一隻腳在後，兩腳站穩，並用雙手將彈力帶往上舉即可，一次做3~4組，每組12~15下，如此便可訓練到背部肌肉。
彈力帶是個價格相當親民的運動器材，在體育用品專賣店就買得到。
磅數可視身體的接受度做挑選，以前述動作上拉15下為標準做挑選，低於15下代表負擔太大，高於15下代表負擔過小。
民眾也不用擔心若肌肉訓練起來了磅數不夠的問題，只要用手將彈力帶捲上手將其縮短即可。
需要特別注意的是，此伸展運動雖然作法相當簡單，但若自己在家做動作不正確不僅可能無法改善原本肩頸痠痛的問題，反而有可能增加受傷的風險，如常見聳肩、或兩手不對稱的動作。
因此建議民眾如若發現肩頸問題，除了應先至復健科檢查找出原因或給予適合的運動處方，彈力帶伸展動作也最好是由復健診所的教練在旁指導為佳，教練可在當下修正動作。
而民眾在家練習時可站在鏡子前更有助於調整，若有發現姿勢不正確等情況便有助於調整，例如聳肩可先讓肩膀放鬆一下，再繼續動作。
而動作時也可以用手機進行錄影，也有利複診時與醫師及教練討論。
《延伸閱讀》．1招解除肩頸痠痛。
肩膀肌肉緊易引各種問題，專家教一條毛巾按摩解除。
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．睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛？醫教簡單３撇步有助改善睡眠。
以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。
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3. 只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！
物理治療師陳偉修說明，正確使用彈力帶可幫助手臂、肩膀等處肌肉用力、強化肌群；應視 ... 彈力帶橫跨肩胛骨後方。
... 右手將彈力帶拉至與肩同高。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！健康2.02018/03/1416:34字體放大示意圖／TVBS 肩頸痠痛是許多人的「心頭大患」，包括久坐用電腦的上班族、長時間駕駛的司機、工作需搬運重物的人，甚至是學生族群，每天揹著石頭般的書包趴趴走，都免不了傷害肩部的肌肉。
感到肩頸緊繃時，當下可以藉由聳聳肩、徒手畫圓等方式適度活動肩膀；回到家後，也別忘了運用市面上常見的「彈力帶」，做進階的伸展運動。
物理治療師陳偉修說明，正確使用彈力帶可幫助手臂、肩膀等處肌肉用力、強化肌群；應視個人狀況選擇張力適中的彈力帶，也可請復健科醫師或物理治療師協助挑選。
肩部彈力帶操功能：強化肩膀肌肉，美化肩膀線條1.彈力帶橫跨肩胛骨後方。
右手往胸前平舉，左手往左肩平行。
2.運用彈力帶張力，將左手往胸前拉回。
反覆做５至10次，並換手做。
彈力帶瘦手臂、美肩功能：美肩、瘦手臂、強化肩膀1.身體站直，肩膀自然下垂。
手持彈力帶，長度與肩膀同寬。
2.右手將彈力帶拉至與肩同高。
停留３至５秒，並換手做。
彈力帶強化肩膀肌群功能：美化肩膀線條、強化肌群避免受傷1.彈力帶繞臀部，調整至適當長度。
2.雙手先將彈力帶拉至前方45度。
3.雙手用力將彈力帶拉至與肩同高。
◎撰文／莉緹 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章運動新手必看！4套燃脂動作在家就能練久坐族必備3招舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害養生氣功專家教你！簡單一招「春天養肝操」順氣血養「肌」變年輕！２個關鍵操，甩腰痛、體態好最基礎！簡單一招解除腰痠背痛、坐骨神經痛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看肩頸痠痛彈力帶運動操陳偉修延伸閱讀小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2021/11/1017:59BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好2021/11/0817:05被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆2021/11/1012:06更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃2021/11/0909:3053歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重2021/11/0913:40是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊2021/11/0811:01人氣排行榜1小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好3被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆4更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊7營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化8維他命C別多吃！營養師曝「3種結石食物」遠離腎結石、尿路結石復發這樣吃9AZ疫苗混打莫德納：醫療人員疫苗混打倒一片過來人建議「別混了」！有打就好！10萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT11第14輪疫苗接種時程曝光！AZ、莫德納、BNT疫苗都可預約11/13起開放接種12魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂人氣排行榜1小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好3被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家
... 右手將彈力帶拉至與肩同高。
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感到肩頸緊繃時，當下可以藉由聳聳肩、徒手畫圓等方式適度活動肩膀；回到家後，也別忘了運用市面上常見的「彈力帶」，做進階的伸展運動。
物理治療師陳偉修說明，正確使用彈力帶可幫助手臂、肩膀等處肌肉用力、強化肌群；應視個人狀況選擇張力適中的彈力帶，也可請復健科醫師或物理治療師協助挑選。
肩部彈力帶操功能：強化肩膀肌肉，美化肩膀線條1.彈力帶橫跨肩胛骨後方。
右手往胸前平舉，左手往左肩平行。
2.運用彈力帶張力，將左手往胸前拉回。
反覆做５至10次，並換手做。
彈力帶瘦手臂、美肩功能：美肩、瘦手臂、強化肩膀1.身體站直，肩膀自然下垂。
手持彈力帶，長度與肩膀同寬。
2.右手將彈力帶拉至與肩同高。
停留３至５秒，並換手做。
彈力帶強化肩膀肌群功能：美化肩膀線條、強化肌群避免受傷1.彈力帶繞臀部，調整至適當長度。
2.雙手先將彈力帶拉至前方45度。
3.雙手用力將彈力帶拉至與肩同高。
◎撰文／莉緹 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章運動新手必看！4套燃脂動作在家就能練久坐族必備3招舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害養生氣功專家教你！簡單一招「春天養肝操」順氣血養「肌」變年輕！２個關鍵操，甩腰痛、體態好最基礎！簡單一招解除腰痠背痛、坐骨神經痛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看肩頸痠痛彈力帶運動操陳偉修延伸閱讀小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2021/11/1017:59BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好2021/11/0817:05被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆2021/11/1012:06更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃2021/11/0909:3053歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重2021/11/0913:40是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊2021/11/0811:01人氣排行榜1小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好3被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆4更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊7營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化8維他命C別多吃！營養師曝「3種結石食物」遠離腎結石、尿路結石復發這樣吃9AZ疫苗混打莫德納：醫療人員疫苗混打倒一片過來人建議「別混了」！有打就好！10萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT11第14輪疫苗接種時程曝光！AZ、莫德納、BNT疫苗都可預約11/13起開放接種12魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂人氣排行榜1小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好3被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家
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